Vous ne voulez pas détruire tout le travail que vous avez mis dans votre alimentation et votre style de vie. Vous ne le faites vraiment pas.
d’un autre côté, vous avez une vie. Vous avez besoin de traîner avec des amis et de la famille. Et qui pourrait le faire sans avoir une boisson alcoolisée ou 5?
Je ne vais pas enduire les faits – l’alcool n’est pas vraiment Paléo., Et-plus important encore-l’alcool ne vous aide pas à atteindre les objectifs de santé que vous souhaitez atteindre. (Voici un article sur 7 raisons énormes d’abandonner l’alcool.)
mais! Il existe des moyens de rendre l’alcool moins toxique, de garder votre régime paléo plus intact, and…gasp…to réduire la gueule de bois.
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10 façons de S’assurer que la consommation D’alcool ne fait pas dérailler votre alimentation et ne vous laisse pas la gueule de bois
En bref, les gens se disputent tout le temps pour savoir si l’alcool est sain et si Dans les deux cas, c’est surtout un vœu pieux.,
Les études montrant que l’alcool est potentiellement sain sont généralement confondues par l’amélioration de la vie sociale et des loisirs qui va généralement de pair avec la consommation d’alcool – des facteurs très difficiles à mesurer, mais très importants.
tout cela dit, je bois encore parfois. Quand je bois, cependant, je suis les conseils ci-dessous pour minimiser les effets indésirables.
Tout d’abord, voici une vidéo rapide que j’ai mise en place avec 7 des conseils:
infographie des 10 conseils
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Faire Ces Choses Tout le Temps de toute façon
1., Mangez Moins De Graisses Polyinsaturées.
Oui-éviter les graisses oméga-6 est important non seulement pour diminuer l’inflammation, mais aussi parce que les graisses oméga-6 rendent beaucoup plus probable que l’alcool endommage votre foie.
Une étude (gracieuseté de Paul Jaminet) a montré qu’une alimentation riche en huile de maïs (c.-à-d. riche en oméga-6) et en alcool entraînait à la fois une maladie du foie et un syndrome métabolique, alors qu’une alimentation non riche en oméga-6 ne l’était pas. (1)
2. Mangez Plus De Graisses Saturées.,
Paul Jaminet fait également référence à quelques études qui démontrent clairement qu’une alimentation riche en graisses saturées protège significativement contre les effets négatifs de la consommation d’alcool. (2, 3)
et si vous voulez une suggestion plus spécifique, mangez plus d’huile de noix de coco, car elle protège contre la stéatose hépatique. (4)
quand vous buvez….
3. Boire de l’Alcool.
ou du moins ne buvez pas les mauvais. La bière, bien que de nombreuses toxines soient décomposées par fermentation, est toujours très toxique et contient encore du gluten. (5) Éviter à tout prix.,
et, aussi triste que cela me fasse, le vin rouge est riche en mycotoxines, sulfites et phénoliques, comme le souligne Dave Asprey. Si vous allez boire, faites-le avec des liqueurs distillées comme la vodka, le brandy, le rhum, la tequila ou le whisky, ou avec un vin blanc sec.
4. Sauter les mélangeurs!
à peu près tout ce qui est normalement mélangé avec de l’alcool n’est pas du tout paléo et n’est pas sain. Du jus au soda au soda diète au mélange aigre-doux, ils ont tous une forme de sucre ou d’édulcorant artificiel, ainsi qu’un tas d’autres additifs.
utilisez plutôt du soda club / de l’eau gazeuse, qui n’a pas de sucre., Méfiez-vous de l’eau tonique, qui a ajouté du sucre.
5. Ajouter du citron ou de la Lime pour la sensibilité à l’insuline.
L’alcool va augmenter votre glycémie. Il n’y a aucun moyen de contourner cela. Mais vous pouvez vous rendre un peu plus sensible à l’insuline simplement en mélangeant du citron vert ou du citron. (6)
de Plus, l’acidité a bon goût avec la plupart des liqueurs.
