Întrebați Kait: cum se utilizează Bilele Ben Wa (aka margele Kegel)

J întreabă:

cum folosesc Bilele Ben Wa?o, cum îmi place să răspund la întrebări despre Kegels și podeaua pelviană (a se vedea, de asemenea: grupul meu lunar womxn, cafea, Kegels și conversație)! Societatea a luat subiectul foarte extins al sănătății și întreținerii pelvine și l-a distilat într-un leac: exerciții kegel și, prin extensie, Bile Ben Wa. Desigur, e mult mai mult la poveste.

care este podeaua pelviană?,podeaua pelviană este un grup de mușchi care se întind de-a lungul pelvisului, de la coccis până la osul pubian (înapoi în față) și de la un os așezat la celălalt (lateral). Gândiți-vă la ea ca la o trambulină de mușchi ferm. Este capabil să se deplaseze în sus și în jos.

ce face podeaua pelviană?podeaua pelviană susține organele pelvine, cum ar fi vezica urinară, intestinul și uterul. Acesta vă oferă control asupra utilizării baie. De asemenea, este important atât pentru orgasm, cât și pentru ejaculare., Pentru persoanele cu uter, podeaua pelviană oferă, de asemenea, sprijin pentru copil în timpul sarcinii și ajută la procesul de naștere. În cele din urmă, mușchii se conectează la miezul tău, ajutându-te să-ți stabilizezi coloana vertebrală și să menții o postură adecvată.

toată lumea are o podea pelviană?

da, toată lumea.

Kegels sunt exerciții pentru întărirea podelei pelvine

le puteți face pe cont propriu (de fapt, doar citind despre asta înseamnă că probabil ați început să practicați!) sau folosiți exerciții fizice, cum ar fi Bilele Ben Wa sau margelele Kegels.,

A face Kegels poate provoca mai mult rău decât bine pentru unii oameni

pentru mulți oameni, Kegels și / sau folosind bile Ben Wa sau instrumente similare cauzează mai multe probleme. În general, doriți, pentru a evita strângerea exerciții dacă aveți oricare dintre următoarele:

• dureri Pelviene
• durere Rectală
• durere Sexuală (de ex., vaginism, vulvodynia, dispareunie, vulvare vestibulitis)
• dureri de spate
• Abdominală diastazei
• Core slăbiciune

Dacă ești tu, eu nu spun că ar trebui să nu faci exercitii Kegel sau de a folosi bile Ben Wa. În schimb, check-in cu un terapeut fizic pelvian, în special unul care este specializat în dureri pelvine (care poate sau nu poate fi la fel ca cineva care este specializat în tratarea incontinenței)., Ei vă vor evalua tonul pelvian (cât de tensionați sunt mușchii pelvieni) și vor determina un curs de îngrijire care poate sau nu să includă întărirea—dar cel mai probabil nu va începe cu acesta.

De ce? mai mulți dintre noi trebuie să ne relaxăm mai mult decât să ne întărim acolo, cel puțin să începem

și întărirea unui mușchi care este strâns sau nu se activează bine duce doar la probleme precum punctele de declanșare. Gândește-te la un nod în spate. Este că musculare puternic? Nu neapărat. Este strâns și dureros, deși! același lucru se poate întâmpla și în podeaua pelviană și de multe ori se întâmplă., Știm că stresul, trauma și tensiunea trăiesc în corpurile noastre. Ei tind să se stabilească în zone afectate direct, slabe sau deconectate. Podeaua pelviană este unul dintre aceste puncte cheie.dacă sunteți îngrijorat de tensiune, există două locuri minunate pentru a începe călătoria dvs. de sănătate pelviană: respirația diafragmatică și o poză fericită modificată a copilului. Pe fiecare inhala simt diafragma se deplasează în afară și în sus spre cap și podea pelviană se deplasează în jos și înapoi spre picioarele tale. La fiecare expirație, simțiți-le să se reunească din nou. Poate dura ceva timp pentru a simți acest lucru, în special podeaua pelviană., Din fericire, vizualizarea mișcării activează o porțiune a mușchilor corecți. Și, desigur, conectați-vă cu un terapeut fizic pelvian pentru a vă evalua în continuare situația și pentru a crea cel mai bun plan de îngrijire pentru dvs.dacă sunteți gata să vă consolidați, nu începeți cu bile Ben Wa

când vine vorba de formatorii Kegel, este opusul greutăților obișnuite: mai mare este mai ușor. Oferă mușchilor vaginului mai multă suprafață pentru a se contracta și a se relaxa în jur. Ben Wa Bile sunt grele și mici., Acestea tind să cadă în momente inoportune, să apară lângă colul uterin sau să iasă când faci pipi și să te rostogolești suficient de departe în toaletă, încât trebuie să faci duș după ce le-ai recuperat.

în schimb, începeți cu margele Kegel

acestea sunt preferatele mele. Sunt fabricate din plastic dur, sigur pentru corp și vin cu un set întreg de antrenament. Șir pentru a le elimina este de nailon, nu din plastic, ca să nu ricoșeu mingea înapoi pentru a jart biți atunci când le scoți

Cum să utilizați bile Ben Wa—sau exercitii Kegel margele

1. Începe cu o mai mare, mai usor mingea., Da, repet această regulă!
2. inserție: puneți câteva picături de lubrifiant (vedeți favele mele aici) pe minge și pe degete și apoi introduceți-le în vagin. Nu ți le băga niciodată în fund. Acestea vor fi aspirate și vor cauza probleme care necesită o excursie la ER pe care probabil că nu le-ați lua.
3. testați-le într-o zi în care rămâneți acasă. Veți afla cât timp le puteți purta înainte de oboseala musculară. Veți ști că acest lucru se întâmplă pentru că veți simți că bilele se apropie de deschiderea vaginală—sau vor cădea., Crede-mă când spun că este mai bine să se întâmple asta în camera ta de zi decât linia de checkout de la Whole Foods!
4. dacă acestea cad imediat, este în regulă. Vă recomandăm conectarea cu un terapeut fizic podea pelvina ASAP. Între timp, încearcă asta. Întinzându-vă pe spate, introduceți cea mai ușoară margine. În acest moment puteți practica pulsarea în jurul acestuia, cu o atenție deosebită relaxării pe deplin. Alternativ, puteți practica tragerea ușoară a șirului, ca și cum ați fi tras-o și strângeți mușchii pentru a împiedica scoaterea acestuia.,
5. dacă ieșiți cu ele inserate, aduceți o pungă de plastic curată cu dvs., astfel încât să le puteți scoate dacă este necesar.
6. eliminați-le la fel ca și cum ați face un tampon. Poate fi mai ușor dacă expirați și/sau împingeți în jos ca și cum ați face pipi în timp ce le îndepărtați.
7. spălați cu un săpun blând și apă-preferința mea este acest produs de curățare a jucăriilor organice. Odată la câteva purtări, sterilizați-le așezându-le într-un bol și turnând apă clocotită peste ele (nu le fierbeți în tigaie) timp de câteva minute.,

bonus sexpert sfat: utilizați eliptice cu ei în. Îți va schimba viața.ca orice grup de mușchi, îngrijirea podelei pelvine necesită atât întărire, cât și odihnă

modul în care abordăm poate fi diferit, dar la sfârșitul zilei, mușchii podelei pelvine sunt doar așa: mușchii. Parteneriatul cu un expert informat este cel mai bun pariu, dar aceste sfaturi vă vor începe.