» Steve, combien de calories devrais-je manger chaque jour? J’ai des buts!”
bonne question.
la connaissance est le pouvoir, donc aujourd’hui, nous allons vous rendre plus puissant en calculant votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).
bien sûr, « le savoir est la moitié de la bataille.” L’autre moitié est ce que vous faites réellement avec vos informations TDEE!,
heureusement pour vous, nous avons aidé des milliers de clients de Coaching en ligne à perdre du poids et à être en bonne santé, et le TDEE n’est qu’un des nombreux facteurs que nous prenons en compte lors de l’élaboration d’une stratégie spécifique pour les objectifs de quelqu’un.
vous voulez un programme d’entraînement et de nutrition que vous suivrez réellement? En savoir plus:
très bien, je vais partager les autres facteurs et stratégies ci-dessous aussi.,
cliquez simplement sur la section ci-dessous pour une lecture rapide, bien que je vous recommande de lire toute l’enchilada pour appliquer correctement votre TDEE à votre vie:
- le calculateur de dépense énergétique quotidienne totale Nerd Fitness
- Quel est mon taux métabolique Basal (BMR)?
- Quelle est ma dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)?
- quel devrait être mon niveau d’activité pour TDEE?
- comment utiliser BMR et TDEE pour perdre du poids?,
- vers une alimentation plus saine.
- Quel est le meilleur régime pour perdre du poids?
- un plan étape par étape pour la perte de poids en utilisant votre TDEE.
le calculateur de dépense énergétique quotidienne totale de NERD FITNESS
Nous allons commencer par faire des calculs.
ne vous inquiétez pas, notre calculatrice robot (bip boop boop) fera tout ce qui est difficile pour vous.
Nous avons besoin de connaître votre taille en pouces, votre poids en livres, et une idée de votre niveau d’activité.,
(utiliser le système métrique? J’aimerais que nous le fassions aussi ici aux États-Unis! Cliquez ici pour notre calculatrice métrique).
bien que vous puissiez l’ajuster, je veux que vous définissiez votre « niveau D’activité « comme » sédentaire » (je vous expliquerai pourquoi dans une minute):
calculateur de dépense énergétique quotidienne totale de Nerd Fitness
(Remarque: Nous avons utilisé L’équation de Mifflin-St Jeor pour créer cette calculatrice! )
Hourra! Vous connaissez maintenant les estimations de votre BMR et de votre TDEE!
Vous pouvez penser, « Ah, Steve, ce qui ne l’un de ces signifie?”
je vous suis, boo.,
assurez-vous d’écrire vos deux nombres, puis passer à la section suivante.
Si vous commencez déjà à être submergé, n’ayez pas peur! Nous aidons des centaines d’hommes et de femmes à calculer leurs objectifs caloriques, et nous aimerions vous aider aussi!
votre entraîneur de fitness Nerd peut vous aider à créer un plan durable pour la perte de poids!
QU’est-ce que le taux métabolique BASAL (BMR)?
le Taux Métabolique Basal (BMR) est la quantité totale de calories nécessaires pour garder votre corps fonctionne.,
la respiration, la production cellulaire, le pompage du sang et le maintien de la température de votre corps nécessitent tous des calories pour fonctionner.
Cela signifie que même lorsque vous êtes assis parfaitement immobile, vous utilisez toujours beaucoup de calories, garder votre corps en bon état de fonctionnement.
« Basal” signifie plus ou moins « basique”, de sorte que vous pouvez penser à BMR comme le nombre de calories nécessaires aux fonctions quotidiennes de base.
votre sexe, votre poids et votre taille affecteront tous le nombre de calories dont vous avez besoin, c’est pourquoi ils sont des variables dans notre équation ci-dessus.,
plus vous êtes grand ou plus vous pesez, plus votre BMR sera élevé.
Il y a tout simplement plus d’entre vous à alimenter: plus de sang à pomper, plus de cellules à produire, plus de masse corporelle à transporter et à gérer.
votre âge sera également pris en compte: plus vous vieillissez, plus votre BMR sera faible.
Environ les deux tiers des calories dont vous avez besoin chaque jour servent à maintenir votre corps en marche.
L’autre tiers?
qui va dans l’alimentation de votre mouvement.
Vous le savez, parce qu’aller d’un endroit à un autre nécessite de l’énergie. Afin de ne soulever des trucs.,
parlons donc de la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) suivante.
QU’est-ce que la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)?
