- 29 juillet 2015
- par GoodTherapy.org personnel
« avec l’insomnie, rien n’est réel. Tout est loin. Tout est une copie d’une copie d’une copie. Lorsque vous souffrez d’insomnie, vous n’êtes jamais vraiment endormi et vous n’êtes jamais vraiment éveillé. »
Vous pouvez reconnaître cette citation du film Fight Club de 1997. Dans le film, un médecin assure au personnage D’Edward Norton que » personne n’est jamais mort d’insomnie.” Mais est-ce une représentation véridique de la réalité?
Qu’est-ce que L’insomnie?,
l’Insomnie est définie comme une incapacité à obtenir la quantité de sommeil nécessaire pour fonctionner dans la vie quotidienne. Il est causé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, ou à se réveiller prématurément. L’insomnie à court terme qui dure une nuit ou deux peut être ennuyeuse, mais nécessite généralement un ajustement de l’hygiène du sommeil pour éviter tout problème ou risque de santé majeur à long terme.
l’insomnie Chronique est une autre histoire. L’insomnie chronique survient lorsqu’une personne a de la difficulté à dormir suffisamment pendant trois nuits ou plus par semaine pendant une période de trois mois ou plus., C’est ce type d’insomnie à long terme qui peut poser de graves risques pour la santé mentale et physique des personnes qui en font l’expérience.
Quels sont les effets physiques et mentaux de L’insomnie?
les biologistes de l’évolution et les neuroscientifiques restent quelque peu perplexes devant le phénomène du sommeil. D’un point de vue évolutif, on s’attendrait à ce qu’une espèce évolue au-delà du besoin de sommeil, ou du moins n’en ait pas besoin. D’autant plus que, tout au long du processus, le dormeur est vulnérable aux menaces externes., Étant donné que les humains dorment un tiers de leur vie, il est évident que c’est une partie importante de notre composition biologique et de la clé de la survie.
physiquement, l’insomnie chronique est liée à l’hypertension artérielle, à la prise de poids, à un système immunitaire affaibli et à une inflammation plus élevée, ce qui peut entraîner un éventail de maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, presque tous les aspects de notre vie en souffrent. Le rendement au travail peut se dégrader, le fonctionnement social peut être entravé et de nombreux problèmes de santé mentale peuvent se manifester.,
« Ne pas dormir suffisamment peut causer des symptômes de dépression, de l’irritabilité, une mauvaise concentration, de l’anxiété et un épuisement mental. Ces symptômes peuvent se dissiper avec des habitudes de sommeil adéquates et régulières. Cependant, les problèmes de sommeil prolongés et l’insomnie peuvent entraîner un risque accru de développer un trouble de l’anxiété ou de l’Humeur”, a déclaré Andrea Risi, LPC, conseiller agréé à Denver.
Quel est le Verdict?
lorsque nous ne dormons pas suffisamment, presque tous les aspects de notre vie en souffrent. Le rendement au travail peut se dégrader, le fonctionnement social peut être entravé et de nombreux problèmes de santé mentale peuvent se manifester.,
Après avoir mené une étude de 40 ans à l’Université de L’Arizona, les chercheurs ont conclu que les personnes souffrant d’insomnie chronique ont un risque accru de 58% de décès prématuré. Les personnes souffrant d’insomnie persistante sont tout simplement plus susceptibles de mourir de problèmes cardiaques ou pulmonaires que leurs homologues qui dorment bien. L’insomnie chronique peut également être une cause indirecte de décès. Les preuves suggèrent qu’une personne avec aussi peu qu’une seule nuit de privation de sommeil est tout aussi affaiblie qu’une personne légalement intoxiquée.,
L’insomnie a été la cause directe du décès dans un très petit nombre de cas. Une maladie génétique extrêmement rare appelée insomnie familiale fatale (FFI) entraîne l’épuisement, la démence, le coma et éventuellement la mort. Les personnes atteintes de cette maladie sont incapables de dormir et tombent dans un État entre la conscience normale de veille et de sommeil. Il n’y a pas de remède pour les FFI, et la durée de vie moyenne après l’apparition des symptômes est de 18 mois.
comment traite-t-on L’insomnie?,
Les options de traitement pour les personnes souffrant d’insomnie vont de l’exercice physique, des changements de comportement, des techniques de relaxation, des remèdes à base de plantes, des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, et des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la photothérapie.
- activité physique: l’exercice physique quotidien aide les gens à s’endormir plus rapidement, à se réveiller moins pendant la nuit et à dormir plus longtemps.,
- changements de comportement: garder un horaire de sommeil de routine, éviter ou limiter la consommation de caféine, d’alcool et de nicotine, utiliser la chambre uniquement pour dormir, éteindre les lumières et éliminer le bruit et les distractions pendant le sommeil sont autant de modifications du comportement qui peuvent aider à réduire l’apparition de l’insomnie.
- techniques de Relaxation: la méditation, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive (contraction et détente des muscles en séquence) et l’imagerie guidée sont des moyens efficaces de calmer l’esprit et le corps pour favoriser un sommeil réparateur.,
- suppléments à base de plantes: si les techniques de modification comportementale et de relaxation ne suffisent pas, il existe plusieurs suppléments à base de plantes qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Ceux-ci comprennent, sans s’y limiter, la valériane, la camomille, le kava, la passiflore et la lavande.
- médicaments en vente libre et sur ordonnance: les médicaments sont une option pour les personnes souffrant d’insomnie, mais ils ne doivent être utilisés que sous la supervision d’un médecin.
- thérapie cognitivo-comportementale: la thérapie cognitivo-comportementale favorise une bonne hygiène du sommeil et l’utilisation de techniques de relaxation., Il peut être utilisé pour changer les habitudes de sommeil et les horaires et les attentes que l’on pourrait avoir sur le sommeil.
- photothérapie: une séance de photothérapie (luminothérapie) consiste à s’asseoir régulièrement près d’un caisson lumineux spécial pendant une certaine période de temps. Cela peut aider à réguler les rythmes circadiens, ce qui peut aider à favoriser le sommeil plus tôt la nuit ou plus tard le matin.
même si l’insomnie n’est presque jamais une cause principale de décès, la privation de sommeil peut nuire à la qualité de vie de la personne qui en fait l’expérience., Il peut contribuer à des accidents et à une gamme de problèmes de santé physique. Si vous souffrez d’insomnie persistante ou si un mauvais sommeil fait des ravages dans votre vie, envisagez de trouver un thérapeute ou un professionnel de la santé pour vous aider à étudier votre sommeil et à travailler avec vous pour une meilleure routine d’hygiène du sommeil.
