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Si vous voulez augmenter votre flexibilité, ne cherchez pas plus loin que le yoga. Il y a beaucoup d’avantages physiques d’une pratique de yoga cohérente, et gagner en flexibilité est en haut de cette liste!
la pratique du yoga dans son ensemble fonctionne à merveille pour la flexibilité et la mobilité de votre corps. Lorsque nous réfléchissons à ce que signifie être flexible, beaucoup d’entre nous imaginent immédiatement les divisions.,
Apprenez à faire les divisions dans ce tutoriel photo de pose de Yoga
Mais les poses de yoga avancées mises à part, la flexibilité signifie créer plus d’espace et de longueur dans le corps en ciblant vos principaux muscles, articulations et tissus et en augmentant également votre amplitude de mouvement globale dans les articulations.
Conseil de Pro: Les Salutations au soleil sont un excellent moyen de réchauffer votre corps et de vous préparer à votre pratique du yoga.
lisez la suite pour découvrir 8 poses de yoga IMPRESSIONNANTES pour la flexibilité.
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pratiquez ces 8 poses de Yoga pour augmenter la flexibilité:
rappelez-vous: l’ingrédient secret pour augmenter votre flexibilité est une pratique cohérente et la tenue de chaque pose de yoga pendant plusieurs respirations profondes.
pli debout vers l’avant (Uttanasana)
l’un des étirements les plus simples et les plus simples que vous pouvez faire pour augmenter votre flexibilité est un pli debout vers l’avant. Cela peut être fait avec les pieds ensemble ou la distance de la largeur des hanches.
expérimentez ces différentes variations pour voir ce qui vous donne le meilleur étirement., Aussi, n’ayez pas peur d’incorporer un bloc de yoga ou deux pour aider à apporter le sol à vous.
essayons:
- commencez debout avec vos pieds à distance de hanche et les mains sur vos hanches
- Microbend vos genoux et charnière vers l’avant lentement
- laissez votre tête pendre lourd., Vos bras peuvent se détendre vers le tapis (laissez-les pendre lourd, ou vous pouvez saisir les coudes opposés)
- restez ici pendant au moins cinq respirations profondes
- lorsque vous avez terminé, roulez lentement jusqu’à debout
pli avant jambes larges (Prasarita Padottanasana)
semblable à #1 mais un étirement légèrement différent, un pli votre position à quatre pieds l’un de l’autre. Cette pose de yoga étire – et peut également renforcer-vos ischio-jambiers, vos mollets, vos hanches, le bas du dos et la colonne vertébrale.,
la clé est d’entrer dans cette pose avec attention, en partant de vos hanches plutôt que d’arrondir votre colonne vertébrale, et en maintenant le contrôle et l’engagement musculaire pendant que vous y êtes.,de chaque côté et faites un pas de 4 pieds
Half Splits Pose (Ardha Hanumanasana)
Half Splits est – vous l’avez deviné – la version Demi Splits ouvre vos hanches, allonge vos ischio-jambiers et prépare votre corps à des divisions complètes.
Cette pose de yoga pour la flexibilité est un endroit idéal pour tout yogi de niveau pour gagner en flexibilité dans les ischio – jambiers-un lieu d’oppression pour beaucoup de gens.,P position, plantez votre pied droit entre vos paumes
pose de lézard (utthan pristhasana)
pose de lézard est un bien-aimé (et souvent difficile!,) pose de Yoga d’ouverture de hanche. Lizard étire vos ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et quads, ce qui en fait une excellente pose pour préparer votre corps à des poses plus avancées.
