ganar músculo mientras duerme es el escenario de sueño. Y con una nueva investigación que afirma que tomar un batido de proteínas antes de acostarse aumenta la ganancia muscular, ahora es más fácil que nunca hacer que la construcción muscular sea un absoluto snoozefest.
durante el transcurso de 12 semanas, el personal de la Universidad de Maastricht, Países Bajos, estudió a 44 hombres en forma, centrándose en la ingesta nocturna de proteína de caseína después de una sesión intensiva de levantamiento de pesas.,
con los hallazgos publicados en la revista Frontiers in Nutrition, a la mitad de los participantes del estudio se les dio un batido de proteínas antes del sueño todas las noches con 30 g de caseína y 15 de carbohidratos, mientras que a la mitad restante se le dio una bebida sin energía.
«varios estudios de una noche han demostrado que la ingesta de proteínas antes del sueño aumenta la síntesis de proteínas musculares durante el sueño nocturno en adultos jóvenes», dijo el Dr. Tim Snijders, de la Universidad de Maastricht.,
» Estos han alimentado la idea de que durante un período más largo, un suplemento de proteínas antes del sueño puede maximizar las ganancias de fuerza y masa muscular durante el entrenamiento regular de ejercicios de resistencia.»
Peanut Butter Protein Bombs:
al final del programa de entrenamiento de 12 semanas, ambos grupos de estudio pudieron ponerse en cuclillas con pesos más pesados y mostraron una mejor fuerza en la parte inferior del cuerpo, especialmente en sus cuádriceps. Sin embargo, el grupo suplementado con proteína había ganado significativamente más fuerza y tamaño.,
curiosamente, el estudio también encontró que beber los batidos (y con ellos, las calorías agregadas) antes de dormir no hizo que los participantes del estudio tuvieran sobrepeso y parecía alentar al cuerpo a quemar grasa de manera más efectiva.
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«esto podría deberse a que la ingestión de caseína reduce la respuesta de insulina a las comidas posteriores, lo que empuja a su cuerpo a usar más grasa», dijo el Dr. Snijders.
Además, el estudio del Dr. Snijder refutó el hecho de que comer antes de acostarse te mantendrá despierto, ya que el grupo que complementa con proteínas no sufrió de noches inquietas. «Se ha demostrado consistentemente que la ingestión de proteínas antes del sueño no tiene ningún efecto en la latencia de inicio del sueño o la calidad del sueño», dijo.
parece que un batido previo al sueño de proteína de caseína puede ser la Copa del hombre más inteligente., Esta noche temprano, entonces?
