les exercices de contraction excentriques sont une composante importante et souvent négligée de l’entraînement en force.
par: Dr Ashley O’Rourke PT, DPT, ATC, LAT
La force excentrique fait référence à la tension appliquée à un muscle lorsqu’il s’allonge. C’est aussi lorsque la capacité de production de force du muscle est la plus optimale., Des études montrent que l’exercice excentrique entraîne moins de consommation d’oxygène, une plus grande production de force et moins de dépense énergétique que le renforcement concentrique – ou le raccourcissement actif du muscle. La force produite par une contraction concentrique est toujours inférieure à la force maximale des muscles. Lors d’une contraction musculaire volontaire, la vitesse de la contraction et la capacité d’exercer une tension sont inversement liées. Par conséquent, plus un muscle se contracte rapidement de manière concentrique, plus la tension qu’il est capable de générer est faible., Un exemple de renforcement concentrique serait une boucle de biceps classique, alors que la composante excentrique se produirait lorsqu’une personne abaisse le bras dans une position redressée (à mesure que le muscle biceps s’allonge).,
renforcement excentrique dans la rééducation post-opératoire du genou:
La force excentrique du quadriceps et du gastrocnémien (mollet), en particulier, est importante après les chirurgies du genou telles que la reconstruction du LCA en raison de leur importance pour absorber le poids de votre corps lorsqu’ils s’allongent afin de contrôler votre descente – Cela inclut descendre, Sans un contrôle excentrique suffisant, il serait difficile et, dans certains cas, dangereux d’effectuer ces activités., En ce qui concerne la course à pied, les principaux muscles impliqués dans l’accélération et la décélération sont les quadriceps et les gastrocnémiens. Cependant, l’accélération implique la contraction concentrique de ces muscles, tandis que la décélération implique l’utilisation excentrique de ces muscles. Par conséquent, la force excentrique est importante pour ralentir en toute sécurité après un sprint ou avant d’initier un changement de direction rapide., La recherche suggère que le renforcement excentrique sur le membre inférieur non impliqué est également bénéfique pour améliorer à la fois la force musculaire du quadriceps et le temps de réaction accéléré du quadriceps dans le membre inférieur chirurgical.,
préoccupations concernant le renforcement excentrique dans le LCA postopératoire:
bien que l’idée d’un exercice précoce de résistance excentrique postopératoire au membre chirurgical ait traditionnellement été contre-indiquée, en raison du risque de blessure au greffon, au cartilage articulaire ou à la structure des tissus mous environnants, des preuves récentes ont montré que l’application d’excentriques précoces au membre du LCA peut être utilisée pour augmenter en toute sécurité le volume et la force du muscle quadriceps. Bien que la force excentrique des quadriceps soit importante à retrouver après la reconstruction du LCA, elle ne vient pas sans mises en garde., Comme pour tout programme d’entraînement excentrique, une progression soigneuse du volume et de l’intensité de l’entraînement chez le patient post-reconstruction du LCA est une nécessité et doit être effectuée sous la direction d’un physiothérapeute agréé car une force trop excentrique des quadriceps pourrait augmenter les chances de traduction tibiale antérieure si elle n’est pas accompagnée d’une force Par conséquent, une approche globale, comprenant un entraînement concentrique et excentrique aux chaînes antérieure et postérieure entourant l’articulation du genou doit être envisagée.,
message à retenir:
L’exercice excentrique peut être un moyen efficace de gérer de nombreuses affections orthopédiques courantes telles que les tendinopathies, la récupération post-opératoire et la prévention des tensions musculaires. Ce potentiel est basé sur la physiologie musculaire/tendineuse en ce qui concerne la performance. L’exercice excentrique, ou lorsque le muscle est allongé et qu’une force externe dépasse la force produite par le muscle, s’est avéré plus efficace que le renforcement concentrique traditionnel pour minimiser l’atrophie musculaire et améliorer la production de force musculaire., Il en résulte moins de consommation d’oxygène, une plus grande production de force et moins de dépense énergétique et devrait être intégré à la fois à un programme d’entraînement préventif en force et à un protocole de réadaptation post-opératoire efficace.
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