La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est une estimation du nombre total de calories que vous brûlez par jour.
puisque votre BMR calcule les calories dont vous avez besoin pour un État de repos, pour obtenir un véritable total, nous devons prendre en compte le mouvement et l’exercice.
Pour ce faire, nous allons prendre votre BMR et de le multiplier par un « Niveau d’Activité” facteur.,
Les niveaux D’activité peuvent être considérés comme les suivants:
sédentaire. Vous devez régulièrement dire à Netflix que vous regardez toujours. Vous n’exercez pas intentionnellement du tout.
Sédentaire = BMR x 1.2
Légèrement Active. Vous vous promenez avec désinvolture dans votre quartier quelques fois par semaine. En moyenne, vous marchez pour l’exercice environ 30 minutes par jour. Une autre façon de penser à cela serait 15 minutes par jour d’exercice vigoureux comme courir ou soulever des poids.
lumière Active = BMR x 1.,375
modérément actif. Si on appelait le gym un soir de semaine pour te chercher, Ils te trouveraient. Cela représente en moyenne environ une heure et 45 minutes de marche (pour l’exercice, ne pas faire le tour de votre maison) par jour, ou 50 minutes d’exercice vigoureux par jour.
Modérément Active = BMR x 1.55
Très Active. Vous travaillez dans la construction pendant la journée et vous faites partie de l’équipe de softball de l’entreprise., Cela équivaut en moyenne à environ quatre heures et 15 minutes de marche (encore une fois, pour l’exercice intentionnel) par jour, ou deux heures d’exercice vigoureux.
très actif = BMR x 1.725
Si vous suivez le long à la maison, vous remarquerez peut-être que différents niveaux d’activité peuvent faire une grande différence dans les calories brûlées.
utilisons quelques chiffres:
supposons que vous soyez un homme, que vous ayez 35 ans, que vous pesiez 200 livres et que vous ayez six pieds (72 pouces).
vous portez également une chemise à col récemment repassée et elle vous va bien. Il apporte vraiment hors de vos yeux.,
chemise géniale ou pas de chemise géniale, nous savons que votre BMR est de 1 882 calories compte tenu des variables que nous avons identifiées. Ce qui signifie que vous aurez besoin d’environ 1 900 calories pour les fonctions corporelles de base.
C’est là que les choses deviennent intéressantes.
Si vous êtes sédentaire, nous multiplierons 1 882 (BMR) par 1,2 pour obtenir un TDEE de 2 258, ce qui signifie que vous aurez besoin de 2 258 calories pour maintenir votre poids actuel, soutenir vos fonctions corporelles et vous promener dans votre maison, aller de votre voiture à votre bureau, de votre bureau à la maison, etc.
imaginons un scénario où vous n’êtes pas Sédentaire., Au lieu de cela, nous calculerons que vous êtes légèrement actif, ce qui signifie que vous vous promenez dans votre quartier plusieurs fois par semaine.
nous prenons votre BMR de 1 882 et le multiplions par 1,375 pour obtenir un TDEE de 2 588.
la différence entre légèrement actif et sédentaire est de 230 calories, à peu près ce que vous trouverez dans un seul beignet glacé.
nous allons continuer.
disons que vous frappez votre gymnase local quelques fois par semaine pour la pratique de la musculation. Et pendant vos jours de congé, vous faites un peu de yoga et faites des promenades.
cela vous poussera dans la catégorie « modérément actif”.,
nous prenons votre BMR de 1 882 et le multiplions par 1,55 pour obtenir un TDEE de 2 917.
la différence entre sédentaire et modérément actif serait de 659 calories.
c’est la valeur d’un repas supplémentaire de calories!,
pour référence, voici quelques exemples de choses qui contiennent environ 650 calories:
#1) un repas entier de poisson Sicilien avec des patates douces:
#2) Un Big Mac® avec du Bacon:
#3) Une Grande Orange Dream Machine® de Jamba Juice:
toutes ces trois options ci – dessus sont le même nombre de calories-cependant, elles varient considérablement dans la façon dont elles vous feront sentir!,
REMARQUE IMPORTANTE: j’ai utilisé le mot « estimation” plusieurs fois dans cet article et je continuerai à le faire.
Il est important de savoir que bien que le BMR et le TDEE puissent être des informations caloriques utiles pour beaucoup, leurs calculs comportent des limites.
