le test de bip, aussi parfois appelé « test de bip », a une variété de noms. Plus formellement, il est connu comme le « multi-stage de fitness test », mais va également sous le titre de « Leger test’, ‘test de stimulateur » et « course navette de 20 m test ». Quel que soit le nom, le test est une évaluation standardisée du niveau de forme physique d’une personne., C’est un test extrêmement simple mais puissant qui vous permet d’estimer votre capacité VO2 et de vous comparer aux exigences de forme physique de votre sport. En bref, c’est un excellent outil pour déterminer si votre niveau de forme physique est à la hauteur.
Comment serait votre condition physique mesurer contre des joueurs comme ça?, Le test de bip vous dira
que vous essayiez de rejoindre la police, l’armée ou que vous souhaitiez simplement déterminer si vous êtes suffisamment en forme pour pratiquer un sport d’équipe, comme le 5-a-side, le test de bip est quelque chose que vous pouvez utiliser, et dans de nombreux cas, il est exigé de vous.
la bonne nouvelle est que le test bleep vous donne une mesure objective pour déterminer si votre condition physique est au niveau dont vous avez besoin. Et c’est brillamment simple – vous n’avez pas besoin d’équipement de fantaisie., Si vous êtes simplement en mesure de marquer une distance de 20m, télécharger un mp3 ou utiliser une application pratique sur votre téléphone, puis dans 15 minutes, vous saurez comment vous mesurez.
c’est Quoi?
Le test bip a été créé par Luc Léger de l’Université de Montréal en 1983, comme un simple test de course conçu pour tester le niveau de forme physique d’une personne. Plus de 30 ans plus tard, il est toujours en usage populaire car il reste un excellent moyen de mesurer les niveaux de VO2 max importants d’une personne.
QU’est-ce que VO2 max?
VO2 max est simplement votre absorption maximale d’oxygène, ou votre capacité aérobie maximale., C’est une mesure scientifique de votre forme et est important pour déterminer votre capacité d’endurance dans l’exercice où vous n’êtes pas à plat Sprinter tout le temps, ce qui bien sûr le prête bien à un sport comme 5-a-side.
la façon précise de tester votre Vo2 (pas un bon look pour une utilisation régulière en salle de sport) – Photo courtoisie de Wikipedia
pour mesurer votre VO2 avec précision, vous devez être connecté à un tapis roulant dans des conditions cliniques et porter un masque qui pourrait surveiller avec précision la quantité d’oxygène que vous utilisiez., Cependant, la plupart des gens ne vont pas avoir une installation comme ça à portée de main et il n’est pas conseillé de passer des heures à essayer de construire une machine d’essai brute à partir de morceaux de votre magasin de bricolage local. Au lieu de cela, la meilleure alternative est d’utiliser le test de bip qui fait tester les niveaux de VO2 quelque chose que n’importe qui peut faire simplement et facilement.
Après avoir fait le test, l’élaboration de votre VO2 max estimé est simplement une question d’appliquer une équation au niveau que vous obtenez sur le test de bip.
alors, qu’implique le test de bip?
simplement, le test consiste à courir d’avant en arrière entre deux points distants de 20m., Chaque exécution doit être synchronisée avec une piste audio préenregistrée qui émet des bips (d’où le nom de « test de bip ») à intervalles réguliers.
Au cours du test, l’athlète progresse à travers différents niveaux (d’une durée d’un peu plus d’une minute chacun), les bips s’accélérant à chaque nouveau niveau atteint. Au point où l’athlète ne parvient pas à atteindre la ligne avant le bip, cela devient leur score le plus élevé et le test est terminé.
combien de temps cela prend-il et jusqu’où vais-je courir?,
La grande chose à propos du test de bip est qu’il ne vous prendra pas longtemps du tout. La grande majorité des personnes seront faites avant d’atteindre le niveau 13, ce qui prend moins de 14 minutes. Si vous êtes arrivé à cette étape, vous auriez couru un peu plus de 2,5 km, ce qui équivaut à 1,6 miles.
Si vous êtes arrivé à la fin du test, quelque chose de presque totalement inédit, vous auriez traversé 21 niveaux, parcourant près de 5 km à l’ombre pendant 22 minutes, et vous devriez probablement arrêter de lire ce blog et aller vous inscrire aux Jeux Olympiques, votre résultat serait si bon!, Les simples mortels, cependant, n’auront pas besoin de s’inquiéter à ce sujet, car ils fonctionneront à vide quelque part entre les niveaux 8 et 12.
