- Non importa quello che stai misurando, non importa quali siano i tuoi obiettivi, i tuoi macronutrienti — calorie, grassi, carboidrati e proteine — entrano in gioco.
- Quando vai per la prima volta a keto, capirai a pranzo che non vuoi calcolare a mano calorie, grassi, proteine e carboidrati ogni pasto, ogni giorno.
- Con centinaia di applicazioni là fuori per contare le macro, come scegliere?,
- Continuate a leggere per scoprire come alcune delle migliori applicazioni food tracker confrontare tra loro, e quale vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi.
È una meraviglia che il conteggio delle calorie fosse così popolare negli anni ‘80, dato che le persone non avevano app o smartphone per infilare i loro scaldamuscoli al neon. Nel mio mondo, il metodo matita-carta-cinque-funzione-calcolatrice sarebbe durato un paio di giorni, al massimo.
Per fortuna, il mondo di oggi è pieno di scorciatoie. Abbiamo tecnologia e misurazione per tutto, e non è mai stato così facile raggiungere i tuoi obiettivi., Ora, non solo puoi monitorare il tuo cibo, ma puoi anche ottenere alcuni laboratori per vedere cosa ne faranno i tuoi ormoni, e per di più, scoprire come reagiranno i tuoi batteri intestinali a ciò che mangi.
Non importa quello che stai misurando, non importa quali siano i tuoi obiettivi, i tuoi macronutrienti — calorie, grassi, carboidrati e proteine — entrano in gioco. Se hai un obiettivo attorno al guadagno muscolare, alla perdita di peso o anche solo al controllo della fame in modo da essere meno distratto durante il giorno, trovare un buon calcolatore di macronutrienti è il modo per eliminare le congetture da tutto.,
Continua a leggere per scoprire come alcune delle migliori app di food tracker si confrontano tra loro e quale ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco un’altra scorciatoia per te: scarica immediatamente una lista della spesa keto-friendly in modo da sapere che stai rifornendo la tua cucina con gli alimenti che ti avvicineranno ai tuoi obiettivi.
Vedere le nostre prime scelte per le applicazioni Calcolatrice macro
Il mio Fitness Pal
Il mio Fitness Pal (MFP) è probabilmente il cibo più utilizzato app di monitoraggio là fuori., La sua popolarità, combinata con il fatto che Under Armour lo possiede e lo sostiene con tasche profonde, significa che ha un sacco di funzionalità.
Di tutti i tracker alimentari che ho testato, MFP ha hands-down il più grande database di alimenti che riempirà automaticamente le informazioni nutrizionali per voi — per la somma di 5 milioni di alimenti, secondo il sito web MFP. Ogni cibo e ingrediente che si può pensare è pre-caricato, quindi sarete facendo minima immissione manuale dei dati, se del caso a tutti., Sono sicuro che c’è qualcosa là fuori che MFP non ha statistiche su, ma finora, tutto ciò che ho cercato è lì dentro e si popola con un clic. La mia barretta proteica al collagene al limone era lì, ma non le altre app che ho testato.
Nota che non tutte le statistiche alimentari sono verificate dall’app. La maggior parte saranno informazioni nutrizionali inviate dall’utente che potrebbero valere la pena di ricontrollare. Durante la mia esperienza, non ho apportato modifiche.,
Integrazioni
L’MFP è disponibile sul desktop e su qualsiasi dispositivo mobile di cui disponi e puoi sincronizzare senza problemi tra dispositivi e gestire i tuoi dati se ne utilizzi più di uno. Vanta anche pagine e pagine di integrazioni che è possibile sincronizzare fino al vostro indossabile o salute e attività app di scelta. Se c’è un’app o un dispositivo con cui non funziona, non sono riuscito a trovarlo.
Costo $0, o 9 9.99 / mo o $49.99 / anno per Premium
È possibile ottenere completamente dalla versione gratuita. La versione premium è senza pubblicità e offre piani pasto esclusivi, ricette e altri contenuti premium.,
Una caratteristica Premium che ho apprezzato è la possibilità di cambiare i vostri obiettivi nei giorni di esercizio. Questo va bene con lo stile di vita antiproiettile perché è una dieta chetogenica ciclica, dove aumenterò i carboidrati quando faccio i miei intensi giorni di HIIT o di sollevamento duro. Personalmente, non voglio dover guardare oltre i numeri rossi arrabbiati in quei giorni. Mi piace sapere che sto riuscendo a miei obiettivi in quei giorni, troppo, e si può impostare in questo modo con il mio Fitness Pal Premium.