Les Hormones, la génétique, la médecine et le rapport des macronutriments peuvent tous influencer les besoins en calories des individus.
dit d’une autre façon, il est CRUCIAL que nous prenions notre BMR et notre TDEE comme point de départ, pas la réponse définitive ». »
C’est l’endroit à partir duquel nous pouvons commencer, puis nous ajuster en fonction de la réponse de notre corps!,
Comme nous venons de le voir, différents niveaux d’activité peuvent également influencer grandement le TDEE.
c’est pourquoi le niveau D’activité peut être un « piège” lors des calculs TDEE!
Ont un Nerd de remise en forme Coach de vous guider dans votre voyage de perte de poids!
quel devrait être mon niveau D’activité estimé pour TDEE?
Nous sommes notoirement mauvais pour estimer notre niveau d’activité.,
nous avons tendance à sous-estimer le nombre de calories que nous consommons, puis à surestimer la quantité d’exercice que nous faisons (souvent jusqu’à 30-50%+ pour cent).
étude après étude démontre que les gens évaluent leur mouvement et leur exercice plus que ce qu’ils sont réellement.
non seulement cela, mais nos trackers de fitness surestiment d’au moins 20% le nombre de calories que nous dépensons par l’exercice aussi.
Nous pensons travailler « intensément” pendant 60 minutes, puis trop manger, en supposant que nous avons beaucoup de calories supplémentaires dans notre « budget quotidien” à épargner.,
cependant, lorsque les chercheurs examinent des choses comme la fréquence cardiaque, VO2 max et les calories brûlées, ils déterminent que nous n’avons fait que de l’exercice « modérément.”
Qu’est-ce que cela signifie pour les gens ordinaires comme vous et moi?
Si l’objectif est la perte de poids, vous allez surestimer votre niveau d’activité, et vous allez sous-estimer la quantité que vous mangez.
en double, choisissez le niveau D’activité en dessous de votre estimation initiale.
Au Lieu de « modérément actif”, choisissez « légèrement actif.,”
Cela va vous donner une estimation plus précise de vos besoins caloriques, et vous donner une plus grande marge d’erreur lorsque vous essayez de perdre du poids!
L’autre chose à considérer serait l’entraînement en force.
Comme nous le mentionnons dans notre article « perdre du poids et construire des muscles”, l’entraînement en force nécessite beaucoup d’énergie, non seulement pour l’exercice lui-même, mais aussi pour reconstruire le muscle dans les jours qui suivent l’activité.
en général, nous considérons l’entraînement en force comme un « exercice vigoureux”, ce que nous avons souligné ci-dessus.,
S’il faut 30 minutes de marche par jour pour être « légèrement actif”, 15 minutes de musculation quotidienne seraient à peu près équivalentes.
Si l’estimation de votre niveau D’activité et TDEE commence à vous effrayer:
essayer de choisir et de calculer la bonne quantité de calories à consommer peut être stressant.
Surtout si vous avez eu du mal à perdre du poids dans le passé. Et ce n’est que la partie mathématique – nous n’avons même pas eu la partie psychologique sur la délicieuse pizza et la crème glacée.,
c’est en fait la raison pour laquelle nous avons créé notre programme de Coaching 1-on-1 très populaire. Nous avons cherché à prendre toutes les conjectures de se mettre en forme, en créant un programme pour vous dire exactement quoi faire.
Ont un Nerd de remise en forme de l’Entraîneur de la conception d’un plan de perte de poids pour vous!
Comment puis-je utiliser BMR et TDEE pour perdre du poids?
Si vous avez lu l’article, j’imagine que vous êtes intéressé à en apprendre votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale pour la perte de poids.,
j’imagine aussi que vous soutenez ma conviction que The Shawshank Redemption est le plus grand film jamais réalisé:
j’ai mentionné plus tôt que si vous avez du mal à perdre du poids, c’est parce que vous mangez trop de calories.
Le TDEE que nous avons calculé ci – dessus nous donnera une bonne estimation des calories dont vous avez besoin chaque jour-si votre échelle reste constante: félicitations!
Vous avez trouvé votre ‘ équilibre calorique.’
Cela signifie que votre corps brûle autant de calories que vous consommez chaque jour.,
cependant, je vais deviner que vous êtes ici parce que votre objectif est de voir l’échelle descendre!
