el Golf es un deporte que requiere una increíble capacidad atlética. Necesita una coordinación mano-ojo superior, fuerza central y equilibrio para golpear repetidamente y consistentemente una pelota de golf. Además de practicar en los greens, también debe golpear la sala de pesas.
un entrenamiento específico de golf fortalecerá los músculos que son más importantes en su swing, así como desafiará su equilibrio., En particular, un entrenamiento de golf debe centrarse en la construcción de los músculos centrales y de una sola pierna, porque el deporte requiere fuerza y estabilidad en ambas partes del cuerpo.
completa el siguiente entrenamiento de golf dos veces por semana durante seis semanas. Permita una recuperación completa-de dos a tres minutos-entre series.
peso muerto
El peso muerto es el mayor ejercicio de cuerpo completo que puede hacer para el golf. Construye poder, explosión y fuerza. Además, realmente funciona los glúteos, que son extremadamente importantes en un swing de golf. Los glúteos le permiten disparar sus caderas y poner ese giro extra en su tiro de golf.,
- barra de agarre justo fuera de la postura atlética con shins touching bar
- asuma una posición de peso muerto con la espalda bloqueada, los hombros hacia arriba y los abdominales y el pecho flexionados
- explote hasta la posición de pie extendiendo las caderas y las rodillas mientras mantiene la espalda plana y el pecho hacia arriba
- barra inferior al piso a través del mismo movimiento; repita
series/Reps: 4×8
tablones
Los tablones son un fortalecedor superior del núcleo. Se dirigen a los abdominales transversales, que tensa su núcleo cuando se golpea un palo de golf. Cuanto más fuerte sea este músculo, menos probabilidades tendrá de lastimarse la espalda., Ningún entrenamiento de golf está completo sin él.
- Acuéstese sobre el estómago con los codos doblados debajo
- levante el cuerpo hasta que solo los codos y los dedos toquen el suelo
- mantenga el cuerpo rígido y plano apretando los abdominales y el trasero
conjuntos/duración: 3×60 segundos
estocadas
las estocadas son una gran alternativa a las sentadillas, en parte porque son dominantes de una sola pierna. Además, el movimiento imita más de cerca el swing de golf, cuando su peso cambia de una pierna a la otra. El equilibrio es extremadamente importante para los golfistas, especialmente en los tobillos y las piernas.,
- Un paso adelante y ligeramente hacia la línea media del cuerpo
- baje en la posición de estocada hasta que la rodilla trasera esté a unas dos pulgadas del suelo
- concéntrese en conseguir que ambas rodillas tengan un ángulo de 90 grados
- Para volver a la posición inicial, empuje hacia atrás con el talón delantero
- Un paso adelante con el pie opuesto y repita
series/Reps: 4×8 por pierna
el ejercicio trabaja los oblicuos internos y externos. Estos músculos, situados en los lados de su estómago, movimientos rotacionales de la energía tales como el oscilación del golf., También ayudan a aplicar los frenos al final del swing.
- siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los talones justo fuera del piso y sostenga la bola med en el pecho
- gire a la izquierda hasta que la bola Toque el suelo fuera de la cadera; gire a la derecha hasta que la bola Toque el suelo fuera de la cadera
- repita el patrón
Sets/Reps: 2×10 cada lado
peso muerto rumano de una sola pierna
esto desafía la fuerza de la parte inferior de la pierna, así como los glúteos y los tendones de la corva. Los ejercicios de soporte de peso de una sola pierna son similares al swing de golf, a medida que cambia su peso de una pierna a la otra.,
- equilibrio en una pierna sosteniendo el peso a los lados
- Con la pierna de equilibrio ligeramente doblada y la espalda plana, inclínese hacia adelante en la cintura hasta que las pesas estén justo por encima del piso
- volver al inicio; repetir para repeticiones especificadas
- Realizar conjunto en el lado opuesto
conjuntos/repeticiones: 4×8
domine estos ejercicios específicos de golf, y mejorará su rendimiento en el campo en ningún momento.
foto: golf108.blogspot.com
Joe Lopez, CSCS, trabaja con muchos atletas diferentes en el Pope John XXIII Regional High School en Sparta, N. J., Su experiencia es en atletismo, béisbol y golf. Ha trabajado como entrenador personal durante más de siete años. Le siguen en línea en jerseystrong.wordpress.com o en Twitter.
