resumen
la hormona de crecimiento humano puede ayudarle a construir músculos más fuertes y mantener una mente aguda. Hay pasos que puede tomar para aumentar naturalmente los niveles de HGH de su cuerpo. El ayuno intermitente puede ayudar, al igual que el ejercicio de alta intensidad.
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primero, la buena noticia: su cuerpo produce naturalmente una hormona que puede ayudarlo a optimizar su salud y claridad mental.
se llama hormona de crecimiento humano (HGH) o, más sucintamente, hormona de crecimiento. Esta hormona es abundante cuando somos jóvenes.
ahora para las no tan buenas noticias: a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen cada vez menos HGH.,
a medida que nuestros niveles de HGH disminuyen, es más probable que perdamos masa muscular magra y ganemos grasa corporal. Los niveles bajos de hormona de crecimiento también pueden aumentar el riesgo de enfermedad o dificultar la recuperación de lesiones.
HGH sintético está disponible. Sin embargo, este tipo de terapia de HGH no está aprobado para su uso como un tratamiento antienvejecimiento o musculación. Si se utiliza para este propósito, puede causar efectos secundarios peligrosos.
afortunadamente, hay pasos que podemos tomar que aumentarán nuestros niveles de hormona de crecimiento humano naturalmente. Estos protocolos pueden ayudarnos a lograr una mejor salud y un cuerpo más en forma.,
Listo para aprender más?
en este artículo, vamos a:
- explicar lo que es HGH, y hacerle saber sobre el impacto bajos niveles de HGH puede tener en nuestro bienestar
- hablar sobre las causas y signos de deficiencia de hormona de crecimiento
- discutir HGH sintética, y explicar sus inconvenientes
- compartir consejos para elevar sus niveles de hormona de crecimiento humano naturalmente
- explicar los beneficios de aumentar sus niveles de HGH
¿qué es HGH?,
HGH es una hormona que es producida por la glándula pituitaria. Esta hormona peptídica desempeña un papel clave en el Gobierno de su crecimiento durante la adolescencia. Estimula el crecimiento en casi todos los tejidos del cuerpo, desde los músculos hasta los huesos.
a menos que nazcas con una deficiencia genética – o sufras de ciertos tipos de enfermedades o lesiones – tienes grandes cantidades de HGH cuando eres joven. Sin embargo, la imagen cambia a medida que envejecemos. Los niveles de la hormona de crecimiento de nuestro cuerpo disminuyen con el paso del tiempo.,
esta disminución puede afectar nuestra salud y bienestar de maneras indeseables:
- un bajo nivel de HGH puede hacer que sea más probable que ganemos peso; puede hacer que perdamos masa muscular magra y se acumule grasa corporal.
- Además, los niveles disminuidos de la hormona del crecimiento pueden tener un impacto negativo en nuestro rendimiento del ejercicio y hacer que sea más difícil para nosotros recuperarse después de una lesión.
- Finalmente, la HGH juega un papel clave en ayudar a su cuerpo a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre., Si usted está produciendo niveles bajos de hormona del crecimiento, la investigación muestra que puede estar en mayor riesgo de afecciones como el azúcar en sangre alto y la diabetes.
deficiencia de hormona de crecimiento
una deficiencia de hormona de crecimiento ocurre en los casos en que la glándula pituitaria no produce niveles adecuados de HGH. Esta afección es más común en niños que en adultos.
en los casos en que esta deficiencia es parcial, la glándula pituitaria produce bajos niveles de HGH. A veces La deficiencia es total., En estas situaciones, la glándula pituitaria no produce HGH.
A veces La deficiencia de la hormona del crecimiento es congénita. En los casos en que el problema no está presente al nacer, la deficiencia de HGH puede ser causada por estos factores:
- lesión importante en la cabeza
- Infección
- radioterapia
- tumor cerebral
tanto los niños como los adultos son susceptibles. Cuando no es congénita, esta condición se conoce como deficiencia adquirida de la hormona del crecimiento.
deficiencia de HGH en niños
La deficiencia de HGH ocurre en aproximadamente uno de cada 4,000 a 10,000 niños., Esta afección puede hacer que un niño tenga una estatura más baja de lo normal y puede retrasar el inicio de la pubertad. Sin embargo, con la detección temprana y el tratamiento, los niños con esta afección pueden alcanzar una estatura normal y un desarrollo físico normal.
