Usted ha estado comiendo bien. Hacer ejercicio regularmente. Beber agua e incluso tomar sus vitaminas.
¿Por qué diablos, entonces, tienes el estómago tan hinchado todo el tiempo?
¿por Qué te ves embarazada de tres meses, si no chupar tu estómago?
¿Por qué comer hace que parezca que llevas gemelos?
¿por Qué tu piel se siente como una esponja empapada?
Si alguna de estas preguntas han estado resonando en tu cabeza, lo entiendo., La hinchazón es increíblemente frustrante porque parece ir y venir sin rima o razón. Te sigue como una maldición.
afortunadamente, sin embargo, no es difícil desterrar good para siempre. Y este artículo va a desglosarlo todo por ti.
entonces, si estás harto de las» puntas planas del vientre » y otras soluciones sin sentido para la hinchazón del estómago y todas las formas de hinchazón, en realidad, sigue leyendo.
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¿Qué causa la hinchazón?
ese vientre hinchado e hinchado que tanto odias suele ser causado por una de cuatro cosas:
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demasiada grasa
lo que muchas personas piensan que es piel floja es solo grasa corporal y lo mismo ocurre con la hinchazón.,
de hecho, en mi experiencia trabajando con miles de personas, he encontrado que cuando la gente se queja de hinchazón crónica, el problema real es demasiada grasa corporal.
afortunadamente, no es difícil distinguir la diferencia entre la hinchazón abdominal y la grasa abdominal.
la hinchazón va y viene.
es posible que se despierte con el estómago plano y lleve un bebé de tres libras de comida para cuando se vaya a la cama.
la grasa del vientre, por otro lado, no fluctúa esto marcadamente a menos que usted dramáticamente sobre – o undereat.,
si usted fuera a medir su cintura en el ombligo cada mañana y noche, usted vería esto claramente. Si el culpable está hinchado, las lecturas variarían ampliamente. Si la grasa del vientre es culpable, sin embargo, las lecturas serían consistentes.
no se puede agarrar la hinchazón por el puñado.
Su piel generalmente se sentirá más gruesa, pero la hinchazón no se agita, la grasa sí.
si determina que su problema es de hecho la grasa del vientre y no la hinchazón, consulte este artículo para encontrar la solución.,
intolerancia a la lactosa
La investigación muestra que aproximadamente el 70% de la población mundial no puede digerir adecuadamente la lactosa, que es el azúcar contenido en los lácteos.
la razón de esto es que los intestinos no producen suficiente cantidad de una enzima llamada lactasa, que se requiere para digerir completamente la lactosa.
la lactosa no digerida pasa a través del intestino delgado sin ser absorbida y cuando aterriza en el intestino grueso, las bacterias la comen y producen gas como subproducto.,
esta expansión en el intestino grueso crea el estómago hinchado e hinchado, y la diarrea también es común.
síndrome del intestino Irritable o síntomas similares al SII
los síntomas del SII incluyen dolor abdominal, calambres, estreñimiento, distensión abdominal y diarrea.
la causa las causas del SII no están claras, pero se pueden evitar los desencadenantes.
por ejemplo, la investigación muestra que algunas personas no digieren bien ciertos tipos de carbohidratos.,
estos carbohidratos se conocen como FODMAPs u oligosacáridos fermentables, Di, monosacáridos y polioles, y en algunas personas pueden causar síntomas similares al SII, incluida la hinchazón.
