Gli esercizi di contrazione eccentrica sono una componente importante e spesso trascurata dell’allenamento della forza.
Di: Dr. Ashley O’Rourke PT, DPT, ATC, LAT
La forza eccentrica si riferisce alla tensione applicata a un muscolo mentre si allunga. Questo è anche quando la capacità di produzione di forza del muscolo è ottimale., Gli studi dimostrano che l’esercizio eccentrico si traduce in meno consumo di ossigeno, maggiore produzione di forza e minore dispendio energetico rispetto al rafforzamento concentrico – o all’accorciamento attivo del muscolo. La forza prodotta da una contrazione concentrica è sempre inferiore alla forza massima dei muscoli. Durante una contrazione muscolare volontaria, la velocità della contrazione e la capacità di esercitare tensione sono inversamente correlate. Pertanto, più velocemente un muscolo si contrae concentricamente, minore è la tensione che è in grado di generare., Un esempio di rafforzamento concentrico sarebbe un classico ricciolo bicipite, mentre la componente eccentrica si verificherebbe quando una persona abbassa il braccio in una posizione raddrizzata (mentre il muscolo bicipite si allunga).,
Rafforzamento eccentrico nella riabilitazione post-operatoria del ginocchio:
La forza eccentrica del quadricipite e del gastrocnemio (polpaccio), in particolare, sono importanti dopo interventi chirurgici al ginocchio come la ricostruzione dell’ACL a causa della loro importanza nell’assorbire il peso del corpo mentre si allungano per controllare la discesa – questo include scendere al piano di sotto, sedersi su una sedia o Senza un controllo eccentrico sufficiente, sarebbe difficile e, in alcuni casi, pericoloso eseguire queste attività., Per quanto riguarda la corsa, i muscoli primari coinvolti nell’accelerazione e nella decelerazione sono quadricipiti e gastrocnemio. Tuttavia, l’accelerazione comporta la contrazione concentrica di questi muscoli, mentre la decelerazione comporta l’uso eccentrico di questi muscoli. Pertanto, la forza eccentrica è importante per rallentare in sicurezza dopo uno sprint o prima di iniziare un rapido cambio di direzione., La ricerca suggerisce che il rafforzamento eccentrico sull’arto inferiore non coinvolto è anche utile per migliorare sia la forza muscolare del quadricipite che il tempo di reazione accelerato del quadricipite nell’arto inferiore chirurgico.,
Preoccupazioni per il rafforzamento eccentrico nell’ACL post-operatorio:
Sebbene l’idea di un esercizio di resistenza eccentrica precoce post-operatorio all’arto chirurgico sia tradizionalmente controindicata, a causa del potenziale di lesioni all’innesto, alla cartilagine articolare o alla struttura circostante dei tessuti molli, recenti prove hanno dimostrato che l’applicazione di eccentrici precoci all’arto ACL può essere utilizzata per aumentare in sicurezza il volume e la forza del muscolo quadricipite. Mentre la forza eccentrica del quadricipite è importante riguadagnare la ricostruzione seguente di ACL, non viene senza avvertimenti., Come con qualsiasi programma di allenamento eccentrico, un’attenta progressione del volume e dell’intensità dell’allenamento nel paziente di ricostruzione post ACL è una necessità e deve essere eseguita sotto la direzione di un fisioterapista autorizzato poiché troppa forza del quadricipite eccentrico potrebbe aumentare le possibilità di traduzione tibiale anteriore se non accompagnata da una sufficiente forza del bicipite femorale. Pertanto, dovrebbe essere considerato un approccio globale, che includa sia l’allenamento concentrico che eccentrico alle catene anteriori e posteriori che circondano l’articolazione del ginocchio.,
Messaggio da portare a casa:
L’esercizio eccentrico ha la capacità di essere un mezzo efficace per gestire molte condizioni ortopediche comuni come tendinopatie, recupero post-operatorio e prevenzione degli sforzi muscolari. Questo potenziale si basa sulla fisiologia muscolare / tendinea in relazione alle prestazioni. L’esercizio eccentrico, o quando il muscolo è allungato e una forza esterna supera la forza prodotta dal muscolo, ha dimostrato di essere più efficace del tradizionale rafforzamento concentrico per ridurre al minimo l’atrofia muscolare e migliorare la produzione di forza muscolare., Si traduce in meno consumo di ossigeno, maggiore produzione di forza e meno dispendio energetico e dovrebbe essere incorporato sia in un programma di allenamento della forza preventivo, sia in un efficace protocollo di riabilitazione post-operatoria.
Pianifica il tuo appuntamento
Per saperne di più sul nostro programma di rafforzamento eccentrico e per programmare una consultazione chiama 305-735-8901 o clicca qui.