équipement nécessaire
Vous pouvez faire ce test absolument gratuitement, il n’est donc pas nécessaire d’acheter quoi que ce soit à moins que vous ne le souhaitiez. Voici ce dont vous avez besoin:
- marqueurs et ruban à mesurer pour établir une distance de 20 m (ou utiliser une piste d’athlétisme locale où elle est déjà balisée)., Pour une précision garantie (et pour éviter de mélanger le long de votre ruban à mesurer de 5 m à chaque fois), envisagez d’acheter un ruban à mesurer assez long comme celui de 30 m D’Amazon* si vous avez l’intention de le faire régulièrement. Il est si important de mesurer la distance avec précision-seulement 1 m de distance en moins peut donner des résultats 10% -20% mieux, alors assurez-vous que vous n’avez pas triché votre chemin vers le succès.
- enregistrement Audio – Vous pouvez obtenir le fichier mp3 à partir d’Amazon* pour un prix modique, mais vous devriez trouver sur votre téléphone un grand nombre d’applications gratuites qui fera le travail à la place., Nous avons utilisé un test appelé Bleep Fitness sur Android-entièrement gratuit et a travaillé un régal, mais n’hésitez pas à essayer n’importe quel, assurez-vous simplement que c’est un test de 20m et étalonne conformément au tableau ci-dessus (c’est-à-dire que le niveau 1 A 7 étapes et prend 1:03 pour terminer) ou
- Chaussures et vêtements de sport confortables-assurez-vous que vos chaussures sont confortables et ont suffisamment d’adhérence.
- une surface plane sans obstructions. Une piste d’athlétisme est idéale car elle vous évite de déconner sur le marquage des lignes de 20 m., Mais n’importe où fera l’affaire, à l’intérieur, sur l’herbe, sur le béton, tant que c’est plat et que vous avez assez d’adhérence pour tourner sans risquer de vous blesser.
L’application de test de fitness Bleep que nous avons utilisée – totalement gratuite sur les téléphones Android
quel niveau devriez-vous viser?
Si vous faites ce test d’entrée dans l’armée, la police ou une autre organisation, on vous dira quel niveau vous devez atteindre., Mais ici, sur ce site, nous nous intéressons à la façon dont vous devez être en forme pour jouer 5-a-side et cela a fait l’objet d’un tout autre article (voir comment dois-je être en forme pour 5-a-side).
Cependant, pour vous donner une idée, la référence pour la performance de niveau élite, telle que définie par l’ancien responsable du programme de Futsal en Angleterre, est le niveau 12.
c’est un grand objectif à viser, mais la plupart des gens qui lisent ce site ne vont pas jouer à ce niveau, donc quelques encoches vers le bas de ce serait toujours un résultat respectable.,
Nous recommandons que si vous jouez au niveau amateur, vous travaillez pour atteindre un minimum de niveau 10. Cela devrait vous permettre de suivre le rythme du jeu et de ne pas laisser la forme physique être un obstacle à une bonne performance. Bien sûr, si vous pouvez pousser votre condition physique au-dessus de ce niveau, vous allez avoir un avantage sur la plupart des joueurs.
Si vous avez obtenu un score de 9 ou moins, vous trouverez peut-être le tableau ci-dessus assez décourageant. C’est ce qu’on a eu lors de notre première tentative au test de bip., Ne vous découragez pas – il y a deux choses importantes que vous devez garder à l’esprit:
- tout d’abord, il y a plus au football à 5 que la forme physique et, bien qu’un bon niveau de forme physique vous aide à atteindre un très bon niveau de jeu, il y a toujours de bons joueurs au niveau récréatif
- Deuxièmement, la plupart des gens devraient être en mesure d’améliorer leur score avec un peu de formation, donc un niveau 9 ou moins est juste votre repère pour en faire plus – nous avons quelques conseils pour vous aider à améliorer votre score ci-dessous.
Quels sont les résultats aux tests bip des sportifs de haut niveau?,
lorsque les joueurs de Manchester Futsal ont effectué le test en 2011, le meilleur score de tous les joueurs enregistrés au cours de la saison était le niveau 13.
mais des scores plus élevés que cela ont été enregistrés dans le passé – par exemple, Brett Emerton, l’ancien joueur de Premier League Britannique plafonné 94 fois pour Austraila, a acquis un statut quelque peu légendaire en obtenant un score de niveau 15 juste avant la Coupe du monde 2006.
