- 29 de julio de 2015
- By GoodTherapy.org Staff
» con insomnio, nada es real. Todo está muy lejos. Todo es una copia de una copia de una copia. Cuando tienes insomnio, nunca estás realmente dormido y nunca estás realmente despierto.»
Usted puede reconocer esta cita de la película de 1997 Fight Club. En la película, un médico le asegura al personaje de Edward Norton que «nadie ha muerto nunca de insomnio.»¿Pero es esto una representación veraz de la realidad?
¿Qué es el insomnio?,
El insomnio se define como una incapacidad para obtener la cantidad de sueño necesaria para funcionar en la vida diaria. Es causada por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o despertar prematuramente. El insomnio a corto plazo que dura una o dos noches puede ser molesto, pero generalmente solo requiere un ajuste en la higiene del sueño para evitar problemas o riesgos de salud importantes a largo plazo.
el insomnio Crónico es una historia diferente. El insomnio crónico ocurre cuando un individuo tiene dificultad para lograr cantidades adecuadas de sueño en tres o más noches por semana durante un período de tres meses o más., Es este tipo de insomnio a largo plazo que puede plantear graves riesgos para la salud mental y física de las personas que lo experimentan.
¿Cuáles son los efectos físicos y mentales del insomnio?
los biólogos evolutivos y los neurocientíficos permanecen algo desconcertados por el fenómeno del sueño. Desde una perspectiva evolutiva, uno esperaría que una especie evolucionara más allá de la necesidad de dormir, o al menos no necesita tanto de él. Especialmente porque, a lo largo del proceso, el durmiente es vulnerable a las amenazas externas., Sin embargo, dado que los humanos duermen un tercio de sus vidas, es obvio que es una parte importante de nuestra composición biológica y la clave para la supervivencia.
físicamente, el insomnio crónico está relacionado con la presión arterial alta, el aumento de peso, un sistema inmunológico debilitado y una mayor inflamación, lo que puede conducir a una variedad de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Cuando no dormimos lo suficiente, casi todos los aspectos de nuestra vida sufren. El rendimiento laboral puede degradarse, el funcionamiento social puede verse obstaculizado y muchos problemas de salud mental pueden manifestarse.,
» no dormir lo suficiente puede causar síntomas de depresión, irritabilidad, mala concentración, ansiedad y agotamiento mental. Estos síntomas pueden disiparse con hábitos de sueño adecuados y regulares. Sin embargo, los problemas de sueño prolongados y el insomnio pueden llevar a un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad o estado de ánimo», dijo Andrea Risi, LPC, consejera con licencia en Denver.
¿Cuál es el veredicto?
cuando no dormimos lo suficiente, casi todos los aspectos de nuestra vida sufren. El rendimiento laboral puede degradarse, el funcionamiento social puede verse obstaculizado y muchos problemas de salud mental pueden manifestarse.,
después de realizar un estudio de 40 años en la Universidad de Arizona, los investigadores han concluido que las personas que experimentan insomnio crónico tienen un 58% más de riesgo de muerte prematura. Las personas que experimentan insomnio persistente son simplemente más propensas a morir de problemas cardíacos o pulmonares que sus contrapartes que duermen. El insomnio crónico también puede ser ciertamente una causa indirecta de muerte. La evidencia sugiere que una persona con tan solo una sola noche de privación del sueño está tan deteriorada como una persona que está legalmente intoxicada.,
el insomnio ha sido la causa directa de muerte en un número muy pequeño de casos. Una enfermedad genética extremadamente rara llamada insomnio familiar fatal (FFI) conduce al agotamiento, demencia, coma Y, finalmente, la muerte. Las personas con esta condición no pueden dormir y caen en un estado entre la vigilia normal y la conciencia del sueño. No hay cura para la FFI, y el promedio de vida después del inicio de los síntomas es de 18 meses.
¿cómo se trata el insomnio?,
las opciones de tratamiento para aquellos que experimentan insomnio van desde Ejercicio físico, cambios de comportamiento, técnicas de relajación, remedios herbales, medicamentos de venta libre o recetados y terapias como la terapia cognitiva conductual y la fototerapia.
- Actividad Física: el ejercicio físico diario ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, despertar menos durante la noche y dormir durante períodos de tiempo más largos.,
- Cambios de comportamiento: mantener un horario de sueño rutinario, evitar o limitar la ingesta de cafeína, alcohol y nicotina, usar el dormitorio solo para dormir, apagar las luces y eliminar el ruido y las distracciones durante el tiempo de sueño son modificaciones de comportamiento que pueden ayudar a disminuir la aparición del insomnio.
- Técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva (contrayendo y relajando los músculos en secuencia) y las imágenes guiadas son formas efectivas de calmar la mente y el cuerpo para promover un sueño reparador.,
- suplementos herbales: si las técnicas de modificación del comportamiento y relajación no son suficientes, hay varios suplementos herbales que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido. Estos incluyen, pero no se limitan a, valeriana, manzanilla, kava, pasiflora y lavanda.
- medicamentos de venta libre y recetados: los medicamentos son una opción para aquellos que experimentan insomnio, pero solo deben utilizarse bajo la supervisión de un médico.
- terapia cognitiva conductual: la terapia cognitiva conductual promueve una buena higiene del sueño y el uso de técnicas de relajación., Se puede utilizar para cambiar los hábitos y horarios de sueño y las expectativas que uno podría tener sobre el sueño.
- fototerapia: una sesión de fototerapia (terapia de luz) implica sentarse cerca de una caja de luz especial durante un cierto período de tiempo de forma regular. Hacer esto puede ayudar a regular los ritmos circadianos, lo que puede ayudar a promover el sueño temprano en la noche o más tarde en la mañana.
aunque el insomnio casi nunca es una causa primaria de muerte, la privación del sueño puede ser perjudicial para la calidad de vida de la persona que lo experimenta., Puede contribuir a los accidentes y a una serie de problemas de salud física y mental. Si experimenta insomnio persistente o si la falta de sueño está causando estragos en su vida, considere buscar un terapeuta o profesional de la salud que lo ayude a estudiar su sueño y trabaje con usted para lograr una mejor rutina de higiene del sueño.
