QUELLO CHE STANNO DICENDO
Saltare i pasti aiuterà a tagliare le calorie dalla tua giornata.
COSA SAPPIAMO
Molte persone che cercano di perdere peso tentano una dieta che salta i pasti per ridurre il loro apporto calorico. Dieta sarà bypassare la colazione, il pranzo o la cena al fine di perdere i chili. Tuttavia, spesso finiscono per mangiare troppo più tardi nel corso della giornata – un risultato di essere affamati dal loro comportamento pasto-saltare., Oltre a innescare potenzialmente l’eccesso di cibo nel corso della giornata, saltare i pasti può anche rallentare il metabolismo. Il corpo usa il cibo come combustibile e brucia calorie mentre digerisce il cibo. Quando gli individui saltano i pasti, il corpo può andare in modalità di fame e il metabolismo rallenta.
COME LO SAPPIAMO?
Gli studi hanno dimostrato che gli adolescenti che riferiscono di saltare i pasti durante il giorno hanno maggiori probabilità di consumare una maggiore quantità di calorie dagli spuntini più tardi rispetto agli adolescenti che non saltano i pasti., Inoltre, gli individui tendono ad avere porzioni più grandi durante i pasti successivi dopo aver saltato un pasto precedente. Per coloro che cercano di perdere peso tagliando fuori i pasti, l’eccesso di cibo che spesso si traduce può invece portare ad un aumento di peso. La ricerca suggerisce anche che saltare i pasti può causare irritabilità, affaticamento e scarsa concentrazione.
IL NOSTRO CONSIGLIO
Mangiare pasti regolari. È più facile controllare l’apporto calorico pianificando di mangiare pasti regolari e è più probabile che siano disponibili cibi appropriati., Può anche aiutare a controllare l’appetito perché il tuo corpo ‘imparerà’ quando avere fame. È meglio ascoltare i segnali del tuo corpo per la fame e per la pienezza.. Mangiare quando hai fame e fermarti quando sei pieno ti aiuterà a consumare una quantità appropriata di calorie. Limitare i pasti prende il piacere e il godimento di mangiare, e può influenzare negativamente i piani di perdita di peso. Hai maggiori probabilità di mangiare troppo e consumare più calorie se ti senti estremamente affamato. Piuttosto che aspettare fino a quando ti senti come stai morendo di fame, avere pasti sani e snack per tutto il giorno., Se si dimentica i pasti perché il tempo è un problema, pianificare in anticipo per avere alcuni alimenti disponibili che si può mangiare in fuga. Guarda come frutta e verdura possono aiutare nella nostra sezione di gestione del peso.
LA LINEA DI FONDO
Saltare i pasti non è una strategia di perdita di peso efficace ed è un comportamento che può portare a mangiare troppo. Invece, consumare pasti equilibrati e spuntini salutari, tra cui frutta e verdura per tutta la giornata per prevenire la fame estrema e per mantenere il metabolismo in corso., Mentre non è necessario mangiare per l’orologio, mangiare in orari regolari per tutto il giorno permetterà al tuo corpo di avere fame in orari regolari, probabilmente quando sono disponibili o possono essere pianificati alimenti appropriati. Poiché è probabile che l’eccesso di cibo si verifichi quando i pasti vengono saltati, assicurati di ascoltare il tuo corpo e mangiare quando hai fame.
