encore une autre journée marquée par des douleurs à l’estomac et des difficultés à passer le mouvement? Eh bien, vous n’êtes peut-être pas le seul à faire face à l’inconfort qui accompagne la constipation. Dans la terminologie médicale, la constipation se réfère à un trouble qui se caractérise par une défécation difficile ou incomplète pendant plus de trois fois par semaine et plus de trois mois d’affilée. Les symptômes varient d’une personne à l’autre en fonction de leur âge, de leurs habitudes alimentaires, de leurs selles, etc.,
Le Problème de l’intestin pourrait être un sujet de silence en public, mais les statistiques sont plutôt flagrantes. Selon L’Abbot Gut-Health Survey (2015), le taux de constipation chronique est supérieur à 10% dans le monde. Parmi les Indiens urbains, 14% de la population en souffre. En outre, la fréquence s’accélère avec l’âge. Cependant, malgré les preuves chargées, les gens hésitent trop à demander de l’aide médicale.
Voici quelques bonnes nouvelles pour ces gens. Les effets optimaux du yoga sur la santé ne sont pas un secret. Et ces dernières années, il n’a fait que gagner une attention accrue, même à l’échelle mondiale.,
yoga Asanas pour soulager la Constipation
pour comprendre L’importance du yoga et son rôle dans la lutte contre la constipation, nous partageons quelques extraits d’une conversation avec l’instructeur de yoga basé à Delhi, Seema Sondhi, le studio de yoga-
« la multitude de poses de Yoga comprenant des courbures vers l’avant, des courbures, Cela découle principalement de la stimulation et du massage des organes du corps impliqués », dit-elle et propose des postures de bricolage très basiques pour vous aider à démarrer.
» ces asanas peuvent être pratiqués par n’importe qui et tout le monde – d’un enfant en bas âge de trois ans à une personne âgée, sans trop de difficulté. »
1. Bhujangasana
populairement connu comme la pose de Cobra, cet asana particulier se distingue par le corps prenant la position d’un cobra se préparant à frapper. On dit qu’il est un remède à la maison efficace pour améliorer le fonctionnement du tube digestif et stimuler l’appétit., En effet, il renforce les muscles abdominaux, en raison de l’étirement du torse avant et de la colonne vertébrale. Même les flatulences post-repas sont éliminées du corps. En outre, la sécrétion des sucs digestifs est activée, ce qui facilite le passage en douceur des selles. Il n’est cependant pas suggéré pour les femmes enceintes, et les patients souffrant d’ulcères et de problèmes cardiaques. Les personnes souffrant de blessures abdominales devraient également l’éviter.
Les étapes à suivre sont:
1. Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous.
2. Étirez et joignez les jambes ensemble de manière à ce que les genoux se touchent., Gardez un espace de 1-2 pieds entre les jambes si vous souffrez de maux de dos.
3. Placez la paume près de la poitrine face au sol, tout en gardant les coudes droits. La tête doit reposer sur le sol.
4. Respirez profondément et soulevez le haut de votre corps vers le haut; tout son poids devrait tomber sur les mains et les cuisses.
5. Déplacez et étirez le cou vers l’arrière, autant que vous le pouvez, en évitant toute tension.
6. Retenez votre souffle pendant 10-60 secondes, puis amenez le haut du corps à la position d’origine.
7. Répétez le processus 3-5 fois.
2., Ardha Matsyendra Asana
les Étapes à suivre sont les suivantes:
1., Asseyez-vous droit avec les jambes tendues devant.
2. Apportez et pliez le pied droit par le côté de la fesse gauche.
3. Apportez votre jambe droite à l’extérieur du genou gauche. Touchez les pieds au sol, tout en gardant la colonne vertébrale et les coudes dressés.
4. Expirez et tournez le haut du corps dans la bonne direction. Tenez vos pieds droits avec la main gauche et placez votre main droite derrière vous.
5. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, couplé à une respiration normale. La durée peut être augmentée jusqu’à 3-5 minutes avec une pratique régulière.
