por qué necesita vitamina B6 durante el embarazo
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es vital para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. La vitamina B6 también ayuda a su bebé a metabolizar las proteínas y los carbohidratos.
La investigación muestra que la vitamina B6 adicional puede aliviar las náuseas o los vómitos en algunas mujeres durante el embarazo, aunque nadie está exactamente seguro de por qué.
La vitamina B6 también ayuda a su cuerpo a metabolizar las proteínas y los carbohidratos y ayuda a formar nuevos glóbulos rojos, anticuerpos y neurotransmisores.,
cuánta vitamina B6 necesita
mujeres embarazadas: 1.9 miligramos (mg) por día
mujeres lactantes: 2.0 mg por día
mujeres no embarazadas de 19 a 50 años: 1.3 mg por día
fuentes alimentarias de vitamina B6
Las nueces, la carne magra y el pescado son buenas fuentes de vitamina B6. Los panes fortificados y los cereales también pueden ser buenas fuentes. (Revise las etiquetas.)
Aquí hay algunas otras buenas fuentes de alimentos de vitamina B6:
(tenga en cuenta que una porción de 3 onzas de carne o pescado es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.)
¿debería tomar un suplemento de vitamina B6?,
usted debe ser capaz de obtener todo lo que necesita de una dieta variada. La mayoría de las vitaminas prenatales también contienen al menos el 100 por ciento de la cantidad recomendada.
Si sufre de náuseas matutinas, consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos adicionales de B6. Ella puede decirte cuánto tomar. (No tome más de lo que su proveedor recomienda. Demasiado puede no ser seguro para usted o su bebé en desarrollo.)
algunas multivitaminas de alta potencia contienen vitamina B6 en grandes cantidades., Pero incluso sin tomar un suplemento, puede obtener demasiado B6 en su dieta si consume muchos alimentos fortificados. Lea las etiquetas de las bebidas energéticas y las barras, por ejemplo: a veces tienen varias veces la cantidad dietética recomendada (RDA) para B6. Las cantidades excesivas de vitamina B6 pueden causar entumecimiento y daño a los nervios.
los signos de una deficiencia de vitamina B6
inflamación de la lengua, llagas o úlceras bucales, depresión y anemia pueden indicar una deficiencia. Las deficiencias leves no son infrecuentes, pero las deficiencias graves son raras.
