no quieres destruir todo el trabajo duro que has puesto en tu dieta y estilo de vida. Realmente no.
por otro lado, tienes una vida. Necesitas salir con amigos y familiares. ¿Y quién podría hacer eso sin tomar una bebida alcohólica o 5?
no voy a endulzar los hechos-el alcohol no es realmente Paleo., Y, lo que es más importante, el alcohol no lo ayuda a alcanzar los objetivos de salud que desea alcanzar. (Aquí hay un artículo sobre 7 grandes razones para deshacerse del alcohol.)
Pero! Hay maneras de hacer que el alcohol sea menos tóxico, para mantener su dieta Paleo más intacta, and…gasp…to reduce las resacas.
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10 maneras de asegurarse de que beber no descarrile su dieta y lo deje con resaca
como un paso a un lado, la gente discute todo el tiempo sobre si el alcohol es saludable y si es Paleo. En ambos casos, es solo una ilusión.,
los estudios que muestran que el alcohol es potencialmente saludable generalmente se confunden por la mejora de la vida social y la recreación que generalmente va junto con el consumo de alcohol, factores que son muy difíciles de medir, pero muy importantes.
dicho todo, todavía bebo a veces. Sin embargo, cuando bebo, sigo los consejos a continuación para minimizar los efectos no deseados.
primero, aquí hay un video rápido que puse junto con 7 de los consejos:
Infografía de los 10 consejos
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¿Estas Cosas Todo el Tiempo, de todos Modos
1., Coma Menos Grasa Poliinsaturada.
Sí-evitar las grasas Omega-6 es importante no solo para disminuir la inflamación, sino también porque las grasas Omega-6 hacen que sea mucho más probable que el alcohol dañe su hígado.
un estudio (cortesía de Paul Jaminet) mostró que una dieta alta en aceite de maíz (es decir, alta en Omega-6) y alcohol condujo tanto a la enfermedad hepática como al síndrome metabólico, mientras que una dieta no Alta en grasas Omega-6 no lo hizo. (1)
2. Coma Más Grasa Saturada.,
Paul Jaminet también se refiere a un par de estudios que demuestran claramente que una dieta alta en grasas saturadas era significativamente protectora contra los efectos negativos del consumo de alcohol. (2, 3)
y si desea una sugerencia más específica, coma más aceite de coco, ya que protege contra la enfermedad del hígado graso. (4)
cuando usted está bebiendo….
3. Bebe el Alcohol adecuado.
o al menos no bebas las equivocadas. La cerveza, aunque muchas de las toxinas se descomponen por fermentación, sigue siendo altamente tóxica y todavía tiene algo de gluten. (5) Evitar a toda costa.,
y, por triste que me haga, el vino tinto es rico en micotoxinas, sulfitos y fenólicos, como señala Dave Asprey. Si va a beber, hágalo con licores destilados como vodka, brandy, ron, tequila o whisky, o con un vino blanco seco.
4. Omitir los Mezcladores!
casi cualquier cosa que normalmente se mezcla con alcohol no es Paleo en absoluto y no es saludable. Desde jugo hasta soda, soda dietética y mezcla agridulce, todos tienen alguna forma de azúcar o edulcorante artificial, así como un montón de otros aditivos.
en su lugar, use club soda / Agua de soda, que no tiene azúcar., Tenga cuidado con el agua tónica, que tiene azúcar añadido.
5. Añadir limón o lima para la sensibilidad a la insulina.
El Alcohol va a aumentar su azúcar en la sangre. No hay forma de evitarlo. Pero puedes hacerte un poco más sensible a la insulina simplemente mezclando un poco de lima o limón. (6)
Además, la acidez sabe muy bien con la mayoría de los licores.
6. Desintoxicación y Evitar la Resaca.
ciertos suplementos protegerán su cuerpo contra el alcohol al ayudarlo a desintoxicarse más rápidamente, prevenir la resaca y minimizar el daño., (7)
la forma de hacerlo es tomar un poco de vitamina C, Un poco de cisteína y algunas vitaminas B con cada bebida. Vea este artículo de Steven Fowkes para más detalles.
7. Carbón activado
Si usted está bebiendo algo que es oscuro – ron, brandy, algunos tequilas, vino tinto-tenga en cuenta que usted está recibiendo una mayor concentración de congéneres – impurezas que se producen durante la fermentación que pueden hacer una resaca aún peor., (8)
asegúrese de que su cuerpo tenga alguna capacidad adicional para limpiar el desorden interno tomando un poco de carbón activado, ya sea mientras bebe o inmediatamente después.
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planifique con anticipación
8. Tenga una comida o merienda lista.
una de las peores cosas que sucede cuando bebes es que tiendes a comer en exceso. Estoy seguro de que tienes buenos recuerdos de pizza y otras comidas increíblemente poco saludables después de una noche de beber.,
la próxima vez, no te engañes creyendo que vas a tomar mejores decisiones al final de la noche. Prepara una comida o un tentempié para evitar la pizza, el sándwich o cualquier otro alimento que no sea Paleo que puedas comer a altas horas de la noche.
9. Deja De Beber Temprano.
El Alcohol interrumpe su sueño un poco sin importar la hora del día que beba. Sin embargo, si usted bebe durante las 2-3 horas antes de que usted está planeando en ir a la cama, interfiere con el sueño aún más.,
según Brandon Peters, MD, » Como regla general, se necesita una hora para que una porción de alcohol se metabolice. Por lo tanto, si toma un par de bebidas, querrá que la última sea al menos varias horas antes de acostarse para evitar afectar su sueño.»
todos sabemos lo importante que es dormir. Termina de beber temprano.
consejos que probablemente no sigas
10. Limite a 1-2 bebidas.
No importa la investigación que mire, todas las apuestas se cancelan una vez que comience a beber más de 1-2 bebidas en un día., Con 3 o más, las enfermedades y muchas cosas malas se vuelven mucho más probables. (9)
Además, empiezas a tomar decisiones increíblemente malas. Realmente no creo que decirte esto sea un gran shock para ti, y probablemente no te haga beber mucho menos, pero debes saber<
la conclusión
No, realmente no hay un alcohol Paleo, pero se pueden tomar decisiones para mitigar el daño si quieres tomar una bebida.
La entrenadora de Paleo Health Shelley Barker dice :» si debes beber, hazlo lo menos posible., Y tratar de conseguir cosas que serán un poco menos horrible en su sistema, y no está lleno de azúcar y gluten. Para el licor fuerte, apunta a tequila plateado, vodka sin gluten y otros licores transparentes filtrados.»
también soy fan del viejo club-soda-con-lima-disfrazado-como-alcohol para situaciones sociales.
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1. 7 grandes razones para deshacerse del Alcohol
2. ¿Está bien beber Alcohol en una dieta Paleo?
3. ¿La Cerveza Es Paleo?
¡salud!,
Este post merece ser terminado con un brindis, creo, y ¿qué es más apropiado que a tu salud?
El Alcohol no te va a hacer más saludable, pero con un poco de planificación, puede hacerte feliz sin tirarte por completo debajo del autobús al mismo tiempo.