6. Désintoxication que vous allez et éviter la gueule de bois.
certains suppléments protégeront votre corps contre l’alcool en vous aidant à vous désintoxiquer plus rapidement, à prévenir la gueule de bois et à minimiser les dommages., (7)
la façon de le faire est de prendre un peu de vitamine C, Un peu de cystéine et quelques vitamines B avec chaque boisson. Voir cet article de Steven Fowkes pour plus de détails.
7. Charbon actif
Si vous buvez quelque chose qui est foncé – rhum, brandy, quelques tequilas, vin rouge – soyez conscient que vous obtenez une concentration plus élevée de congénères – impuretés qui sont produites pendant la fermentation qui peuvent faire une gueule de bois encore pire., (8)
assurez-vous que votre corps a une capacité supplémentaire pour nettoyer le désordre interne en prenant du charbon actif, soit pendant que vous buvez ou immédiatement après.
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planifier à L’avance
8. Avoir une Collation ou un Repas est Prêt.
l’une des pires choses qui se produisent lorsque vous buvez est en fait que vous avez tendance à manger frénétiquement. Je suis sûr que vous avez de bons souvenirs de pizza et d’autres repas incroyablement malsains après une nuit de boisson.,
la Prochaine fois, ne vous leurrez pas en croyant que vous allez prendre de meilleures décisions à la fin de la nuit. Prenez un repas ou une collation alignés, de sorte que vous serez en mesure d’éviter la pizza de fin de soirée, sandwich, ou tout autre-Non-Paléo-nourriture que vous pourriez manger.
9. Arrêtez De Boire Tôt.
L’alcool perturbe un peu votre sommeil, peu importe l’Heure de la journée que vous buvez. Cependant, si vous buvez pendant les 2-3 heures avant d’aller au lit, cela interfère encore plus avec le sommeil.,
selon Brandon Peters, MD, « en règle générale, il faut une heure pour qu’une portion d’alcool soit métabolisée. Par conséquent, si vous prenez quelques verres, vous voudrez que le dernier soit au moins plusieurs heures avant le coucher pour éviter d’avoir un impact sur votre sommeil.”
Nous savons tous à quel point le sommeil est important. Obtenez votre consommation d’alcool fait plus tôt.
conseils que vous ne suivrez probablement pas
10. Limite à 1-2 boissons.
quelle que soit la recherche que vous regardez, tous les paris sont désactivés une fois que vous commencez à boire plus de 1-2 verres par jour., Avec 3 ou plus, les maladies et beaucoup de mauvaises choses deviennent beaucoup plus probable. (9)
de plus, vous commencez à prendre des décisions incroyablement mauvaises. Je ne pense pas vraiment que vous dire cela soit un gros choc pour vous, et cela ne vous fera probablement pas boire beaucoup moins, mais vous devriez savoir
L’essentiel
Non, il n’y a pas vraiment D’alcool Paléo, mais des choix peuvent être faits pour atténuer les dommages si vous voulez boire un verre.
Shelley Barker, Coach en santé Paléo, dit: « si vous devez boire, faites-le Le moins possible., Et essayez d’obtenir des choses qui seront un peu moins horribles sur votre système, et qui ne sont pas pleines de sucre et de gluten. Pour la liqueur dure, visez la tequila argentée, la vodka sans gluten et d’autres liqueurs claires filtrées.”
je suis aussi un fan du vieux club-soda-à-la-chaux-se faisant passer pour de l’alcool pour des situations sociales.
Plus d’articles sur les Paléo et l’Alcool
1. 7 Raisons énormes D’abandonner L’alcool
2. L’alcool est-il acceptable de boire sur un régime paléo?
3. C’Est De La Bière Paléo?
voici à votre santé!,
ce post mérite d’être terminé par un toast, je pense, et quoi de plus approprié que pour votre santé?
L’alcool ne va pas vous rendre plus sain, mais avec un peu de planification, il peut vous rendre heureux sans vous jeter complètement sous le bus en même temps.
