demandez à quiconque s’est déjà senti mieux après une séance d’entraînement, et ils vous diront que l’exercice et la santé mentale sont liés. Sciences conforte ce sentiment. De nombreuses études ont révélé que l’activité physique est liée à un risque plus faible de développer une dépression et à de meilleurs résultats pour les personnes qui en sont atteintes.
mais l’exercice prévient-il réellement la dépression, ou les personnes qui ne souffrent pas de dépression sont-elles simplement plus susceptibles d’être actives?,
Une nouvelle étude, publiée dans JAMA Psychiatry, éclaire cette question. En utilisant les données génétiques de plus de 600,000 adultes inscrits dans plusieurs études d’association génomique, les chercheurs ont trouvé « plus de preuves que jamais que l’activité physique joue un rôle important et causal probable dans la réduction du risque de dépression”, explique Karmel Choi, chercheur en génétique psychiatrique et neurodéveloppementale au Massachusetts General Hospital et co-auteur de l’étude.,
Les chercheurs ont examiné une ou plusieurs mesures différentes: les génomes des personnes, leurs antécédents médicaux de dépression et de symptômes dépressifs et leur activité physique (mesurée par des trackers de fitness portables et des auto-rapports). En comparant ces informations, ils ont identifié plusieurs variantes génétiques liées à la probabilité d’une personne de faire de l’exercice, et d’autres associées à la probabilité d’une personne de développer une dépression.,
Les personnes qui avaient des marqueurs génétiques liés à une plus grande probabilité de faire de l’exercice étaient moins susceptibles de développer une dépression, mais les personnes ayant des marqueurs de dépression n’étaient pas moins susceptibles de faire de l’exercice. Cette conclusion, disent-ils, suggère que l’exercice peut protéger contre la dépression, mais la dépression ne rend pas intrinsèquement quelqu’un moins susceptible de faire de l’exercice.
« l’activité physique est bonne pour beaucoup de choses”, explique le Dr Jordan Smoller, co-auteur, directeur de l’Unité de génétique psychiatrique et Neurodéveloppementale du Massachusetts General Hospital., « Il peut avoir des avantages pour toutes sortes d’aspects de votre santé, mais aussi, il ressemble, votre risque de développer une dépression. »
la nouvelle recherche n’est que la dernière étude à dire que l’exercice peut prévenir la dépression. Voici ce que la science dit d’autre sur la façon dont l’exercice affecte la santé mentale.
l’exercice peut améliorer le traitement de la dépression
L’exercice N’est pas un remède contre les problèmes de santé mentale, et la dépression elle-même peut être un obstacle à une activité physique suffisante., (Malgré les résultats de L’étude JAMA, de nombreuses preuves anecdotiques suggèrent que de nombreuses personnes souffrant de dépression ont du mal à faire de l’exercice, pour des raisons telles que les effets secondaires antidépresseurs tels que la fatigue et le gain de poids, et à quel point il peut être difficile de trouver l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice.)
Mais bien que l’exercice n’est pas une solution parfaite pour la dépression, des études ont montré qu’il peut faire une différence., Un examen 2018 des études a révélé que l’activité physique-en particulier l’entraînement à la résistance, comme l’haltérophilie-peut réduire les symptômes de la dépression, peut — être même aussi efficacement que les traitements conventionnels tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments pour certaines personnes. D’autres études ont montré que pratiquement n’importe quel type d’entraînement, du cardio au yoga, peut réduire les symptômes dépressifs.
on ne sait toujours pas comment l’exercice peut atteindre ces effets, mais les chercheurs ont des théories., Des séances d’entraînement rigoureuses, comme l’haltérophilie et la course à pied, peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, altérant potentiellement sa structure et sa composition cellulaire. L’exercice peut également déclencher la libération d’endorphines stimulant l’Humeur. L’accent mis par le Yoga sur le travail de la respiration et la pleine conscience peut également jouer un rôle.
vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercice pour voir une différence
La recherche révèle que même de petites quantités d’exercice améliorent la santé physique et mentale., « Si, au lieu de s’asseoir pendant 15 minutes, vous couru pendant 15 minutes, ou si, au lieu de s’asseoir pendant une heure, vous marcha rapidement pendant une heure, c’est le niveau d’activité qui pourraient réellement faire une différence”, dit Stoller, co-auteur de la nouvelle étude de JAMA.
en utilisant les données de plus de 1,2 million d’adultes américains, une vaste étude de 2018 a révélé que les gens pouvaient atteindre un meilleur bien-être mental en faisant aussi peu que deux heures d’exercice par semaine (environ 20 minutes par jour). Il a même dit Que faire trop d’exercice — plus de six heures par semaine — peut se retourner contre lui psychologiquement., Une étude de 2017 est arrivée à une conclusion encore plus faisable: une heure d’exercice par semaine peut suffire à prévenir la dépression.
votre entraînement n’a pas besoin d’être brutal
trouver la motivation pour faire de l’exercice peut être plus facile si vous développez la définition de ce que signifie être actif.
Choi, le co-auteur de L’étude JAMA, dit que même « des choses comme prendre les escaliers, ou marcher jusqu’au magasin, ou laver la vaisselle, ou ranger le linge” — que les gens pourraient ne pas voir comme de l’exercice — « pourraient s’additionner pour avoir des effets bénéfiques sur la dépression., »
dans une étude de 2017, l’exercice léger comme la marche était en fait plus bénéfique pour la santé mentale que l’exercice vigoureux. Les lignes directrices fédérales sur l’activité physique récemment mises à jour indiquent également que tous les types de mouvement peuvent contribuer à des avantages significatifs pour la santé physique et mentale, même s’ils sont accumulés en petits morceaux.
Si vous vous sentez comme une tâche herculéenne, commencez petit. Même une courte promenade peut vous mettre sur la voie d’une meilleure santé mentale.
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