¿otro día marcado por dolor de estómago y dificultad para pasar el movimiento? Bueno, es posible que no sea el único que se enfrenta a la incomodidad que acompaña al estreñimiento. En terminología médica, el estreñimiento se refiere a un trastorno que se caracteriza por una defecación difícil o incompleta durante más de tres veces a la semana y más de tres meses seguidos. Los síntomas varían de persona a persona dependiendo de su edad, hábitos alimenticios, deposiciones y similares.,el problema intestinal podría ser un tema secreto en público, pero las estadísticas son bastante evidentes. Según la encuesta Abbot Gut-Health (2015), la tasa de estreñimiento crónico es superior al 10% a nivel mundial. Entre los indios urbanos, el 14% de la población lo padece. Además, la incidencia se acelera con la edad. Sin embargo, a pesar de la evidencia cargada, la gente es demasiado vacilante para buscar ayuda médica.
Aquí hay algunas buenas noticias para esas personas. Los efectos óptimos de promoción de la salud del yoga no es ningún secreto. Y en los últimos años, solo ha ganado una mayor atención, incluso a escala mundial.,
asanas de Yoga para aliviar el estreñimiento
para comprender la importancia del yoga y su papel en la lucha contra el estreñimiento, estamos compartiendo algunos extractos de una conversación con la instructora de yoga con sede en Delhi, Seema Sondhi, the yoga studio-
«La multitud de posturas de yoga incluidas las curvas hacia adelante, las curvas hacia atrás y las torceduras ayudan mucho a aliviar el estreñimiento., Esto resulta principalmente de la estimulación y el masaje de los órganos del cuerpo involucrados», dice y continúa proponiendo algunas posturas muy básicas de bricolaje para ayudarlo a comenzar.
» estas asanas pueden ser practicadas por cualquier persona por igual, desde un niño de tres años hasta una persona mayor, sin mucha dificultad.»
1. Bhujangasana conocida popularmente como la postura de la Cobra, esta asana en particular se distingue por el cuerpo que toma la posición de una cobra que se prepara para atacar. Se dice que es un remedio casero eficaz para mejorar el funcionamiento del tracto digestivo y estimular el apetito., Esto se debe a que fortalece los músculos abdominales, debido al estiramiento del torso delantero y la columna vertebral. Incluso después de la comida flatulencia se elimina del cuerpo. Además, la secreción de jugos digestivos se activa, lo que a su vez ayuda al paso suave de las heces. Sin embargo, no se sugiere para mujeres embarazadas y pacientes que sufren de úlceras y problemas cardíacos. Las personas con lesiones abdominales también deben evitarlo.
Los pasos a seguir son:
1. Acuéstese boca abajo y relájese.
2. Estira y une las piernas de manera que las rodillas se toquen entre sí., Mantenga un espacio de 1-2 pies entre las piernas si sufre de dolor de espalda.3. Coloque la palma cerca del pecho hacia el suelo, manteniendo los codos rectos. La cabeza debe descansar en el suelo.
4. Tome una respiración profunda y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba; todo su peso debe caer sobre las manos y los muslos.
5. Mueve y estira el cuello hacia atrás, tanto como puedas, evitando cualquier tensión.
6. Contenga la respiración durante 10-60 segundos y luego lleve la parte superior del cuerpo a la posición original.
7. Repita el proceso 3-5 veces.
2., Ardha Matsyendra Asana
Pasos a seguir son:
1., Siéntate derecho con las piernas estiradas delante.
2. Traiga y doble el pie derecho por el lado de la nalga izquierda.3. Lleve su pierna derecha fuera de la rodilla izquierda. Toque los pies al suelo, mientras mantiene la columna vertebral y los codos erectos.
4. Exhale y gire la parte superior del cuerpo en la dirección correcta. Sostenga los pies derechos con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de usted.
5. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, junto con la respiración normal. La duración se puede aumentar hasta 3-5 minutos con la práctica regular.