Los niños con deficiencia de hormona de crecimiento tienden a ser más bajos que sus compañeros, y son más propensos a tener caras más redondas y de aspecto más joven. A menudo son más gorditos de lo normal, con mucha grasa alrededor del abdomen.
Las adolescentes con esta deficiencia pueden desarrollar senos más tarde que sus compañeros., Los adolescentes varones con esta afección pueden tener voces menos profundas que las voces de otros niños de la misma edad.
Bajo nivel de HGH en adultos
Nuestra necesidad de la hormona de crecimiento no termina cuando dejamos de crecer. El cuerpo depende de esta hormona para ayudar a construir músculo sano, y también ayuda a regular la densidad ósea. HGH ayuda en la gestión de los niveles de colesterol de nuestro cuerpo, y también juega un papel vital en la función cerebral.,
- exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen
- Disminución del interés en el sexo
- Disminución de la función sexual
- sentimientos de estar aislado de los demás
- Disminución de la masa corporal magra
- fatiga
- Disminución de la fuerza y la resistencia
- ansiedad y depresión
- Disminución de la densidad ósea con mayor probabilidad de sufrir fracturas óseas
- mayor sensibilidad al frío y>
- niveles de colesterol no saludables
es importante entender que hay una diferencia entre los niveles bajos de HGH y una deficiencia real.,
La deficiencia de HGH en adultos no es tan común. Si se le diagnostica con ella, su médico puede recetar inyecciones de HGH para abordar el problema.
(dato curioso: la terapia con hormona de crecimiento humano administrada legalmente por un médico siempre toma la forma de inyecciones. Los médicos no administran el tratamiento de HGH en forma de píldora.)
mientras que la deficiencia real es rara, es común que los adultos sufran de niveles bajos de HGH. Aunque esto no es una condición clínica como la deficiencia de HGH, puede tener implicaciones de largo alcance para su salud y bienestar.
¿qué pasa con HGH sintética?,
la HGH sintética también se conoce como HGH recombinante, y se ha utilizado para tratar la deficiencia de la hormona del crecimiento desde la década de 1980. este reemplazo hormonal se inyecta en los tejidos grasos. Un médico administra inyecciones de HGH en las nalgas, los muslos o la parte posterior de los brazos.,
cuando se administra por un médico a través de una receta, la terapia con hormona de crecimiento puede causar estos efectos secundarios:
- dolores de cabeza
- Dolor de cadera
- curvatura de la columna vertebral (escoliosis)
- enrojecimiento en el lugar de la inyección
durante este tratamiento, la sangre del paciente se controla constantemente para ver si se requiere más o menos HGH.
la hormona de crecimiento sintética también es utilizada por los médicos para tratar el síndrome de desgaste que a veces experimentan las personas con SIDA.,
Riesgos de tomar HGH sintética
La administración de alimentos y medicamentos (FDA) considera HGH una sustancia controlada. Puede ser utilizado legalmente si es prescrito por un doctor como tratamiento para ésos con deficiencia clínica de la hormona de crecimiento. Sin embargo, no se puede utilizar legalmente para construir músculo, o como un tratamiento antienvejecimiento para adultos mayores.
Los culturistas a veces usan HGH junto con esteroides anabólicos para ganar más masa muscular. Y los atletas a veces combinan la suplementación de HGH con esteroides anabólicos en un intento de mejorar el rendimiento.,
si toma HGH sintética en ausencia de una deficiencia genuina, corre el riesgo de obtener demasiado. Ingerir demasiada hormona del crecimiento puede tener graves consecuencias para la salud.,que no está prescrito legalmente por un médico, la investigación muestra que corres el riesgo de desarrollar estas afecciones:
- Síndrome del túnel carpiano
- Edema (retención de líquidos que causa hinchazón de brazos y piernas)
- Aumento de la resistencia a la insulina
- diabetes tipo 2
- Dolor Articular y muscular
- ginecomastia (agrandamiento del tejido mamario en los hombres)
- Aumento del riesgo de cáncer de mama y próstata
hay un efecto secundario que merece especial atención: la HGH aumenta la masa muscular, y esto puede hacer que sus órganos internos se agranden excesivamente.,
a medida que los intestinos crecen debido a la ingesta excesiva de HGH, puede causar «tripa de burbuja».»Comúnmente visto en los culturistas que abusan de HGH, esta condición puede hacer que su abdomen abultarse tanto como el doble de su tamaño normal.