Pensez-y de cette façon: si votre poids est assez cohérent, votre corps est actuellement en équilibre. Vous brûlez le même nombre de calories que vous consommez tous les jours.
donc, pour que vous puissiez perdre du poids, vous devez commencer à réduire votre apport calorique total, ce qui oblige votre corps à commencer à brûler la graisse stockée que vous avez pour l’énergie.,
Vous avez déjà calculé à peu près combien de calories vous brûlez (votre TDEE) sur une base quotidienne, voyons à peu près combien de calories vous consommez chaque jour aussi!
(Si votre poids reste stable, alors ces chiffres devraient être relativement proches-à condition que votre suivi soit précis!)
c’est l’humble opinion de ce nerd que le moyen le plus simple de suivre les calories consommées est avec une application.
nous vivons dans le futur.
utilisez un smartphone et téléchargez l’une des options suivantes pour suivre votre consommation alimentaire:
- My Fitness Pal., L’étalon-or des applications de comptage de calories. C’est aussi le plus populaire, supportant la plus grande base de données alimentaire du jeu. De plus, il peut télécharger des recettes sur internet et fournir une estimation des calories.
- FatSecret. Base, simple et gratuit, FatSecret est un excellent traqueur de calories. Il vous permettra de vous connecter avec d’autres utilisateurs, en plus d’un scanner de codes à barres pour le contenu calorique des étiquettes. Super chouette.
- le Perdre! Une autre application gratuite de comptage de calories, en se concentrant davantage sur l’établissement d’objectifs. De plus, la fonction Snap It™ vous permet d’utiliser des images pour la saisie de données. Double astucieux.,
vous n’avez certainement pas à suivre votre nourriture pour toujours.
Mais une semaine solide de données vous aidera à avoir une idée de la nourriture que vous consommez, surtout si vous mangez à peu près la même nourriture chaque jour.vous ne savez pas si la taille de vos portions est correcte? La plupart des gens ne le font pas. considérez une balance alimentaire bon marché pour vous renseigner sur la taille réelle des portions!, Vous pouvez également consulter notre guide Comment contrôler les portions, qui vous apprendra à utiliser votre main pour estimer les calories:
l’important est de comparer vos calories quotidiennes consommées à votre TDEE.
pour perdre du poids, vous devez avoir vos calories consommées moins que votre TDEE en moyenne.
(Si vous pensez actuellement, » mais Steve selon mes statistiques, Je brûle beaucoup plus de calories que je consomme, mais je ne perds pas de poids!” Je voudrais lire ce.)
quelques chiffres à penser:
- 3 500 calories équivaut à environ une Livre de graisse.,
- Il y a sept jours dans une semaine.
Les mathématiques de base suggèrent que si vous voulez perdre une Livre de graisse corporelle en une semaine (un objectif durable pour certains), vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour: soit en consommant 500 calories de moins, en brûlant 500 calories de plus, soit en combinant les deux.
lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez régulièrement, votre corps devra commencer à tirer de votre graisse stockée pour compléter les fonctions quotidiennes.
Aka la perte de poids.
imaginons que votre TDEE soit de 2 500., Cela signifie que vous voudriez consommer environ 2 000 calories par jour pour perdre environ une Livre par semaine.
alors que nous discutons en détail dans « Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids”, la perte de poids soutenue est en grande partie le résultat de la gestion cohérente de la première moitié de l’équation: « calories dans. »
dit une autre façon: il est beaucoup plus difficile d’augmenter durablement votre niveau d’activité que de réduire les calories que vous consommez.
Après tout, quoi de plus susceptible de devenir une habitude à vie?, Faire une substitution sur la nourriture que vous consommez, ou trouver soudainement le temps de faire de l’exercice vigoureusement pendant 90 minutes chaque jour après avoir été une patate de canapé?
Donc, commencer en se concentrant sur la fixation de votre apport alimentaire!
Quel est le moyen le plus simple de manger moins de calories de manière constante? En donnant la priorité à la vraie nourriture.
pourquoi?
parce que les vrais aliments sont plus susceptibles de vous combler et de satisfaire votre faim tout en vous gardant sous votre objectif d’apport calorique pour la journée.,
rappelez-vous cet exemple ci-dessus comparant un dîner complet vs un Hamburger vs un shake:
vers une façon plus saine de manger
la philosophie Nerd Fitness sur l’alimentation peut être écrit en six mots:
« Vous êtes intelligent. Mangez plus de vraie nourriture. »
j’expose tout dans notre Guide du Débutant pour une alimentation saine, mais encore une fois, vous êtes intelligent – vous savez ce qu’est la vraie nourriture:
la nourriture qui a poussé dans le sol, sur un arbre, a couru sur la terre, a nagé dans la mer ou a volé dans les airs.,
la viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les noix sont tous de grands exemples de vraie nourriture.
c’est ce dont vous devriez manger le plus.