(de hecho, lo que mucha gente piensa que es una sensibilidad al gluten es en realidad una sensibilidad a FODMAP.)
ejemplos de alimentos que contienen FODMAPs son los granos como el trigo, la cebada y el centeno, los frijoles, los productos lácteos y un buen número de frutas y verduras.,
el problema con los FODMAPs es similar al problema con la lactosa: las moléculas pasan al intestino grueso sin digerir, donde las bacterias las fermentan, lo que resulta en gases e hinchazón.
desequilibrio de sodio y potasio
si aumenta su ingesta de sodio por encima de la norma, su cuerpo retendrá más agua, y verá esto más claramente en el agua directamente debajo de su piel.
un aumento relativamente leve en el agua subcutánea hace que su piel se vea notablemente más suave y gruesa.,
lo que muchas personas no se dan cuenta es lo fácil que es dispararse la ingesta de sodio y causar problemas con la hinchazón.
una simple cucharadita de sal de mesa contiene aproximadamente 2.3 gramos de sodio (que es el límite diario superior recomendado por el Instituto de Medicina), y todo lo que se necesita es un par de cucharaditas adicionales sobre su ingesta normal para aumentar notablemente la hinchazón.
Esta es la razón por la que a menudo te despiertas hinchado después de una «comida tramposa» en tu restaurante favorito. Una de las reglas de una buena cocina es que la mayoría de los platos deben salarse tanto como sea posible para resaltar los sabores.,
la ingesta de sodio de muchas personas está por todas partes en el día a día, y en estos casos, simplemente nivelarlo es todo lo que se necesita para deshacerse de los problemas de hinchazón. (Hablaremos más sobre esto en un minuto.)
Alteraciones Hormonales
las Hormonas son el chivo expiatorio de la salud du jour.
¿ha aumentado de peso?
No escuches a esos matones que te acusan de comer en exceso. ¡Son tus hormonas y no es tu culpa!
¿no puedes perder peso?,
probablemente solo tengas un metabolismo lento, que es causado por hormonas malignas que conspiran contra ti.
¿no puedes dejar de rendirte a tus antojos de comida?
La fuerza de voluntad no tiene nada que ver con ello. El verdadero culpable? Lo adivinaste.
a los charlatanes les encanta hablar de hormonas porque un poco de divagación pseudocientífica es todo lo que se necesita para convencer a la gente de que compre lo que esté vendiendo.
así que cuando alguien afirma que las hormonas están detrás de una condición corporal no deseada, usted debe ser realmente escéptico muy rápido.,
la realidad es que si estás luchando con problemas comunes como la pérdida de peso estancada, el crecimiento muscular lento, la grasa antiestética del vientre, tus hormonas probablemente estén bien. Solo necesitas aprender y aplicar los fundamentos.
cuando se trata de hinchazón y retención de líquidos, sin embargo, las hormonas pueden tener un efecto marcado.
la mejor demostración de esto que yo sepa es un experimento realizado durante la Segunda Guerra Mundial que nunca pasaría por una junta de ética hoy.
dirigido por el Dr., Ancel Keys, fue conocido como el» experimento de hambre de Minnesota » y su propósito era estudiar los efectos físicos y psicológicos de la inanición y crear un régimen eficaz para ayudar a los prisioneros de guerra hambrientos a reanudar los patrones de alimentación normales y las funciones metabólicas.
el experimento se llevó a cabo con 36 voluntarios (manifestantes de guerra que eligieron esto en lugar de enviar al extranjero) y comenzó con 12 semanas de trabajo duro diario y una dieta de «mantenimiento» de aproximadamente 3,200 calorías.,
luego vino la fase de «semi-inanición» de 6 meses de la investigación, que consistió en reducir la ingesta de calorías a la mitad a aproximadamente 1,500 calorías mientras se mantenía la rutina de trabajo físico.
los investigadores ajustaron la dieta de cada hombre a lo largo del camino con el objetivo de producir una reducción de ~25% en el peso corporal al final del período de 6 meses (yikes).
después del período de semi-inanición, hubo 20 semanas de» rehabilitación metabólica», que consistió en aumentos restringidos e irrestrictos en la ingesta de calorías.,
hay bastante información fascinante en los hallazgos publicados del estudio, pero quiero ampliar una observación en particular aquí.
al comienzo del experimento, los hombres generalmente perdieron peso de manera predecible y lineal de aproximadamente dos libras por semana, cada semana.
después de algún tiempo, sin embargo, la pérdida de peso se volvió extrañamente no lineal. Nada cambiaría en las escalas durante varias semanas y, literalmente, durante la noche, «estallidos» de pérdida de peso ocurrirían, con los hombres pesando varias libras más livianos que el día anterior.,
lo que los investigadores descubrieron es que estaban viendo los efectos de aumentos y disminuciones dramáticos en la retención de agua. En el mundo del culturismo, esto se conoce como el » efecto whoosh.»