6., Relâchez la posture et répétez la même chose en tournant du côté inversé latéralement.
3. Paschimottanasana
cette posture assise se traduit littéralement par un étirement du dos, mais implique étonnamment tout le corps – de la tête aux pieds. Il renforce les organes pelviens abdominaux et minimise la proportion de dépôts graisseux. Bien qu’il s’agisse d’un non-non strict en cas de grossesse, de disque glissant et d’asthme, l’asana est suggéré aux femmes qui ont accouché récemment.
Les étapes à suivre sont:
1. S’asseoir droit avec la colonne vertébrale.
2., Étirez les jambes, tout en gardant les pieds droits et les orteils pointés vers le haut.
3. Inspirez et étirez lentement les bras au-dessus de votre tête.
4. Tirez votre dos vers le haut, en resserrant la colonne vertébrale plus loin.
5. Expirez et atteignez lentement les orteils. Faites la flexion vers l’avant à votre meilleure capacité, sans vous forcer.
6. Placez votre tête sur vos jambes, en particulier vers les pieds en gardant les genoux droit.
7. Revenez à l’ancienne position après 30 secondes, si vous êtes débutant.
4., Salabhasana
la Pose acridienne, contrairement aux autres asanas, nécessite un certain mouvement spécifique pour assumer la posture appropriée. Il aide à renforcer les muscles abdominaux en étirant la colonne vertébrale. Alors que le cobra se concentre sur le haut du corps, Salabhasana cible les régions inférieures. Les débutants peuvent faire face à des problèmes de flexibilité, mais cela s’améliore avec le temps. Il ne devrait pas être pratiqué par les patients atteints de disque glissant et d’asthme.
Les étapes à suivre sont:
1. Inspirez allongé sur le devant.
2. Placez votre menton sur le sol et les poings vers le bas.
3., Inspirez profondément en soulevant les jambes vers le haut.
4. Expirez tout en abaissant vos jambes après 20 secondes.
5. Répétez le cycle deux fois.
5. Janushirasana
également appelé pose de la tête au genou, Janushirasana est réalisée en faisant reposer la tête sur les articulations du genou. À son tour, le petit et le gros intestin sont travaillés, ce qui aide à lutter contre la constipation. Ceux qui souffrent de hernie, de colite et de disque glissé devraient manquer cet asana.
Les étapes à suivre sont:
1., Asseyez-vous et placez votre jambe gauche droit à l’avant, les pieds et les orteils face au toit. Ne pliez pas votre colonne vertébrale ou votre genou.
2. Pliez la jambe droite vers l’intérieur de sorte que le talon touche l’autre cuisse, donnant une impression de l’alphabet » L «
3. Expirez et retenez votre souffle tout en tenant les pieds gauche par vos mains. De plus, levez la tête et touchez le genou gauche avec.
4. Soulevez la tête en inspirant progressivement, tandis que les mains tiennent vos pieds. Inclinez la tête et expirez à nouveau.
5. Répétez le processus pendant 10 min, en changeant jambe par jambe.,
« en dehors de ces, la constipation, les patients doivent prendre un soin particulier de leur niveau de stress et les habitudes de sommeil », conclut-elle.
Commentaires » le Yoga est certainement une aubaine pour les personnes souffrant de constipation et de problèmes connexes en raison de l’amélioration de la régulation du mouvement de l’intestin. Mais il est également nécessaire de surveiller le régime alimentaire., Habituellement, les aliments à haute teneur en fibres sont recommandés comme les céréales complètes, le lait, les agrumes et les légumes à feuilles. Mais le point à noter est, si consommé tout seul, ceux-ci peuvent plutôt conduire à une constipation sévère. Boire beaucoup d’eau est la clé. Comme les fibres absorbent beaucoup d’eau, la quantité accrue de cette dernière s’avère vitale pour améliorer la défécation », explique Anju Sood, nutritionniste basée à Bangalore.
bien manger avec quelques changements de style de vie peut aller un long chemin à surmonter cette question lancinante.
