¿no sería maravilloso si pudiera perder peso de agua al instante antes de dirigirse a una fiesta o un evento? Bueno, es hora de que intentes tomar un largo baño de vapor relajante o una sesión de sauna para mimarte.
la diferencia entre una sauna y una sala de vapor es que la primera es una sesión seca mientras que la segunda es húmeda. Ambos te hacen sentir relajado y rejuvenecido.,
Ambas salas de vapor y saunas puede ayudar a perder peso (1). Descubre cómo el vapor es beneficioso para perder peso en este artículo. ¡Sigue leyendo!
Tabla De Contenidos
Sauna Vs. La Sala de vapor
salas de Vapor son similares a las saunas. Ambos implican el uso de terapia de calor en una habitación pequeña y cerrada para perder peso de agua. La única diferencia es que la sauna utiliza calor seco de piedras calientes, madera o estufas de gas, mientras que una sala de vapor utiliza calor húmedo de agua hirviendo.,
una sauna utiliza calor de 180° a 195° F con baja humedad, mientras que una sala de vapor utiliza calor de 100° a 120° F con 100% de humedad. Se afirma que tanto el vapor como la sauna ayudan a aumentar la circulación y liberan toxinas del cuerpo para ayudar a perder peso (1).
Pero, la pregunta sigue siendo, ¿cómo funciona? Obtenga más información en la siguiente sección.
¿cómo la Sauna y la sala de vapor te ayudan a perder peso?
La terapia de baño de vapor se considera un gran desintoxicante (1)., El vapor abre los poros y aumenta el potencial del cuerpo para eliminar toxinas a través del sudor (2), (3). Cuanto más sude, más peso de agua perderá (3).
1 litro de agua perdido a través del sudor conduce a aproximadamente 1 kg de pérdida de peso (4).
un estudio publicado en la revista Scientific World encontró que la pérdida de masa corporal (BML) como resultado del uso de sauna es mayor en individuos con sobrepeso que en individuos con bajo peso y normales (5).
Otro estudio encontró que el ejercicio junto con sauna ayuda a reducir el peso corporal en personas obesas (6).,
sin embargo, es importante tener en cuenta que una sesión de sauna o vapor de una sola vez no es efectiva para perder peso. Seguir una dieta equilibrada con un régimen de ejercicio y 10-12 sesiones de sauna ayudan a mejorar su composición corporal general (4).
una sesión de sauna de 1 hora dos veces por semana durante 7 días no solo reduce el peso corporal, sino que también aumenta la tasa metabólica en un 25%-33% (7).
todavía confundido acerca de cuál utilizar, sauna o sala de vapor? Lee la siguiente sección para averiguarlo.
Sala de vapor Vs. Sauna para bajar de peso – ¿cuál usar?,
tanto la sala de vapor como la sauna usan terapia de calor para relajar el cuerpo, la mente y el alma.
usar una sala de vapor después del ejercicio te ayuda a sudar mucho, liberando así más toxinas. Por otro lado, Sentarse en una sauna es como caminar en una cinta de correr. El calor seco hace que su corazón bombee más duro para hacer circular más sangre, creando así un efecto cardiovascular.
Puede elegir entre Sala de vapor y sauna terapia para la pérdida de peso, dependiendo de su comodidad y accesibilidad. Comience lentamente y pase 10-15 minutos en cualquiera de los dos para perder algo de peso.,
ahora, echemos un vistazo a los otros beneficios para la salud de la sala de vapor y la sauna, además del peso corporal.
los beneficios de la sala de vapor y la Sauna
pueden mejorar la salud Cardiovascular
La terapia de vapor o el uso frecuente de la sauna pueden mejorar su salud cardiovascular (8).
un estudio realizado en Polonia encontró que 2 semanas de sesiones repetidas de sauna ayudan a reducir el nivel de colesterol total y triglicéridos. También ayuda a mejorar los niveles de colesterol para prevenir trastornos cardiovasculares (9), (10).,
sin embargo, se requiere más investigación para establecer una relación directa entre las sesiones de vapor/sauna y la mejora de la salud cardiovascular.
reduce la presión arterial
las sesiones frecuentes de sauna pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir el riesgo de hipertensión.
la terapia de sauna regular aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación, reduciendo así la presión arterial. Sin embargo, se requieren más estudios para dilucidar los efectos del baño en sauna sobre el sistema cardiovascular (11).,
puede estimular el sistema inmunológico
diferentes formas de hidroterapia, seca y húmeda, son eficaces para estimular el sistema inmunológico. El baño de Sauna aumenta el número de glóbulos blancos en el cuerpo, lo que estimula el sistema inmunológico (12).
un estudio realizado en Austria encontró que el baño de sauna regular reduce la incidencia del resfriado común. Sin embargo, se requieren más estudios para demostrar esto de manera concluyente (13).
puede aflojar las articulaciones rígidas
se dice que la sauna infrarroja es efectiva para aflojar las articulaciones rígidas., Un estudio publicado en Clinical Rheumatology encontró que este tipo de sauna ayuda a disminuir el dolor, la rigidez y la fatiga en personas con artritis reumatoide y espondilitis anquilosante (14).