Es decir, los hombres perdieron grasa en las semanas en que el peso no cambió, pero fue compensado por cantidades iguales o incluso mayores de retención de agua.
ahora, probablemente te estés preguntando qué desencadenó los «whooshes» en los prisioneros.
bueno, algunos ocurrieron al azar, pero los científicos encontraron que con mayor frecuencia siguieron aumentos agudos en la ingesta de calorías.,
por ejemplo, a mitad de camino del experimento, se sirvió una comida de 2.300 calorías para celebrar. Los científicos observaron que muchos de los hombres se despertaron varias veces esa noche para orinar y, a la mañana siguiente, eran varias libras más ligeros.
Ahora, ¿qué estaba pasando aquí exactamente? ¿Qué estaba causando que los cuerpos de los hombres retengan grandes cantidades de agua y por qué comer grandes cantidades de comida revirtió esto?
bueno, el principal culpable fue la hormona cortisol.
La investigación muestra que un déficit calórico prolongado aumenta drásticamente los niveles de cortisol., Esto provoca un buen número de efectos no deseados en el cuerpo, incluyendo el aumento de la retención de agua.
aumenta tus niveles de cortisol y también aumentarás la cantidad de agua que contiene tu cuerpo y te verás hinchada.
siendo así, esperarías una gran reducción en los niveles de cortisol para hacer lo contrario, ¿verdad?
Bueno, eso es exactamente lo que le pasó a los pacientes del experimento de Minnesota. La fiesta que desencadenó el whoosh redujo sustancialmente los niveles de cortisol, lo que a su vez causó la rápida expulsión del agua.,
Esta es la razón por la que un «día de alimentación de nuevo» a menudo producirá una pérdida de peso «whoosh» y por qué la pérdida de peso a menudo continuará durante un período de dieta inversa.
así que, volviendo al tema en cuestión, el punto es este:
Si sus niveles de cortisol están crónicamente elevados, tendrá problemas con la hinchazón.,
las 6 Mejores Maneras de reducir la hinchazón del estómago (y la hinchazón en General)
ahora que conoce las causas más comunes de la hinchazón, hablemos de cómo reducir o incluso eliminar eso.
deje de Beber bebidas carbonatadas
si tiene problemas con un estómago hinchado y gaseoso, entonces no querrá beber líquidos con infusión de gas.
no creo que esto necesite mucha más explicación.,
asegúrese de que no está estreñido
se sabe que el estreñimiento exacerba los síntomas de distensión abdominal y tiene varias causas posibles.
el que la gente cree más comúnmente es la ingesta inadecuada de fibra, pero la investigación muestra que este no es el caso. De hecho, aumentar la ingesta de fibra puede empeorar la hinchazón y reducir la ingesta puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Los laxantes funcionan, por supuesto, pero el ejercicio y la suplementación con magnesio son dos formas confiables de hacer que sus intestinos también se muevan.,
equilibre sus niveles de sodio y potasio
como usted sabe, las grandes fluctuaciones en la ingesta de sodio pueden causar hinchazón y retención de agua. La ingesta inadecuada de potasio puede hacer lo mismo.
la clave es mantener una ingesta estable y un equilibrio adecuado de sodio y potasio.
nuevamente, me gusta seguir las recomendaciones del Instituto de Medicina, que son de 1.5 a 2.3 gramos de sodio y 4.7 gramos de potasio por día.
