perder peso se reduce a las matemáticas. Consume menos calorías de las que quemas y perderás peso y viceversa. Y la forma más segura de asegurar que las matemáticas funcionen a su favor es pensar en grande: hacer más ejercicio, beber menos, comer porciones más pequeñas y saludables. Fácil, ¿verdad?
bueno, si fuera fácil, todo el mundo lo haría. Y seamos honestos: algunos de esos cambios en el estilo de vida no siempre son posibles en nuestras vidas ocupadas y estresantes., Entonces, ¿qué hay de hacer mejoras en los márgenes cambiando la forma en que hacemos las cosas ordinarias (pero necesarias), como ir al trabajo o ir de compras?
analizamos algunas formas comúnmente promocionadas de perder peso a través de pequeños pasos incrementales y evaluamos si realmente vale la pena hacerlo. Lo que encontramos podría sorprenderte, y puedes verlo todo a continuación:
parece bastante fácil, e incluso suena vagamente atractivo: comienza tu día de trabajo saltándote el estrecho ascensor, con su pequeña charla adormecedora, para un rápido paseo por las escaleras., Según la aplicación MyFitnessPal, quemarás aproximadamente 9 calorías por tramo de escaleras, basándose en que una persona de 150 libras tarda un minuto en subir un vuelo. (Obviamente, su kilometraje, o deberíamos decir imágenes, puede variar.)
eso puede no parecer mucho, pero dependiendo de en qué piso trabajes, puede sumar. Por ejemplo, solía trabajar en el octavo piso de mi edificio y no tomaba las escaleras. Si lo hubiera hecho, habría quemado aproximadamente 72 calorías en cada sentido o 144 calorías al día. Eso suma 720 por semana o aproximadamente 36,000 por año (suponiendo 50 semanas de trabajo en un año).,
para referencia, eso es aproximadamente igual a beber una botella de cerveza de 12 onzas al día. Con todo, parece una muy buena compensación, especialmente teniendo en cuenta que, como cualquier ejercicio, será más fácil con la práctica.
lo viable que es esto para usted variará enormemente, por lo que solo enumeraré dos ejemplos de mi pasado. Cuando vivía y trabajaba en Manhattan, saltaba el metro y caminaba .75 millas para trabajar en cada sentido, lo que significaba casi una hora de caminar con viento, lluvia o sol. Eso sumó hasta 175 calorías por día, un ahorro saludable., (También se sumó a mi calidad de vida en general, al menos cuando el clima no era brutal. Ser capaz de observar el rango de la humanidad fue una manera inspiradora de comenzar y terminar cada día.)
Ahora vivo en Austin, con su tráfico notoriamente bloqueado. Voy a una oficina un par de veces a la semana y probablemente podría andar en bicicleta allí si así lo quisiera. (Personalmente, me preocupa que hacerlo no sea del todo seguro: su ciudad y su experiencia en bicicleta en un área de alto tráfico deberían influir en su decisión. Si va en bicicleta, use un casco y considere usar luces, usar equipo reflectante o ambos.,)
andar en bicicleta 7.5 millas al día me llevaría aproximadamente 40 minutos en cada sentido, según Google Maps, sumando hasta 444 calorías quemadas en mi viaje de ida y vuelta. Eso es un ahorro serio: 2,220 calorías por semana laboral de cinco días y la friolera de 111,000 por año. Eso es aproximadamente 55 días completos de calorías, basado en una dieta de 2,000 calorías. (Y si bien 45 minutos pueden sonar como un viaje largo, por lo general me lleva alrededor de 20 en coche, debido al tráfico.,)
Este es otro en el que una serie de factores determina cuán efectivo es esto para usted, pero esto es lo que muestra la investigación: el lugar de estacionamiento promedio es aproximadamente nueve pies de ancho. Así que digamos que estás estacionando, oh, 30 espacios más lejos que el lugar disponible más cercano. Eso es 270 pies adicionales en cada sentido, así que 540 pies adicionales en total. Asumiendo que solo haces esto por un viaje al día, estás caminando dos millas adicionales al mes o 24 por año. Eso equivale a 7 3/4 horas de caminata o 1,421 calorías for por un año., Diremos: no vale la pena, al menos no por las calorías. Dicho esto, el movimiento y la circulación adicionales siempre son para mejor, y si estás conduciendo a muchos destinos (como parte de un trabajo o cualquier otra actividad), podría sumar.
le traemos malas noticias: quemará aproximadamente 8-10 calorías por hora utilizando un escritorio de pie, lo que significa que quemará, como máximo, 80 calorías adicionales durante ocho horas. Y esto supone que estás de pie todo el tiempo, sin tomar un solo descanso para sentarte., Así que si bien sabemos que sentarse todo el día es bastante terrible para usted, resulta que quedarse quieto no es mucho mejor, al menos si está buscando perder peso. Pero bueno, al menos se ve bien, ¿verdad?
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claro, algunos escritores con exceso de cafeína que sabemos insisten en que el café negro sabe mejor. Pero si usted está entre los muchos que anhelan la crema y el azúcar en su desayuno, sepa que está agregando aproximadamente 70 calorías a su dieta al día., No es tan malo como beber una lata de refresco (aproximadamente 150 calorías), pero eso es suponiendo que solo bebas una taza. (¿Y quién solo bebe una taza?) Corta la crema, y todavía estás agregando aproximadamente 16 calorías por cucharadita de azúcar. Los peores delincuentes de todos son esas «bebidas de café» de gran tamaño que puede obtener en ciertas cadenas de tiendas, que pueden funcionar en los cientos de calorías. (El café negro solo tiene un recuento nominal de calorías.,)
hablando de bebidas con cafeína, un consejo más: si te apetece algo gaseoso a mitad de la tarde, cambia un refresco por agua con gas para ahorrar 150 calorías por pop (por así decirlo). Tendrás que subir muchas escaleras — y tal vez pedir una oficina en un piso más alto — para compensar eso.
