hay varios métodos de ayuno intermitente, y las personas preferirán diferentes estilos. Siga leyendo para averiguar sobre siete maneras diferentes de hacer ayuno intermitente.
Ayuno por 12 horas del día
Compartir en PinterestLas reglas de esta dieta son simples., Una persona necesita decidir y adherirse a una ventana de ayuno de 12 horas todos los días.
según algunos investigadores, ayunar durante 10-16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, que libera cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería fomentar la pérdida de peso.
este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto se debe a que la ventana de ayuno es relativamente pequeña, gran parte del ayuno ocurre durante el sueño y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día.,
la forma más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el período de sueño en la ventana de ayuno.
por ejemplo, una persona podría optar por ayunar entre las 7 p. m.y las 7 a. m. tendría que terminar su cena antes de las 7 p. m. y esperar hasta las 7 A. M. para desayunar, pero estaría dormida durante gran parte del tiempo intermedio.
ayunar durante 16 horas
ayunar durante 16 horas al día, dejando una ventana de alimentación de 8 horas, se llama el método 16:8 o la dieta Leangans.
durante la dieta 16: 8, los hombres ayunan durante 16 horas cada día, y las mujeres ayunan durante 14 horas., Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha probado el ayuno de 12 horas pero no vio ningún beneficio.
en este ayuno, las personas generalmente terminan su cena a las 8 p. m. y luego se saltan el desayuno al día siguiente, no comiendo de nuevo hasta el mediodía.
un estudio en ratones encontró que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y la enfermedad hepática, incluso cuando comían el mismo número total de calorías que los ratones que comían cuando lo deseaban.,
ayunar 2 días a la semana
Las personas que siguen la dieta 5:2 comen cantidades estándar de alimentos saludables durante 5 días y reducen la ingesta de calorías en los otros 2 días.
durante los 2 días de ayuno, los hombres generalmente consumen 600 calorías y las mujeres 500 calorías.
normalmente, las personas separan sus días de ayuno en la semana. Por ejemplo, pueden ayunar un lunes y jueves y comer normalmente los otros días. Debe haber al menos 1 día sin ayuno entre los días de ayuno.
hay investigaciones limitadas sobre la dieta 5:2, que también se conoce como la dieta rápida., Un estudio que involucró a 107 mujeres con sobrepeso u obesas encontró que restringir las calorías dos veces por semana y la restricción continua de calorías condujo a una pérdida de peso similar.
el estudio también encontró que esta dieta redujo los niveles de insulina y mejoró la sensibilidad a la insulina entre los participantes.
un estudio a pequeña escala analizó los efectos de este estilo de ayuno en 23 mujeres con sobrepeso. En el transcurso de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron el 4,8 por ciento de su peso corporal y el 8,0 por ciento de su grasa corporal total., Sin embargo, estas mediciones volvieron a la normalidad para la mayoría de las mujeres después de 5 días de comer normal.
ayuno de día alterno
hay varias variaciones del plan de ayuno de día alterno, que implica ayunar cada dos días.
para algunas personas, el ayuno de días alternos significa evitar completamente los alimentos sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas permiten hasta 500 calorías. En los días de alimentación, las personas a menudo eligen comer todo lo que quieren.
Un estudio informa que el ayuno de días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud cardíaca en adultos sanos y con sobrepeso., Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o poco más de 11 libras (lb), durante un período de 12 semanas.
El ayuno de día alterno es una forma bastante extrema de ayuno intermitente, y puede no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas condiciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.
un ayuno semanal de 24 horas
Compartir en Pinterestayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocido como la dieta comer-dejar de comer, implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a Almuerzo.
Las personas en este plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno.
Las personas deben volver a los patrones de alimentación normales en los días sin ayuno. Comer de esta manera reduce la ingesta total de calorías de una persona, pero no limita los alimentos específicos que consume la persona.,
Un ayuno de 24 horas puede ser desafiante y puede causar fatiga, dolores de cabeza o irritabilidad. Muchas personas encuentran que estos efectos se vuelven menos extremos con el tiempo a medida que el cuerpo Se adapta a este nuevo patrón de alimentación.
Las personas pueden beneficiarse de intentar un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.
saltarse una comida
Este enfoque flexible para el ayuno intermitente puede ser bueno para los principiantes. Implica saltarse comidas ocasionalmente.
Las personas pueden decidir qué comidas omitir de acuerdo con su nivel de hambre o restricciones de tiempo., Sin embargo, es importante comer alimentos saludables en cada comida.
saltarse una comida es probable que sea más exitoso cuando las personas monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. Esencialmente, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y saltarán comidas cuando no lo estén.
esto puede parecer más natural para algunas personas que los otros métodos de ayuno.
la dieta del guerrero
La Dieta Del Guerrero es una forma relativamente extrema de ayuno intermitente.,
La Dieta Del Guerrero implica comer muy poco, generalmente solo unas pocas porciones de frutas y verduras crudas, durante un período de ayuno de 20 horas, luego comer una comida grande por la noche. La ventana para comer es generalmente solo alrededor de 4 horas.
esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas que ya han probado otras formas de ayuno intermitente.
Los partidarios de la dieta del guerrero afirman que los humanos son comedores nocturnos naturales y que comer por la noche permite al cuerpo obtener nutrientes en línea con sus ritmos circadianos.,
durante la fase de alimentación de 4 horas, las personas deben asegurarse de consumir muchas verduras, proteínas y grasas saludables. También deben incluir algunos carbohidratos.
aunque es posible comer algunos alimentos durante el período de ayuno, puede ser difícil atenerse a las pautas estrictas sobre cuándo y qué comer a largo plazo. Además, algunas personas luchan con comer una comida tan grande tan cerca de la hora de acostarse.
también existe el riesgo de que las personas que siguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como la fibra., Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y tener un efecto adverso en la salud digestiva e inmunológica.