otro estudio publicado en el Medical Science Monitor declaró que la terapia de calor es importante para aflojar la rigidez de las articulaciones y mejorar la flexibilidad muscular y de los ligamentos. También puede ayudar a reducir las lesiones atléticas (15).
puede reducir el estrés
Las sesiones de baño de vapor / sauna pueden ser efectivas para reducir el estrés, la depresión y la ansiedad.,
un estudio publicado en JAMA Psychiatry encontró que la hipertermia de cuerpo entero (terapia de calor) tiene el potencial de convertirse en un antidepresivo seguro y de acción rápida y un tratamiento para aliviar el estrés con beneficios terapéuticos a largo plazo (16), (17).
El Baño En Sauna también relaja la mente, el cuerpo y el alma para mejorar los síntomas de trastornos psiquiátricos como la depresión, la ansiedad y el estrés (17).
puede mejorar la función respiratoria
la inhalación de vapor elimina los bloqueos nasales y reduce los dolores de cabeza., Una evaluación prospectiva controlada de la terapia de vapor encontró que es eficaz para disminuir la dificultad respiratoria en personas con bronquiolitis (18).
la inhalación de vapor abre la membrana mucosa de la cavidad nasal. Esto ayuda a una persona a respirar profundamente, lo que proporciona alivio de los síntomas recurrentes de los senos paranasales (19).
dolor muscular retardado
La terapia de Sala de vapor es una excelente manera de reducir el dolor muscular después de un entrenamiento.,
un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine Research encontró que la terapia con baño de vapor o sauna después del entrenamiento Aumenta el flujo sanguíneo del tejido profundo, reduciendo así el dolor muscular (20).
aunque los baños de vapor y las saunas proporcionan muchos beneficios para la salud, también vienen con su parte justa de riesgos. Échales un vistazo en la siguiente sección.
riesgos del uso del baño de vapor o la Sauna
- La Sauna o la terapia de vapor durante más de 20 minutos hacen que sude más. Esto puede provocar deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura corporal), especialmente en personas con sobrepeso (21).,
- Una sala de vapor es un gran sitio para el crecimiento de bacterias y gérmenes como es caliente y húmedo. Esto podría conducir a la propagación de infecciones y enfermedades.
- El calor de la sauna puede causar urticaria colinérgica (urticaria en la piel causada por el aumento de la temperatura corporal) (22).
precaución: si está embarazada, lactando o recuperándose de una cirugía, consulte a un médico antes de usar una sauna o una sala de vapor.
Además, aquí hay algunas precauciones que debe tomar al usar una sala de vapor o sauna.,
precauciones
- evite beber alcohol antes y después de un baño de vapor.
- No extienda ninguna terapia de calor por más de 20 minutos.
- Tiempo de reutilización gradualmente después de tomar un baño de vapor / sauna.
- Beba agua adecuada después de una sesión de vapor / sauna para mantenerse hidratado.
conclusión
tomar un baño de vapor o sauna después de un entrenamiento es efectivo para reducir el dolor muscular, así como para relajar su mente, cuerpo y alma. Sin embargo, no es una solución permanente para bajar de peso.,
coma de manera saludable, haga ejercicio rigurosamente y lleve un estilo de vida saludable para mantenerse en forma de la manera correcta.
respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿cuántas calorías quemas en una sala de vapor en 15 minutos?
puede perder entre 20 y 40 calorías sentado en una sala de vapor durante 15 minutos. La cantidad de calorías que quemas depende de tu peso corporal y estilo de vida.
¿Cuánto tiempo debe permanecer dentro de una sala de vapor?
no debe permanecer más de 15-20 minutos dentro de una sala de vapor.
¿cuánta pérdida de peso es posible en un baño de vapor?,
solo puedes perder peso del agua, que varía según el porcentaje de agua corporal, en un baño de vapor. Usted puede perder 0.5-1 kg por sesión.
¿está bien usar una sala de vapor todos los días?
usar una sala de vapor todos los días no es recomendable, ya que puede conducir a la deshidratación. Limite esta terapia de calor a 2-3 veces por semana.
¿Puede el vapor reducir la grasa del vientre?
El tratamiento de la sala de vapor puede ayudar a reducir el peso total del agua, pero no particularmente la grasa del vientre.
¿el vapor causa pérdida de cabello?
el vapor directo puede aflojar los folículos pilosos., Por lo tanto, siempre es mejor usar una taza de ducha antes de ir a una sala de vapor o sauna.
¿los baños de vapor son malos para los pulmones?
Las salas de vapor eliminan el moco y las obstrucciones nasales. Pero si tiene un problema pulmonar grave, es mejor consultar a un médico antes de dirigirse a una sala de vapor.
¿debo ducharme después de sentarme en una sala de vapor?
sí, usted debe tomar una ducha como enfriar su cuerpo después de tomar un baño de vapor es extremadamente importante.
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