6., Suelte la postura y repita lo mismo girando desde el lado invertido lateralmente.
3. Paschimottanasana
Esta postura sentada hacia adelante se traduce literalmente en estiramiento de la espalda, pero sorprendentemente involucra todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Fortalece los órganos pélvicos abdominales y minimiza la proporción de depósitos grasos. Si bien es un estricto no-no en caso de embarazo, disco deslizante y asma, el asana se sugiere a las mujeres que han dado a luz recientemente.
Los pasos a seguir son:
1. Siéntate derecho con la columna erguida.
2., Estirar las piernas, manteniendo los pies rectos y los dedos apuntando hacia arriba.3. Inhale y estire lentamente los brazos por encima de su cabeza.
4. Levanta la espalda, estirando aún más la columna vertebral.
5. Exhale y alcance lentamente los dedos de los pies. Haga la flexión hacia adelante a su mejor capacidad, sin forzarse.
6. Coloca la cabeza encima de las piernas, especialmente hacia los pies, manteniendo las rodillas rectas.
7. Vuelve a la posición anterior después de 30 segundos, si eres un principiante.
4., Salabhasana la postura de la Langosta, a diferencia de otras asanas, requiere cierto movimiento específico para asumir la postura adecuada. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales al estirar la columna vertebral. Mientras que la cobra se centra en la parte superior del cuerpo, Salabhasana se dirige a las regiones inferiores. Los principiantes pueden enfrentar algunos problemas de flexibilidad, pero mejora con el tiempo. No debe ser practicado por los pacientes de slip disc y asma.
Los pasos a seguir son:
1. Inhale mientras está acostado de frente.
2. Coloca la barbilla en el suelo y los puños mirando hacia abajo.3., Inhale profundamente mientras levanta las piernas hacia arriba.
4. Exhale mientras baja las piernas después de 20 segundos.
5. Repite el ciclo dos veces.
5. Janushirasana también conocida como la postura de la cabeza a la rodilla, Janushirasana se realiza haciendo el descanso de la cabeza en las articulaciones de la rodilla. A su vez, se trabajan los intestinos delgado y grueso que ayudan a combatir el estreñimiento. Aquellos que sufren de hernia, colitis y hernia discal deben fallar esta asana.
Los pasos a seguir son:
1., Siéntese y coloque la pierna izquierda directamente en la parte delantera, los pies y los dedos de los pies mirando hacia el techo. No doble la columna vertebral o la rodilla.
2. Doble la pierna derecha hacia adentro para que el talón toque el otro muslo, dando una impresión del alfabeto’L’
3. Exhale y contenga la respiración mientras sostiene los pies izquierdos con las manos. Además, levante la cabeza y toque la rodilla izquierda con ella.
4. Levante la cabeza mientras inhala gradualmente, mientras las manos sostienen los pies. Inclino la cabeza y exhala de nuevo.
5. Repita el proceso durante 10 minutos, cambiando pierna por pierna.,
«Aparte de estos, estreñimiento pacientes deben tener un cuidado especial de sus niveles de estrés y los patrones del sueño», concluye.Comentarios » El Yoga sin duda es una bendición para las personas que sufren de estreñimiento y problemas relacionados debido a la mejora de la regulación de la evacuación intestinal. Pero hay una necesidad de controlar la dieta también., Por lo general, se recomiendan alimentos con alto contenido de fibra como los cereales integrales, la leche, los cítricos y las verduras de hoja. Pero el punto a tener en cuenta es, si se consumen por sí mismos, estos pueden conducir más bien a estreñimiento severo. Beber mucha agua es la clave. Dado que la fibra absorbe mucha agua, la mayor cantidad de esta última resulta vital para mejorar la defecación», dice Anju Sood, nutricionista con sede en Bangalore.comer bien junto con algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar mucho a superar este problema persistente.