(Estos números aumentan si sudas una buena cantidad todos los días, lo que hacen los hombres de fitness., Personalmente obtengo alrededor de 3 a 4 gramos de sodio y alrededor de 5 a 6 gramos de potasio por día.,)
haga un balance de su ingesta diaria de sodio y si es como la mayoría de las personas y es demasiado alta, aquí hay algunas formas simples de reducirla:
- No coma alimentos enlatados o preenvasados
- Deshágase de la carne deli
- No coma carnes procesadas como Bolonia y perros calientes
- limite su uso de sal de mesa y especias
- Compruebe las etiquetas de las salsas y aderezos para ensaladas
y sí, sé que es un poco molesto contar/rastrear otra cosa en su dieta, pero vale la pena la molestia si está luchando con la hinchazón.,
Reducir Sus Niveles de Cortisol
Si usted ha estado en un déficit de calorías durante algún tiempo…
…si estás haciendo demasiado ejercicio cada semana…
…o si usted está tratando con grandes cantidades de estrés físico o mental…
…hay una buena probabilidad de que tus niveles de cortisol son demasiado altos.
afortunadamente, reducir los niveles de cortisol es bastante fácil.
- Crea y sigue una rutina diaria de relajación.
- deja esa dieta baja en carbohidratos.
- disfrute de un día de repostaje o aumente la ingesta de alimentos durante unos días.,
- Hacer una semana de deload en el gimnasio.
- duerme lo suficiente.
no se moleste con (supuestos) diuréticos naturales
Una búsqueda rápida en Google de «alimentos para reducir la hinchazón» servirá para una larga lista de gurús de la salud y la dieta autodenominados que se golpean sobre cómo este o aquel alimento le dará un vientre plano y sexy.
los alimentos más comunes recomendados incluyen espárragos, apio, verduras de hoja verde, plátanos, aceite de oliva y varios alimentos ricos en fibra.,
desafortunadamente, todavía no he visto ninguna prueba científica válida de que cualquier alimento pueda reducir de manera confiable la hinchazón.
claro, los plátanos contienen una buena cantidad de potasio y pueden ayudar en ese sentido, pero no es el plátano en sí lo que ayuda, es el potasio.
Se sabe que el Alcohol tiene efectos diuréticos, pero beber regularmente no lo ayudará a largo plazo. La cafeína tiene un efecto diurético más suave, pero la investigación muestra que el líquido ingerido con la cafeína compensa con creces cualquier pérdida de agua.,
la conclusión es que no hay alimentos o suplementos naturales que pueda comer o tomar que reduzcan notablemente la retención de agua.
deje de comer alimentos conocidos por causar problemas gastrointestinales
Si las cinco estrategias anteriores no funcionan para usted, este es el siguiente paso.
no es particularmente divertido, pero tampoco es difícil ni agotador. Y no te preocupes, no te voy a decir que lo jures todo excepto comida «limpia».,
Usted debe, sin embargo, eliminar los alimentos comúnmente conocidos por causar indigestión e hinchazón y ver si su situación mejora. Y como saben, los dos principales culpables son los lácteos (debido a la lactosa) y los FODMAPs (debido a su indigestibilidad).,agus
yo sé…que es larga, sucky lista, pero es sólo temporal y la buena noticia es esta:
Si usted elimina los alimentos y su distensión mejora notablemente, usted no necesariamente tiene que salir fuera de su plato para bien.,
en su lugar, puede adoptar un enfoque de intolerancia alimentaria y comenzar a introducirlos de nuevo uno por uno («desafíos») mientras lleva un diario de alimentos. Usted puede encontrar que es solo un puñado de alimentos que desencadenan la hinchazón.
Aquí hay una guía detallada sobre cómo hacerlo correctamente.
la línea de fondo sobre la hinchazón
la hinchazón del estómago, y la hinchazón en general, puede ser horriblemente frustrante. Especialmente si sabe lo que está haciendo con su dieta y entrenamiento y está tratando de mantener un físico delgado y muscular.,
Use las estrategias en este artículo y es muy probable que obtenga ese vientre plano y la piel delgada que siempre ha deseado.
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