Lizard Pose est un excellent moyen d’obtenir un étirement profond, et peut être modifié en utilisant des blocs de yoga ou un traversin sous vos mains ou vos avant-bras pour une variation plus douce.,l>
pose pyramidale (Parsvottanasana)
Une pose de Yoga stimulante mais enrichissante qui cible Les hanches, les ischio-jambiers, les épaules et la colonne vertébrale, la pose pyramidale est utile pour augmenter votre flexibilité.,
Vous pouvez également modifier cette pose en plaçant un bloc de yoga sous chaque paume.,(tirez doucement votre hanche gauche vers l’arrière en appuyant sur votre hanche droite vers l’avant)
pose de visage de vache (Gomukhasana)
Cette pose de yoga pour la flexibilité aborde également la mobilité dans les articulations de l’épaule et de la hanche., En outre, le visage de vache (plus communément appelé Gomukhasana) ouvre la poitrine et étire les bras, le corps latéral, les cuisses et les chevilles.
parlez d’un étirement tout-en-un! Cependant, cette pose peut être difficile, il est donc important de commencer lentement et de modifier autant que nécessaire.,utilisez votre inspiration pour allonger votre colonne vertébrale et faire briller votre cœur vers l’avant
pose inclinable de la main au gros orteil (Supta padangusthasana)
Une autre grande pose de yoga pour la flexibilité où une sangle de yoga peut vous aider à accéder à un étirement plus profond et plus sûr., La Pose du gros orteil cible principalement les ischio-jambiers mais étire également les mollets, les cuisses et les hanches.
dans cette variation inclinée, vous pouvez détendre votre corps et vous concentrer sur l’étirement profond par opposition à la variation debout qui nécessite également équilibre et force. Cette pose de yoga est géniale pour augmenter la flexibilité.
essayons:
- commencez à vous allonger sur le dos avec votre sangle de yoga à proximité (si vous choisissez d’en utiliser une)
- pliez votre genou droit dans votre poitrine et saisissez votre gros orteil avec vos doigts de signe de paix de votre main droite.,les orteils de l’eft en arrière vers votre visage – vous voulez garder votre jambe gauche engagée afin de vous maintenir ancré au tapis
- inspirez profondément, et sur votre expiration commencez à vous redresser dans votre jambe droite
- selon votre flexibilité, vous pourrez peut-être redresser la jambe entièrement, ou plus souvent, vous devrez garder un coude dans votre genou
- restez ici pendant cinq respirations profondes, puis changez de côté
incliné Figure 4 (Supta Eka Pada Utkatasana)
une contrepartie plus accessible à la pose de pigeon (la figure 4 est essentiellement la pose de pigeon sur le dos), c’est une excellente ouverture de hanche!, Il étire également les muscles fessiers et peut aider à soulager les douleurs lombaires.
essayons:
- allongé sur le dos, serrez les deux genoux dans votre poitrine
- En gardant les deux pieds fléchis (important pour protéger vos articulations du genou), placez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche
- vos jambes vont maintenant faire une forme de triangle à>
- pour approfondir l’étirement, appuyez doucement votre coude droit contre votre cuisse droite., Pour reculer, laissez vos jambes tomber loin de vous
- Gardez vos pieds fléchis et respirez pendant cinq respirations profondes, puis changez de côté
pratiquez le Yoga pour plus de flexibilité! Ces Poses vous aideront à gagner en souplesse et en mobilité
pour toutes ces poses de yoga, la respiration est la clé! Assurez-vous de maintenir une respiration consciente constante pendant que vous êtes dans chaque pose, et aussi pendant que vous faites la transition entre elles.
Lorsque nous respirons profondément et pleinement, nous envoyer le signal à notre corps que nous sommes en sécurité. En conséquence, nous sommes en mesure d’accéder au tronçon profondément et en toute sécurité.,
N’oubliez pas de modifier et d’utiliser des accessoires de yoga!! Les accessoires de Yoga sont votre ami et peuvent être une excellente aide pour vous aider à augmenter la flexibilité.
Voici comment utiliser 3 Accessoires de Yoga courants dans votre pratique du Yoga
prenez votre temps et sachez que la flexibilité ne se fait pas du jour au lendemain! Cela prend du temps, de la patience et aussi de la cohérence. Continuez à pratiquer ces poses de yoga pour plus de flexibilité et notez vos progrès au fil du temps.,
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