ce QU’ils disent
sauter des repas aidera à réduire les calories de votre journée.
ce que nous savons
de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids tentent un régime de saut de repas pour réduire leur apport calorique. Les personnes à la diète contourneront le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner afin de perdre les kilos. Cependant, ils finissent souvent par trop manger plus tard dans la journée – un résultat d’avoir faim de leur comportement de saut de repas., En plus de déclencher potentiellement une suralimentation plus tard dans la journée, sauter des repas peut également ralentir le métabolisme. Le corps utilise la nourriture comme carburant et brûle des calories pendant qu’il digère les aliments. Lorsque les individus sautent des repas, le corps peut passer en mode famine et le métabolisme ralentira.
comment le savons-nous?
des études ont montré que les adolescents qui déclarent sauter des repas pendant la journée sont plus susceptibles de consommer plus de calories en grignotant plus tard que les adolescents qui ne sautent pas de repas., De plus, les individus ont tendance à avoir des portions plus grandes pendant les repas ultérieurs après avoir sauté un repas plus tôt. Pour ceux qui essaient de perdre du poids en coupant les repas, la suralimentation qui en résulte souvent peut plutôt conduire à un gain de poids. La recherche suggère également que sauter des repas peut causer de l’irritabilité, de la fatigue et une mauvaise concentration.
NOS CONSEILS
Manger des repas réguliers. Il est plus facile de contrôler l’apport calorique en planifiant de manger des repas réguliers, et les aliments appropriés sont plus susceptibles d’être disponibles., Il peut également aider à contrôler l’appétit parce que votre corps ‘apprendra » quand avoir faim. Il est préférable d’écouter les signaux de votre corps pour la faim et pour la plénitude.. Manger quand vous avez faim et arrêter quand vous êtes plein vous aidera à consommer une quantité appropriée de calories. Restreindre les repas prend le plaisir et le plaisir de manger, et cela peut nuire aux plans de perte de poids. Vous êtes plus susceptible de trop manger et de consommer plus de calories si vous avez extrêmement faim. Plutôt que d’attendre que vous ayez l’impression de mourir de faim, prenez des repas et des collations sains tout au long de la journée., Si vous manquez des repas parce que le temps est un problème, planifiez à l’avance pour avoir des aliments disponibles que vous pouvez manger sur la course. Découvrez comment les fruits et légumes peuvent vous aider dans notre section Gestion du poids.
la ligne de fond
sauter des repas n’est pas une stratégie de perte de poids efficace et est un comportement qui peut conduire à trop manger. Au lieu de cela, consommez des repas équilibrés et des collations saines, y compris des fruits et des légumes tout au long de votre journée pour prévenir la faim extrême et pour maintenir votre métabolisme., Bien qu’il ne soit pas nécessaire de manger à l’horloge, manger à des heures régulières tout au long de la journée permettra à votre corps d’avoir faim à des heures régulières, probablement lorsque des aliments appropriés sont disponibles ou peuvent être planifiés. Depuis la suralimentation est susceptible de se produire lorsque les repas sont ignorés, assurez-vous d’écouter votre corps et de manger quand vous avez faim.