HGH también puede hacer que el corazón se agrande. Esta afección se conoce como cardiomegalia y se ha relacionado con presión arterial alta, dificultad para respirar, ritmo cardíaco anormal, dolor en el pecho y enfermedad cardíaca.,
cómo elevar los niveles de HGH naturalmente
ahora que conoce todos los inconvenientes del uso ilegal de HGH, es hora de hablar sobre cómo puede aumentar sus niveles de hormona de crecimiento naturalmente.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para elevar naturalmente su nivel de HGH:
perder grasa del vientre
una cosa que puede hacer para aumentar poderosamente sus niveles de HGH es perder grasa del vientre.
la grasa abdominal también se conoce como grasa visceral., Es más peligroso que otros tipos de grasa, en gran parte debido a su ubicación. Debido a su posición, puede presionar contra tus órganos e impedir que funcionen normalmente.
Los estudios muestran que aquellos con mucha grasa abdominal producen menos HGH. Estas personas también tienen un mayor riesgo de enfermedad en general.
La investigación indica que el vínculo entre la grasa abdominal y los niveles de HGH deteriorados es más alto en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, ambos sexos pueden mejorar los niveles de hormona de crecimiento al reducir la grasa corporal.
Un estudio analizó a personas obesas., Antes de perder peso, estos participantes tenían niveles de hormona de crecimiento más bajos de lo normal. Después de perder una cantidad significativa de peso, se restableció la producción normal de hormona de crecimiento.
para perder grasa, necesitamos quemar más calorías de las que ingerimos de los alimentos. El ejercicio y una dieta sensata pueden ayudar. La buena noticia es que una vez que haya perdido la grasa, el repunte en la producción de HGH que experimentará trabajará a su favor y le facilitará el mantenimiento de su físico esbelto.,
reduzca el azúcar y los carbohidratos refinados
Aquí hay una buena razón para reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que consume: reducir su ingesta de estos alimentos puede ayudar a su cuerpo a optimizar la producción de hormona de crecimiento.
el factor clave que impulsa esto es la insulina. Los estudios muestran que los altos niveles de insulina tienden a causar una caída en la producción de HGH. Tanto el azúcar como los carbohidratos refinados hacen que sus niveles de insulina aumenten., Reducir el consumo de estos alimentos puede preparar el escenario para mejorar los niveles de la hormona del crecimiento.
comer mucho azúcar puede afectar la producción de HGH de otra manera, también: el consumo excesivo de azúcar está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. El aumento de peso, especialmente cuando se trata de grasa del vientre, puede obstaculizar la producción de la hormona del crecimiento.
Fast intermittently
El ayuno intermitente tiene muchos fans, desde Joes cotidianos hasta Titanes tecnológicos como el CEO de Twitter Jack Dorsey., Este enfoque para comer trae beneficios que pueden mejorar su productividad y aumentar la claridad mental.
Hay muchas maneras diferentes de ayunar intermitentemente. Por ejemplo, usted puede optar por abstenerse de alimentos un día cada semana y comer normalmente en los otros seis dice. O puede optar por tener solo una comida al día, dentro de un período de una hora para comer.
uno de los beneficios más notables asociados con el ayuno intermitente es su impacto en la producción de HGH. La investigación muestra que el ayuno causa que los niveles de HGH aumenten hasta en un 500 por ciento.,
El ayuno intermitente puede ayudar a aumentar la producción de HGH de dos maneras:
- Reduce la grasa del vientre. El ayuno intermitente es un arma potente en la lucha contra la grasa del vientre. Como hemos mencionado, la grasa del vientre puede obstaculizar la producción de HGH. Perder grasa del vientre puede hacer que su cuerpo aumente naturalmente sus niveles de HGH.
- mantiene bajos los niveles de insulina. Los estudios muestran que los Picos de insulina pueden obstaculizar la capacidad de su cuerpo para producir de forma natural la hormona del crecimiento. El ayuno ayuda a reducir los niveles de insulina.
si desea darle a sus niveles de HGH un impulso natural, el ayuno intermitente es el camino a seguir.,
evite comer cerca de la hora de acostarse
La investigación muestra que su cuerpo aumenta naturalmente su producción de hormona de crecimiento por la noche. Más específicamente, secretamos una gran cantidad de hormona de crecimiento mientras dormimos.
entonces, ¿qué tiene esto que ver con comer antes de acostarse?