Cose da notare:
- Le impostazioni predefinite si allineano con un calorie in, calorie out modello per la perdita di peso., Se stai mangiando più grasso, come faresti su Bulletproof, keto o paleo, i tuoi totali grassi diventeranno rossi arrabbiati e sgridanti prima di passare il pranzo. Risposta semplice a questo: modificare i parametri prima ancora di iniziare.
- Se si fa meglio con un elemento di responsabilità, MFP trova facilmente i tuoi amici di Facebook che sono anche utilizzando l’applicazione e si può sostenere a vicenda.
- Un reclamo trasversale su MFP è che non calcola i carboidrati netti per te, e se stai prestando attenzione ai tuoi alcoli di zucchero, devi aggiungerli manualmente., Calcola la tua fibra ed è abbastanza semplice sottrarla. Solo tu puoi decidere se sarai infastidito dal dover fare i conti nella tua testa ogni giorno.
Carb Manager
La versione gratuita di Carb Manager è un tracker nutriente a servizio completo che farà il lavoro se vuoi che la tua funzionalità cada da qualche parte tra base e avanzata. Ti dà una vasta serie di calcoli in un’interfaccia facile da usare.
Nella configurazione iniziale, ti chiede alcune domande per trovare i tuoi obiettivi macronutrienti: grassi, proteine e calorie., Avete la scelta se tenere traccia carboidrati totali, carboidrati netti (carboidrati totali meno fibra e alcoli di zucchero) o carboidrati diabete (carboidrati totali meno fibra e la metà degli alcoli di zucchero). Ti dà il tuo numero di fibre, anche se non c’è nessun obiettivo lì perché la fibra è un omaggio. Tutto sommato, l’installazione ha richiesto meno di cinque minuti.
Si rompe l’assunzione giornaliera in un comodo grafico a torta e istantanee l’assunzione di carboidrati netto su una barra qui sotto. È verde quando sei nel raggio d’azione, rosso quando sei andato in mare.
*Screenshot ritagliato per adattarsi., I totali includono uno spuntino e una cena, non nella foto.
Il database degli alimenti è abbastanza ben popolato con quasi tutto ciò che mangerai in un giorno. Durante la mia prova di 5 giorni, ho dovuto inserire manualmente solo alcune cose, come la mia barretta proteica al collagene al limone.
Costo – $0, $3.34 / mese per Premium
Carb Manager Premium ti dà il contenuto premium standard-ricette,piani pasto, ecc. – e molto di più. Ottieni analisi avanzate in modo da poter cercare le tendenze nel tempo e fare previsioni su come determinate proporzioni di macronutrienti influenzeranno il tuo peso., È possibile impostare obiettivi e vedere quanti giorni di fila hai incontrato i tuoi obiettivi per motivare te stesso.
Premium rende anche l’immissione dei dati più facile, utilizzando funzioni come dettatura cibo per entrare, e utilizzando il riconoscimento delle immagini in modo da poter scattare una foto del vostro cibo, e riconoscerà il vostro pasto e inserirlo per voi.
Integrazione
Carb Manager si integra con iOS Salute App, Google Fit, e l’integrazione Fitbit, e funziona con le applicazioni e dispositivi più popolari. Devi iscriverti a Premium per integrarlo, però., Non solo, ma un account Premium è l’unico modo per sincronizzare i dati tra i dispositivi.
Cose da notare:
Se vuoi un semplice sguardo a come stai facendo durante il giorno, Carb Manager te lo darà. Puoi scavare in nutrienti più dettagliati, anche con la versione gratuita, ma non è così dettagliato come CRON-O-meter, in arrivo.
CRON-O-meter
CRON-O-meter è il tracker del biohacker. Diventa piuttosto granulare con le tue metriche, fino al livello di nutrienti., Analizza i tuoi macro nutrienti, vitamine, minerali, carboidrati, grassi, proteine, fibre e molto altro ancora. Le impostazioni predefinite mostrano la maggior parte delle basi e un sacco di calcoli avanzati come caffeina e vitamine.
È possibile personalizzare la schermata predefinita per calcolare i totali aggiuntivi. Ad esempio, se si desidera una ripartizione dettagliata dei carboidrati, è possibile rendere visibili cose come gli alcoli di zucchero nelle impostazioni.