Quelqu’un l’a-t-il terminé? C’est très douteux., Il y a des rumeurs selon lesquelles David Beckham et Lance Armstrong ont terminé le test, mais ceux-ci ne sont pas confirmés et, ce site doute fortement que L’un ou L’autre l’ait terminé (bien qu’avec tout le dopage que Lance Armstrong prenait, qui sait?!)
les enregistrements confirmés n’ont pas tendance à dépasser le niveau 17 (quatre niveaux de moins que les histoires fantastiques de Beckham et Armstrong). SEB Coe, l’un des meilleurs athlètes de Grande-Bretagne sur 800m et 1500m (il a déjà été détenteur du record du monde sur ces deux distances), a passé le test. Il a réussi à atteindre un niveau très impressionnant 17.,
Pour plus de résultats de test de bip, vous pouvez voir le résumé sur Top End Sports.
le Test en Action
ceci est une vidéo fantastique vous montrant exactement comment exécuter le test. Il est également livré par un gars qui est assuré de vous rappeler votre professeur PE assez sérieux. Le point culminant du test est de voir l’un des participants atteindre un niveau très impressionnant 13 – Vous verrez que ce n’est pas une tâche facile.
conseils pour améliorer votre score au test bip
votre score au test bip peut être amélioré si vous connaissez quelques conseils simples. Consultez nos 8 conseils pour améliorer votre score au test bip.,
est-ce le meilleur test de fitness pour un sport d’équipe comme 5-a-side?
c’est certainement un excellent test à faire pour tester votre forme aérobique (c’est là que votre corps utilise de l’oxygène et que vous faites de l’exercice sur une plus longue période), Et il est utilisé dans de nombreuses équipes sportives professionnelles.
cependant, vous ne pouvez pas négliger votre condition physique anaérobie qui teste votre capacité à effectuer des rafales plus courtes requises pour 5-a-side / Futsal. C’est pourquoi le test de récupération intermittente YO YO est également maintenant en usage populaire car il est considéré comme plus spécifique au sport pour les actions requises pour 5-a-side., Envie d’en savoir plus à ce sujet? Asseyez-vous et abonnez-vous-il arrive sur le site sous peu!
Au-delà de ces tests, il y a un certain nombre d’autres tests que vous pouvez faire pour mesurer votre conditionnement pour 5-a-side, y compris la vitesse de sprint, la force des jambes et la flexibilité. Nous vous apporterons plus à ce sujet aussi dans les semaines à venir.
FAQ sur le test de Bip.
Il y a quelques questions qui reviennent encore et encore pour le test de bip – voici les plus populaires, mais si vous pensez que nous en avons manqué, ajoutez-les aux commentaires ci-dessous et nous nous assurerons qu’elles reçoivent une réponse.,
Q: Dois-je activer ou passé la ligne?
votre pied doit être sur ou au-dessus de la ligne. Notez que nous avons dit « pied », car mettre un seul pied sur ou au-dessus de la ligne est tout à fait acceptable, quelque chose qui doit être conseillé lorsque le rythme est rapide dans les étapes ultérieures.
Q: suis-je autorisé à manquer un bip et à continuer?
strictement non. Cependant, beaucoup de gens permettent à un niveau de bip avant que la personne ne fasse la ligne, mais si cette personne ne fait pas l’intervalle suivant, le niveau le plus récent qu’ils ont terminé est leur score final., Cette approche permet à l’individu de s’étalonner avec les bips et de ne terminer le test que lorsque sa condition physique ne lui permettra pas d’aller plus loin, plutôt qu’en raison de son mauvais timing.
Q: Puis-je courir devant?
Le niveau 1 est un rythme de marche très lent pour la plupart des gens. Vous pouvez l’exécuter si vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas démarrer l’intervalle suivant tant que vous n’avez pas entendu le bip.
cela garantit que vous accélérez votre rythme en ligne avec l’enregistrement audio, ce qui est le point du test, de ne pas aller à une vitesse constante et d’ignorer les bips.
Q: Quelle est la précision du test de bip?,
il ne fournit qu’une mesure approximative de VO2-pour une mesure précise, un test doit être effectué dans des conditions de laboratoire. Cependant, pour le sport, il est utile d’utiliser les niveaux comme un indicateur absolu de la condition physique d’un individu. Bien qu’il ne tienne pas compte des âges et des formes du corps, vous savez qu’un niveau 12 sur le test de bip permettra à n’importe qui de pouvoir suivre superbement le court 5-a-side.
votre fiche récapitulative de test de Bip gratuit
Nous avons mis en place cette fiche récapitulative gratuite pour que vous puissiez la télécharger et l’utiliser comme point de référence pratique lors du test.,
Cliquez sur ce lien pour télécharger le pdf gratuit –> Résumé du test de Bip
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