La mayoría de las comidas hacen que sus niveles de insulina aumenten. Esto es especialmente cierto para las comidas que son altas en carbohidratos refinados o azúcar. Un aumento en los niveles de insulina puede obstaculizar la capacidad de su cuerpo para producir HGH.,
debido a esto, es una buena idea evitar comer justo antes de acostarse. Abstenerse de alimentos durante este tiempo ayuda a mantener los niveles de insulina lo suficientemente bajos como para promover la producción óptima de HGH mientras duerme.
sus niveles de insulina generalmente disminuyen de dos a tres horas después de comer una comida. Con esto en mente, trate de tener su última comida de la noche de dos a tres horas antes de irse a la cama.
Dormir bien
la privación del Sueño puede causar estragos en la producción de HGH.,
producimos altos niveles de esta hormona mientras dormimos. Si no logramos dormir lo suficientemente profundo, nuestros niveles de HGH serán menos que óptimos.
Estos son algunos consejos para mejorar la calidad de su sueño:
- evite consumir cafeína tarde en el día, ya que esto puede mantenerlo despierto por la noche.
- tome un suplemento de magnesio antes de acostarse. El magnesio es relajante y promueve el sueño reparador.
- asegúrese de que la habitación en la que duerme esté completamente oscura. La luz de cualquier tipo puede hacer que nuestro sueño sea menos relajante.
- Aumentar la exposición a la luz brillante durante el día., Esto establecerá el ritmo circadiano de su cuerpo en marcha. El ritmo circadiano es un reloj interno que le permite a su cuerpo saber cuándo es el momento de mantenerse despierto y cuándo es el momento de irse a dormir.
- evite las siestas largas durante el día. Si bien las siestas cortas de 30 minutos o menos pueden darle un impulso de energía útil, las siestas diurnas más largas pueden dificultar que se duerma cuando se pone el sol.
La cantidad es tan importante como la calidad. Intenta dormir al menos de siete a ocho horas cada noche.,
comience un programa de ejercicio de alta intensidad
El ejercicio de todos los tipos puede elevar los niveles de hormona de crecimiento. Esto incluye todo, desde nadar hasta dar un paseo suave.
sin embargo, hay un tipo de ejercicio que es especialmente beneficioso para aumentar la HGH: un entrenamiento de alta intensidad. Los estudios muestran que el ejercicio a alta intensidad causa un aumento en la HGH.
el ejercicio de alta intensidad puede tomar muchas formas. Puede realizar sprints repetidos o entrenamiento de intervalos intensos., El entrenamiento con pesas que empuja tus músculos al máximo también funciona bien, al igual que el entrenamiento de circuito.
este tipo de ejercicio puede optimizar su producción de HGH con el tiempo. También puede reducir la grasa corporal, lo que establecerá el escenario para mejorar los niveles de hormona de crecimiento.
Suplemento con el GABA
Gamma aminobutírico (GABA) es un aminoácido no proteico que funciona como un potente neurotransmisor. Promueve un estado mental tranquilo y calma su sistema nervioso central., La investigación indica que GABA también puede ayudar a su cuerpo a aumentar su producción de hormona de crecimiento.
en un estudio de 2008, tomar un suplemento de GABA causó que los participantes aumentaran los niveles de HGH en un 400 por ciento en reposo. También hubo un aumento del 200 por ciento en la producción de hormona de crecimiento después del ejercicio.
una forma en que el GABA afecta la producción de HGH se refiere al sueño. Se ha demostrado que GABA mejora la calidad del sueño, y el cuerpo produce mucha HGH durante el sueño. Al facilitar un sueño más profundo, GABA tiene un efecto positivo en la producción de hormona de crecimiento.,
trata de un suplemento de glutamina
la Glutamina es un aminoácido que es utilizado por el cuerpo para una variedad de funciones diferentes. Ayuda al cuerpo a crear proteínas, y también apoya el sistema inmunológico. Además, la glutamina protege el intestino y ayuda a preservar la salud intestinal.