Les gens de WiseGEEK ont fait un post génial où ils ont pris des photos de ce à quoi 200 calories d’un certain aliment ressemble.
200 calories de brocoli vous donne assez de brocoli pour remplir une assiette entière:
ou une demi-barre Snickers:
Ouais Yeah
en mangeant de la vraie nourriture, vous avez un une marge d’erreur beaucoup plus élevée pour rester sous votre objectif calorique pour la journée.,
- Si vous mangez accidentellement trop de brocoli, vous pourriez accidentellement manger 20-30 calories supplémentaires.
- Si vous mangez accidentellement des bonbons ou des sodas ou des aliments transformés, vous pouvez consommer plus de 500 à 1000 calories sans vous sentir rassasié ou rassasié.
mettez tout cela ensemble: si vous voulez créer un déficit calorique de manière constante, se concentrer sur la vraie nourriture vous donne la meilleure chance de rester sous votre objectif quotidien de calories.
et oui, je sais qu’un Snickers bar est bien plus délicieux que le brocoli – il a été conçu dans un laboratoire par des scientifiques pour être incroyable!,
Je ne vais pas vous dire de ne plus jamais manger un Snickers non plus.
Au Lieu de cela, commencez à être proactif au sujet de vos choix alimentaires.
Si vous voulez manger un Snickers, plan délibérément réduire votre apport calorique du repas avant ou après (ou envisager de sauter un repas).
et si la balance ne bouge pas, vous mangez toujours trop!
vous Voulez aider avec tout cela?,
beaucoup de nos clients de coaching ont trouvé la perte de poids auparavant inaccessible jusqu’à ce qu’un de nos professionnels formés examine objectivement leur vie et fournit des commentaires exploitables.
maintenant, certains d’entre eux ont perdu entre 50-100+ livres!
découvrez comment le Coaching Nerd Fitness change des vies!
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids?
si vous faites le Régime Méditerranéen? Keto? Végétalien? Paléo?
peut-être!,
ils suivent tous la même prémisse: en changeant ou en éliminant certains groupes d’aliments (ou macronutriments), vous êtes plus susceptible de ne pas manger automatiquement un déficit calorique.
Tous les régimes donneront la priorité aux protéines (comme vous le devriez), mais certains régimes sont faibles en gras et d’autres sont faibles en glucides.
chaque personne réagira différemment et aura plus de succès avec certains que d’autres.
alors oui, tout régime peut vous aider à perdre du poids à court terme-rappelez-vous simplement que vous devez vous en tenir aux changements en permanence pour que les résultats restent en permanence!,
Après tout, les modifications temporaires créent des résultats temporaires.
personnellement, je suis un régime modèle mental, qui se concentre sur la vraie nourriture la plupart du temps, et comprend parfois de la malbouffe. Je planifie ma semaine de repas à l’avance:
#1) minimisez les aliments transformés – ils sont conçus pour que vous les mangiez trop. Jetez un oeil à nouveau à ce Snickers bar.
pensez-vous vraiment que vous ne mangeriez que la moitié d’un pour vous en tenir à 200 calories? Bien sûr que non. Cet argument est plus ou moins la raison d’être de suivre un régime paléo.,
#2) Manger des légumes. Les légumes sont riches en nutriments et légers en calories. En raison de toutes les fibres, ils sont également difficiles à trop manger.
Imaginez manger tout ce que le brocoli.
allez-vous pour les secondes? Probablement pas. Alors mangez vos légumes pour vous aider à rester rassasié. La haine légumes? Une fois, j’ai été comme vous. Lisez « Comment faire en sorte que les légumes aient bon goût ».
#3) méfiez-vous des calories liquides. Réduisez les sodas, les jus, les smoothies et toute boisson contenant des calories.,
même la plupart des commandes de café (avec du sucre, de la crème, etc.) va avoir une tonne de calories cachées.
toutes ces boissons sont des bombes à sucre car il n’y a pas de fibres pour équilibrer tous les glucides que vous consommez. Collez à l’eau et au thé ou au café non sucré. Voici nos réflexions sur le soda diététique.
