cómo arreglar una pierna corta (inclinación pélvica Lateral)
las discrepancias en la longitud de la pierna (piernas cortas o desiguales) se pueden clasificar como una discrepancia estructural en la longitud de la pierna o funcional en la longitud de la pierna.
una discrepancia estructural en la longitud de la pierna puede ocurrir por problemas de desarrollo y / o trauma como fractura de fémures, tobillos y trastorno de rodilla.,
esto se determina si la pelvis y las articulaciones sacroilíacas del paciente son simétricas y la longitud de la pierna se debe simplemente a que una pierna realmente es más larga que la otra. La mejor manera de determinar si existe una discrepancia estructural en la longitud de la pierna es con una radiografía anterior-posterior de la pelvis.
una alternativa clínica es usar una cinta métrica para medir la longitud de la pierna desde la cadera hasta el tobillo.
la discrepancia estructural de la longitud de la pierna se puede tratar con un levantamiento del talón en el zapato de la pierna más corta, si la longitud de la pierna es mayor de 5 mm.,
para una discrepancia funcional en la longitud de las piernas, se ha demostrado que los levantamientos de talón ayudan a restaurar la función anormal, pero se necesitan técnicas de terapia manual adecuadas y ejercicio terapéutico específico para tratar y normalizar las compensaciones pélvicas y de las extremidades inferiores.
el número de tratamientos necesarios para mantener la pelvis en una posición simétrica es diferente para cada paciente en función de su presentación y disfunciones biomecánicas en la parte baja de la espalda, la pelvis, la cadera, la rodilla y el pie/tobillo.,
si existe una discrepancia funcional en la longitud de la pierna, identificar y corregir los malos hábitos posturales, someterse a liberaciones de tejidos, estiramientos y activación de ciertos grupos musculares.
corregir hábitos posturales
antes de hablar de Auto liberación miofascial, estiramientos y ejercicios correctivos we debemos abordar los malos hábitos posturales.
asegúrate de estar sentado correctamente. Si te inclinas más hacia un lado cuando te sientas, seguramente crearás un desequilibrio pélvico.
a continuación, asegúrese de distribuir su peso uniformemente entre ambos pies cuando esté de pie., ¡No te inclines a un lado!
si no está seguro, intente pararse en 2 escalas (1 por cada pierna). Ambas lecturas deben estar dentro de 3 libras.
una forma sencilla de controlar su pelvis cuando está de pie es colocando las manos en las caderas.,
preste atención a lo siguiente:
- caminar
- subir/bajar escaleras
- embestir
- ponerse en cuclillas
Además de lo anterior, es esencial que aborde los siguientes malos hábitos que pueden estar predisponiéndole a tener una inclinación pélvica lateral en primer lugar:
- lado mientras se sienta/conduce
- dormir en un lado
- (Consejo: trate de colocar una pequeña toalla enrollada debajo del pliegue de la cintura.,)
- sosteniendo al bebé en el lado de la cadera
liberación de tejido para una pierna corta
Nota: explicaré estos ejercicios para corregir una inclinación pélvica lateral del lado derecho (la cadera derecha es más alta).
Si tiene una inclinación del lado izquierdo, haga el músculo del lado opuesto al lado mencionado.
suelte el Quadratus Lumborum
- coloque una bola de masaje directamente sobre el Quadratus lumborum. (Lado derecho)
- aplique su peso corporal sobre la pelota.
- haga rodar su cuerpo sobre toda la longitud del músculo.
- apunta durante 1 minuto.,
suelte el glúteo medio
- coloque una bola de masaje directamente sobre el glúteo medio / fascia tensora lata. (Lado izquierdo)
- aplique su peso corporal sobre la pelota.
- haga rodar su cuerpo sobre toda la longitud del músculo.
- apunta durante 1 minuto.
suelte los aductores
- coloque un rodillo de espuma directamente debajo de los aductores. (Lado derecho)
- aplique el peso de su pierna derecha sobre el rodillo de espuma.
- asegúrese de cubrir toda la longitud del músculo.
- apunta durante 1 minuto.,
se estira para una pierna corta
estire el Cuadrato lumbar/oblicuo
- comience con los pies separados con el pie izquierdo hacia un lado.
- con los brazos extendidos, comienza a doblarte hasta el lado izquierdo.
- alcanza la parte superior del brazo lo más a la izquierda posible.
- Mantenga su cuerpo en línea con su pierna izquierda.
- No gire su cuerpo.
- Mantenga las piernas bastante rectas.
- intenta sentir un estiramiento en el lado derecho de tu cuerpo.
- Mantenga presionado durante 30 segundos.,
estirar el glúteo medio
- asumir la posición anterior con la pierna izquierda cruzada sobre la derecha.
- Siéntate alto y arquea la espalda.
- Tire de la rodilla izquierda hacia el hombro derecho.
- gira el torso hacia la rodilla izquierda.
- Trate de sentir un estiramiento en la cadera izquierda externa.
- Mantener durante 1 minuto.
estire la Fascia tensora Lata
- asuma la posición de estocada con la pierna izquierda en la parte posterior.
- mantenga una postura estrecha.
- mantenga ambos pies alineados entre sí.,
- lanzarse hacia delante.
- gire la pelvis hacia atrás.
- «mete el coxis debajo de ti»
- inclínate hacia tu lado derecho.
- intenta sentir un estiramiento en la parte superior de la pierna izquierda.
- Mantener durante 1 minuto.
estirar los aductores
- Realizar una estocada lateral hacia el lado izquierdo.
- intente sentir un estiramiento profundo en la región interna del muslo derecho.
- Mantenga cada estiramiento durante 1 minuto.,
ejercicios de activación para una pierna corta
Enganche de cadera
- Sentarse alto en una silla.
- levante la nalga izquierda de la silla.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos.
- intenta sentir cómo se activan los músculos de la parte inferior izquierda de la espalda.
- repetir 10 veces.
Lifting de piernas para glúteos Medius
- Acuéstese en su lado izquierdo con la parte superior de la pierna recta. (ver arriba)
- alargar la pierna derecha empujando el pie lejos de ti.
- levante la pierna derecha.
- mantenga la pelvis completamente quieta.,
- solo su pierna debe moverse.
- intenta sentir la activación del músculo derecho de la cadera.
- mantenga la posición superior durante 3-5 segundos.
- repetir 10 veces.
- progresión: aplicar una banda de resistencia entre los tobillos.
levantamiento de piernas para aductores
- Acuéstese en su lado izquierdo con la parte superior de la pierna doblada hacia adelante y la parte inferior recta. (ver arriba)
- Levante la pierna izquierda hacia el techo.
- mantenga la pelvis completamente quieta.
- solo su pierna debe moverse.
- intenta sentir cómo se activa la parte interna del muslo izquierdo.,
- mantenga la posición superior durante 3-5 segundos.
- repetir 10 veces.
- progresión: aplicar un peso en el tobillo izquierdo.
