zonarea se întâmplă uneori cu toată lumea, dar poate și să iasă din mână.
nu mă deranjează să zonez când mă uit la Netflix sau citesc o carte, dar întotdeauna mă înnebunesc când am condus puțin și nu-mi amintesc ultimele două mile.
jumătate din timp, nu pot să subliniez exact unde mi-a rătăcit mintea, iar alteori, am visat cu ochii deschiși toată această versiune alternativă a mea, într-o lume perfectă pe care am inventat-o.,
ce se întâmplă când zonați
„zonare” sau „spațiere” sunt termeni folosiți pentru a descrie disocierea. definiția disocierii: „un proces mental care provoacă o lipsă de conexiune în gândurile, memoria și simțul identității unei persoane.”
Experții, precum Stephen Porges, au teoretizat că disocierea sau zonarea este cu un pas peste răspunsul nostru la luptă sau zbor. Când mintea ta se simte copleșită, indiferent dacă o recunoști sau nu, corpul tău poate ocoli lupta sau zborul, mergând direct la reacția de „îngheț”. de ce nu auzim foarte des despre disociere? Dr., Emma Cernis și colab își încep lucrarea despre disociere cu o sugestie: „în ciuda istoriei sale îndelungate, disocierea rămâne sub-recunoscută clinic, parțial din cauza dificultăților de identificare a simptomelor disociative.în acest mod-zonat, disociat sau înghețat-corpul tău, în esență, „joacă mort”, în grade diferite. Crede că supraviețuirea depinde de închiderea și cheltuirea cât mai puțină energie posibil. studiile au arătat că „fiecare zonă a creierului are o scădere a activării în timpul disocierii.,”Când zonezi, devine mai greu să te miști sau să vorbești, emoțiile tale pot deveni amorțite, iar resursele corpului tău încep să se conserve pentru a se pregăti pentru orice șoc care ar putea veni.pe cât de intensă sună procesul fizic, disocierea nu arată la fel de la o persoană la alta. Poate arăta ca o zonare ușoară sau o stare complet înghețată. Și creierul fiecăruia funcționează diferit, creând diferite simptome și declanșatoare., o persoană se poate adapta într-o varietate de situații diferite, cum ar fi cele care implică „o atenție foarte concentrată sau experiențe repetitive, de stimulare scăzută sau chiar evenimente puternice și evocatoare emoțional.”
de exemplu, tinerii pot folosi disocierea ca mecanism de coping atunci când se simt amenințați. Cu toate acestea, disocierea este adesea atât de scăzută, încât nici măcar nu ai observa că te-ai distanțat.
cum se simte disocierea?,
exemplele zilnice de disociere pot varia de la zonare, la visare cu ochii deschiși, la mintea ta complet goală, la o experiență în afara corpului.
te poți simți deconectat de la împrejurimile tale, poți simți că lumea din jurul tău nu se simte reală sau chiar simți că te observi din exterior uitându-te înăuntru. Din perspectiva altor oameni, s-ar putea să aveți ochi glazurați sau să arătați ca și cum ați privi în spațiu.,
Un articol descrie disocierea ca un computer care ajunge la suprasarcină pentru intrare și apoi a închis un pic pentru a reporni. În timp ce „computerul”, creierul tău, se repornește, poți simți că ești într-o ceață.
Acest lucru se întâmplă atunci când am fost de mers pe jos pentru un pic atunci când ne dăm seama brusc nu am observat un lucru am trecut trecut, sau atunci când ne mindlessly mânca drumul nostru prin toate produsele alimentare în fața noastră., o persoană a descris o experiență disociativă mai intensă într-o piscină, unde nu mai putea simți apa din jurul lor.
au văzut că oamenii vorbesc în jurul lor, dar nu au putut înțelege ce spune cineva; s-au concentrat asupra modului în care nu se simt ude. apoi, au continuat să explice cum s-a simțit: „fizic, mă simt plutitor. Pielea mea furnică și mă simt în afara mea—ca cineva observându-mă observând ceea ce sunt în fața mea. Nu mă simt solid, dar ca și cum aș fi deasupra sau lângă ceea ce se întâmplă., Mi s-a spus că fața Mea se golește și că nu clipesc foarte des și uneori am o privire îndepărtată în ochi.”
cine experimentează acest lucru?
disocierea se poate întâmpla oricui, indiferent de vârstă, rasă, etnie sau context socio-economic. Disocierea se simte și arată diferit pentru fiecare persoană, dar chiar și la capătul cel mai extrem al acesteia, aproape jumătate din toți adulții din Statele Unite „experimentează cel puțin un episod de depersonalizare/derealizare în viața lor.”
Mental Health America listează disocierea ușoară ca fiind extrem de frecventă — ” cum ar fi visarea cu ochii deschiși sau pierderea într-o carte.,”
ei menționează că aproape o treime dintre oameni spun că au simțit că se urmăresc într-un film în timp ce zonează, iar 4% spun de fapt că se simt așa la fel de mult ca o treime din timp. aceste experiențe disociative se întâmplă cel mai mult în timpul tinereții și apoi încep să scadă după ce oamenii împlinesc 20 de ani. acest lucru are sens, deoarece atunci când ești tânăr, este mai greu să ieși din situații care te-ar putea face anxios sau stresat, iar disocierea este un răspuns fiziologic la neputință.,
Ocazional visare cu ochii deschiși sau făcându-și este complet normal, dar atunci când disocierea începe să interfereze cu viața de zi cu zi, ați putea dori să ia în considerare ajunge pentru ajutor.
Ce Să Faci Când ești concentrat Prea Mult
Uneori, zonarea este sănătos și poate-ți dau o șansă să se calmeze un pic. Îți oferă timp minții să te relaxezi și să digeri informațiile pe care le-ai luat.,
există lucruri pe care le puteți încerca, totuși, dacă disocierea începe să vă dezactiveze. tehnicile de împământare sunt folosite foarte mult pentru a vă ancora înapoi în realitate., Exemple de astfel de tehnici ar fi să se concentreze pe tactilă și senzoriale, cum ar fi:
- Focus pe senzatia de a deține un cub de gheata, sau
- Mirosul de ulei de mentă
- Face activitate fizica cum ar fi merge pentru o centrare sau chiar doar de ridicare ceva greu în camera ta
- Încercați structurat activitatea mentală, cum ar fi sudoku, integrame, sau de numărare în jos de la 100 la intervale de 3
- Doar să ia act de lumea în jurul valorii de tine, de numărare toate lucrurile verzi puteți vedea, care poate aduce înapoi în jos la Pământ., pentru câteva sugestii, tehnici la fel de simple precum ascultarea melodiei preferate, ruperea unei cravate de păr pe încheietura mâinii sau scrierea listei de sarcini vă pot ajuta, de asemenea, să vă readuceți la realitate.de asemenea, vor exista întotdeauna oameni la Supporativ care înțeleg cum se simte zonarea.
vorbind cu alții care trec prin aceleași lucruri vă poate ajuta să acceptați ceea ce se întâmplă, deci este mai ușor de abordat. Împărtășirea cu colegii vă poate oferi, de asemenea, idei – întrebați cum fac față sau cum se întorc aici și acum, când zonarea este prea mare., există oameni care trec prin aceeași luptă ca și tine, așa că de ce să nu începi să-ți dezvolți comunitatea de suport? Faceți clic pe” Chat acum ” și veți fi conectat instantaneu la persoanele care o obțin.
scris de: Anisha Makhija 01 mai 2020