#4) prioriser la protéine. Lorsque votre corps se guérit, comme après l’exercice, votre corps utilise des protéines comme élément constitutif de la reconstruction musculaire.,
en dehors de la réparation de votre corps, les protéines fonctionneront également pour vous garder rassasié: 400 calories de poulet vous laisseront wayyy plus complet que 400 calories de Gatorade.
si vous donnez la priorité aux protéines dans votre assiette, vous ferez beaucoup de travail sur une bonne nutrition.
comme nous l’indiquons dans notre épopée « combien de protéines devrais-je manger? »guide, certaines grandes sources de protéines comprennent le poulet, les œufs, le bœuf, le porc, le poisson, les noix, les légumineuses, le quinoa et la plupart des produits laitiers.,
Ces quatre points vous aideront dans votre voyage à créer un déficit calorique.
Avertissement: tout cela est plus facile à dire qu’à faire. Après tout, 70% du pays est en surpoids. Ne vous inquiétez pas cependant, parce que la plupart d’entre eux ne lisent pas Nerd Fitness.
– Vous ne. C’est comme un guide de stratégie pour la vie.
Nous avons aidé des milliers de personnes comme vous ici à NF, et nous nous concentrons vraiment sur la nutrition.
Comme nous l’avons dit, c’est 90% de la bataille!
c’est pourquoi nous avons créé notre propre système nutritionnel gratuit et amusant à 10 niveaux., Chaque niveau devient un peu plus difficile et plus sain, mais vous pouvez progresser à votre propre rythme pour faire votre bâton., guide
- suivez notre système de nutrition à 10 niveaux à votre propre rythme
- ce que vous devez savoir sur la perte de poids et une alimentation saine
- 3 règles simples que nous suivons tous les jours pour rester »9a53db22c4″>
voici ce qu’il faut faire pour perdre du poids avec votre TDEE
récapitulons tout ce guide pour vous, avec quelques étapes pratiques:
#1)Déterminez votre BMR et votre TDEE., Ce sera essentiel pour calculer votre déficit calorique. Ce sont de bons chiffres à garder à l’esprit pendant toute l’expérience. Calculez votre TDEE ici.
#2) Suivez tout, tel quel, pendant une semaine. Journal de tout ce que vous mangez. Pas de jugement. Si vous mangez cinq tranches de pizza en une nuit, comptez chaque tranche.
cette seule étape a aidé de nombreux rebelles à changer leur vie. Envisagez une application de suivi des aliments ou un tracker en ligne pour vous éduquer!
n ° 3) Comparer les nombres. Où est votre apport calorique actuel?, Comment cela se compare-t-il à votre TDEE? Si votre apport est plus élevé que votre TDEE, vous gagnez probablement de la graisse corporelle. Nous voulons retourner l’équation.
#4) Créer un déficit calorique constant. La façon la plus simple et la plus durable de le faire est de manger de la vraie nourriture. Mélanger l’entraînement en force et le cardio amusant peut aussi aider.
#5) suivre la progression. Continuez à suivre l’apport calorique pour vous assurer de dépenser plus de calories que vous n’en consommez.
c’est tout.
Vous pouvez le faire. Je sais que vous pouvez parce que beaucoup de nos lecteurs l’ont fait eux-mêmes.,
vous Voulez aider à prendre votre prochaine étape après le calcul de votre TDEE? J’ai plusieurs options pour vous. Choisissez le chemin ci-dessous qui correspond le mieux à vos objectifs et à votre chronologie:
1) Si vous voulez des conseils étape par étape sur la façon de perdre du poids, de mieux manger et de devenir plus fort, consultez notre programme de coaching 1 contre 1:
Apprendre comment! 2) Si vous voulez un plan précis pour mieux manger et se mettre en forme, consultez NF Journey., Notre application amusante de construction d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à améliorer votre vie (littéralement).
Essayez-le gratuitement ici:
3) Demandez à la Rébellion! Nous avons besoin de bonnes personnes comme vous dans notre communauté, la rébellion Nerd Fitness.
inscrivez-vous dans l’encadré ci-dessous lorsque vous téléchargez gratuitement notre guide de perte de poids!,
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- ce que vous devez savoir sur la perte de poids et une alimentation saine
- 3 règles simples que nous suivons tous les jours pour/li>
Vous pouvez le faire, et nous avons votre dos!
-Steve
PS: sérieusement, Quelle est la valeur de la rédemption Shawshank? Je pourrais citer ce film toute la journée.,
Mais si vous n’êtes pas d’accord…
Toutes les photos les citations peuvent être trouvés ici.