Questa è l’applicazione più dettagliata mi sono imbattuto., Per darti un’idea — non solo traccia la tua proteina, ma puoi vedere quanto di ciascuno dei 12 aminoacidi che stai ricevendo — e questa è solo la versione base dell’app. Se siete il tipo di chiedersi quanta zeaxantina hai mangiato la scorsa settimana, e se hai avuto abbastanza elettroliti per ottenere attraverso un 10K, questo è per voi.
Costo – $0, o $5.99 / mese per l’oro
La versione desktop è gratuita. Per utilizzare CRON-o-meter in movimento, devi tirar fuori up 2,99 per la versione base dell’app mobile.
È possibile eseguire l’aggiornamento a Oro per $5.,99 al mese (meno se ti iscrivi per sei o 12 mesi), che ti dà un’esperienza senza pubblicità, contenuti premium e ancora più dettagli. È inoltre possibile ottenere grafici e analisi avanzate. Un esempio è la funzione che mostra i rapporti nutrizionali su una scala da verde a rosso, come il rapporto omega-3 a omega-6 (ecco perché è importante) e il rapporto zinco-rame (ecco perché è importante). Ci sono un sacco di opportunità per geek su CRON-O-meter oro.,
Integrazioni
CRON-O-meter si integra con le applicazioni di salute più popolari, come Google Fit, FitBit, e Apple Salute, che lo rende compatibile con indossabili e applicazioni che girano su questi tre. L’elenco è in crescita e si può pesare su ciò che gli sviluppatori integrano prossimo sulle loro bacheche della comunità.
Cose da notare:
Se stai appena iniziando, i dati ti travolgeranno sicuramente. C’e ‘cosi’ tanto da vagliare. E ‘ abbastanza facile da usare, ma se c’è troppo venire a voi in principio, si potrebbe rinunciare., Chiedetevi se sarete nerd su tutte queste informazioni, o se le informazioni minime è più la vostra velocità.
Keto Diet Tracker (Mikhail Platonov)
Keto Diet Tracker tiene traccia di calorie, carboidrati netti, proteine e grassi a colpo d’occhio. Ti dà un rapido, facile da leggere snapshot una volta che hai inserito tutto. I principianti potrebbero apprezzare la pagina di informazioni, che spiega molti dei concetti di base della dieta keto.
Le informazioni sono più generali di tutte le altre app che ho provato. La maggior parte dei dietisti keto vogliono sapere come alcoli di zucchero entrano in gioco, e l’applicazione non li affronta., Se si desidera informazioni nutrizionali dettagliate, si potrebbe desiderare di provare alcune delle altre applicazioni keto là fuori.
Keto Diet ha una libreria di alimenti abbastanza ben popolata che puoi cercare per nome o codice a barre. Ho dovuto inserire manualmente tre elementi in cinque giorni, inclusa la mia barretta proteica al collagene al limone.
Integrazioni
Keto Diet Tracker si integra con Apple Health e FitBit.
Costo – $0, o $2.99 / mese a Pro 1 / mese per Pro, a seconda del periodo di abbonamento
Questa applicazione hard-vende un account Pro a scapito di esperienza utente e il flusso., Sembra che se si desidera aggiungere più di un paio di pasti o più di un paio di ingredienti all’interno di un pasto, si vuole sottoscrivere. Pro promette più alimenti al giorno, e contenuti premium. La mia impressione era che KetoDiet volesse addebitare la funzionalità che i suoi concorrenti fanno gratuitamente.
Cose da notare:
Keto Diet Tracker non era così intuitivo da navigare come gli altri. Tra questo e la spinta per la versione Pro, vorrei tenere a bada e controllare le versioni successive come gli sviluppatori rispondono al feedback.,
Lifesum
Fat Secret era super ficcanaso, e non volevo inserire così tante informazioni personali solo per testare un’app. Me ne sono andato prima di iniziare. Visivamente, era la schermata di apertura più bella di tutti loro, con video in loop di cucina, esercizio fisico e divertimento. Non sono andato oltre, però.
La mia raccomandazione è di sceglierne uno o due da scaricare e provarli fianco a fianco per alcuni giorni. Scoprirai rapidamente quale funziona con le tue abitudini e preferenze. La cosa importante è che stai aggiungendo un po ‘ di consapevolezza a ciò che stai saltando in bocca., Quando sai che devi registrare un cibo, sarai più intenzionale a riguardo, e che da solo ti porterà oltre di quanto pensi.