Este aminoácido es producido naturalmente por el cuerpo. Es el aminoácido más abundante en la sangre y los fluidos corporales. También puede obtenerlo de alimentos como huevos, carne de res, leche descremada, tofu, arroz blanco y maíz.,
una opción conveniente para aumentar la glutamina es tomar un suplemento. Se ha demostrado que los suplementos de glutamina aumentan la producción de HGH. En un estudio de 1995, una dosis de 2 gramos de glutamina causó que la HGH aumentara temporalmente en un 78 por ciento.
Los beneficios de la glutamina no se limitan a la producción de hormona de crecimiento. Este aminoácido puede mejorar la función inmune. La suplementación con glutamina también puede disminuir las infecciones y conducir a estadías hospitalarias más cortas después de la cirugía.,
Tomar arginina
la Arginina es un aminoácido que ayuda con la producción de la proteína. Está hecho por el cuerpo, y también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne roja, las aves de corral, el pescado, la soja, los frijoles, los productos lácteos y los granos enteros.
Este aminoácido puede ser beneficioso para las personas con angina de pecho, presión arterial alta y disfunción eréctil. Y la investigación indica que la arginina es una herramienta eficaz para aumentar naturalmente la producción de HGH del cuerpo.,
en un estudio, los participantes que tomaron arginina suplementaria experimentaron un aumento del 60 por ciento en los niveles de hormona de crecimiento durante el sueño.
beneficios de aumentar sus niveles de HGH naturalmente
aumentar sus niveles de hormona de crecimiento naturalmente puede proporcionarle estos beneficios:
es más probable que perdamos músculo y desarrollemos más grasa corporal. HGH Natural puede ayudar a mantener su densidad muscular, y también apoya el crecimiento de nuevos músculos más fuertes.,
interesado en la construcción de un cuerpo rasgado? Hacer un esfuerzo para aumentar naturalmente la producción de HGH puede llevarte muchos pasos más cerca de tu objetivo.
densidad ósea saludable
la densidad ósea puede disminuir a medida que envejecemos. Esto es especialmente cierto para las mujeres después de la menopausia. La disminución de la densidad corporal puede hacernos más vulnerables a las fracturas.
HGH estimula la producción de células conocidas como osteoblastos. Estas células crean nueva masa ósea. Juegan un papel vital durante la infancia y la adolescencia, ayudando a nuestros huesos a crecer hasta la edad adulta., Sin embargo, también son muy valiosos más adelante en la vida; pueden ayudar a prevenir la rotura ósea. Y si se produce una rotura, pueden ayudarnos a sanar más rápidamente.
Menos grasa corporal
la relación entre La HGH y la grasa corporal es complejo y muy interesante.
la grasa corporal baja puede ayudar a apoyar una mayor producción de HGH; como hemos mencionado, la pérdida de grasa es una forma de aumentar sus niveles de esta hormona vital.,
grasa corporal y HGH están relacionados de otra manera, así: aquellos con altos niveles de HGH son menos propensos a desarrollar grasa corporal.
por lo tanto, la grasa corporal baja puede aumentar los niveles de HGH. Y una vez que la producción de HGH se ha incrementado, puede ayudarlo a mantener su marco magro con menos trabajo en su extremo.
función cerebral mejorada
se ha demostrado que la hormona del crecimiento estimula la producción de nuevas células cerebrales. Este proceso se llama neurogénesis. Puede ayudar al cerebro a recuperarse después de una lesión, y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.,
mejora de la salud del corazón
el corazón es un músculo, y la hormona del crecimiento apoya poderosamente todos los músculos del cuerpo. Estimula la producción de óxido nítrico, y esto puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Ayuda a que la sangre viaje a los músculos y apoya la creación de nuevos vasos sanguíneos.
la palabra está fuera: la hormona del crecimiento puede proporcionarle beneficios significativos para la salud. Ahora la pelota está en tu cancha. Invierta en un suplemento de GABA para ayudar a elevar sus niveles de hormona de crecimiento naturalmente, o elija cualquiera de los otros métodos discutidos anteriormente.,
una dieta saludable puede ayudarlo en su esfuerzo por aumentar sus niveles de HGH. Aquí en Fresh n ‘ Lean, ofrecemos alimentos nutritivos y orgánicos que no contienen azúcar procesada ni carbohidratos refinados. Ofrecemos planes de comidas que apoyan todo, desde dietas veganas hasta dietas ceto, y entregamos directamente a su puerta.
