la règle 80/20, Qu’est-ce que C’est et comment L’appliquer?
à l’origine, la règle des 80/20 était connue sous le nom de principe de Pareto qui stipule que, pour de nombreux événements, environ 80% des effets proviennent de 20% des causes. Vous pouvez appliquer la règle à de nombreux aspects de votre vie comme l’établissement d’objectifs et l’alimentation.
je vais me concentrer sur la façon d’utiliser la règle avec votre régime alimentaire.,
Il est de notoriété publique que se priver de toutes les friandises et sucreries n’est tout simplement pas durable et peut également créer et exacerber une relation malsaine avec la nourriture.
Il est intéressant de noter que ce n’est pas un « régime” ou « outil de perte de poids”. Le 80/20 est une approche pour une alimentation saine qui vous enseigne l’équilibre, la modération et l’indulgence sans sentiment de culpabilité.
L’idée de base de la règle des 80/20 est très simple. Pour être sain et équilibré, vous n’avez pas toujours à faire des choix alimentaires 100% sains. 80% est suffisant., Les 20% restants, vous pouvez choisir des aliments moins sains et vous faire plaisir.
80% du temps, je cuisine à partir de zéro avec des ingrédients frais – ce que j’aime faire à cause de ce que cela me fait ressentir. Mon niveau d’énergie est plus stable, je récupère plus vite après l’entraînement et j’aime le processus de cuisson conscient.
20% du temps, je bois de la bière artisanale, je mange des brownies au chocolat et la meilleure glace glacée que je puisse trouver!
voici un exemple courant:
Un collègue a un anniversaire et apporte un délicieux gâteau au chocolat fait maison pour célébrer., Vous avez fait un gros effort pour manger plus sain récemment, mais décidez de prendre un morceau, même si vous savez que le gâteau ne correspond pas à « manger sainement”. Après, vous vous sentez coupable et la journée est gâchée. Vous continuez ensuite à manger des friandises sucrées pour le reste de la journée et dans le pire des cas, vous renoncez à manger sainement.
suivant la règle 80/20, votre approche peut être différente. Le morceau d’un gâteau fait partie de votre 20%. Dans cet esprit, vous décidez de profiter du délicieux gâteau et de retourner manger sainement après, sans aucun sentiment de culpabilité.,
comment L’incorporer
essayez de cuisiner à partir de zéro en utilisant des ingrédients frais. Ma philosophie alimentaire est simple: manger des aliments locaux et de saison pleins de nutriments. En d’autres termes, mangez de la vraie nourriture. Le corps n’est pas conçu pour digérer constamment les aliments et une fois que vous commencez à manger des aliments qui nourrissent votre corps, vous réalisez rapidement que vous n’avez pas besoin de manger toutes les trois à quatre heures. Vous commencez à reconnaître ce que la vraie faim ressent, en vous donnant la capacité de devenir autonome. Vous ne serez plus jamais esclave des repas!
incorporer le jour de repas 2., Le jeûne peut améliorer les niveaux d’énergie, la cognition et la composition corporelle. La journée de 2 repas est un moyen très simple de contrôler votre alimentation sans avoir besoin de compter les calories ou de suivre les macronutriments. Tout ce que vous devez faire est de pousser votre premier repas plus tard dans la journée et récolter les fruits! Il vous donne également plus de flexibilité, si vous sortez dîner un soir et prenez un repas énorme, il vous apprend la compréhension de savoir que vous n’avez pas besoin de prendre le petit déjeuner le lendemain si vous ne voulez pas.
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faites-vous plaisir le week-end seulement., Personnellement, je préfère économiser mes 20% pour les week-ends. Je trouve que manger du sucre peut me faire sentir moins énergique, léthargique et parfois, cela peut me donner l’impression d’avoir la gueule de bois le matin. Pendant la semaine, j’aime être aussi efficace et productive que possible. Pour moi, je n’aime pas avoir envie de choses sucrées tout le temps, si je mange mon 20% sur une base quotidienne, alors j’aurais toujours envie. Le week-end, j’ai quelques bières artisanales et je mangerai un bon dessert si je suis dehors pour le dîner.
Toujours aller pour la qualité., Même quand je me livre à mon 20%, j’essaie toujours de trouver la plus haute qualité possible. Vous ne me verrez pas rentrer dans une baignoire de Ben & crème glacée de Jerry, Je ne mangerai que la meilleure glace que je puisse trouver! De cette façon, vous allez consommer beaucoup moins d’arômes artificiels, d’édulcorants et de tout autre produit chimique pouvant être utilisé dans les aliments transformés. Il y a encore du sucre et d’autres ingrédients qui peuvent ne pas contribuer à une santé optimale, mais en choisissant l’option la moins traitée, vous allez réduire considérablement le nombre de substances artificielles.
Ne pas faire des excès., La plus grande erreur que je vois les gens faire en suivant le 80/20 est de binging et de penser que c’est ok. Accordez-vous un dessert dans un bon restaurant, n’allez pas acheter du chocolat et des bonbons à la station-service sur le chemin du retour!
Profiter de tout cela, pas seulement les 20%
Gardez à l’esprit, chaque repas est une occasion de nourrir votre corps. Pour beaucoup d’entre nous, chaque bouchée devrait compter afin de nous récompenser avec des fibres, des protéines, des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques (composés végétaux avec des composés antioxydants et anti-inflammatoires).,
Si vous apprenez à aimer les 80%—à avoir envie de légumes frais et de plats cuisinés maison, alors vous ne mourrez pas pour les 20%. Au lieu d’y penser comme une récompense, pensez-y comme une marge de manœuvre pour profiter pleinement de votre vie!
