Încă o zi marcată de dureri de stomac și dificultăți în a trece moțiunea? Ei bine, s-ar putea să nu fii singurul care se confruntă cu disconfortul care însoțește constipația. În terminologia medicală, constipația se referă la o tulburare care se caracterizează prin defecare dificilă sau incompletă de mai mult de trei ori pe săptămână și de mai mult de trei luni la o întindere. Simptomele variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, obiceiuri alimentare, mișcări intestinale și altele asemenea.,
problema intestinului ar putea fi un subiect hush hush în public, dar Statisticile sunt destul de evidente. Conform studiului Abbot Gut-Health Survey (2015), rata constipatiei cronice este de peste 10% la nivel global. Printre indienii urbani, 14% din populație suferă de aceasta. Mai mult, incidența se accelerează odată cu vârsta. Cu toate acestea, în ciuda dovezilor încărcate, oamenii ezită prea mult să caute ajutor medical.
iată câteva vești bune pentru acei oameni. Efectele optime de promovare a sănătății yoga nu este un secret. Și în ultimii ani, a câștigat doar o atenție sporită, chiar și la scară globală.,
Asane Yoga pentru a Ușura Constipație
Să înțeleagă importanța de yoga și rolul său în combaterea constipației, ne sunt de partajare unele fragmente dintr-o conversație cu Delhi pe bază de instructor de yoga Seema Sondhi, Studio De Yoga –
„multitudinea de yoga, inclusiv curbe înainte, înapoi-coturi și poftă de mâncare de mare ajutor în ameliorarea constipație., Acest lucru rezultă în primul rând din stimularea și masajul organelor corpului implicate”, spune ea și continuă să propună câteva posturi DIY de bază pentru a vă ajuta să începeți.
” aceste asane pot fi practicate de oricine și de toată lumea – de la un copil de trei ani la o persoană în vârstă, fără prea multe dificultăți.”
1. Bhujangasana
cunoscută popular sub numele de Cobra Pose, această asana particulară se distinge prin corpul care ia poziția unei cobra care se pregătește să lovească. Se spune că este un remediu eficient pentru îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și stimularea apetitului., Acest lucru se datorează faptului că întărește mușchii abdominali, datorită întinderii trunchiului frontal și a coloanei vertebrale. Chiar și după masă flatulență este eliminat din organism. Mai mult, secreția de sucuri digestive devine activat care, la rândul său, ajută la buna trecere de scaune. Cu toate acestea, nu este sugerat femeilor însărcinate și pacienților care suferă de ulcere și probleme cardiace. Persoanele cu leziuni abdominale ar trebui, de asemenea, să o evite.
pașii de urmat sunt:
1. Întinde-te pe stomac și relaxează-te.
2. Întindeți și alăturați picioarele împreună într-o manieră în care genunchii se ating reciproc., Păstrați un decalaj de 1-2 picioare între picioare dacă suferiți de dureri de spate.
3. Puneți palma lângă piept cu fața la sol, păstrând în același timp coatele drepte. Capul trebuie să se odihnească pe pământ.
4. Respirați adânc și ridicați partea superioară a corpului în sus; toată greutatea sa ar trebui să cadă pe mâini și coapse.
5. Mutați și întindeți gâtul înapoi, cât puteți, evitând orice tulpină.
6. Țineți respirația timp de 10-60 de secunde și apoi aduceți corpul superior în poziția inițială.
7. Repetați procesul de 3-5 ori.
2., Ardha Matsyendra Asana
pașii care trebuie urmați sunt:
1., Stați drept cu picioarele întinse în față.
2. Aduceți și îndoiți piciorul drept de partea feselor stângi.
3. Aduceți piciorul drept în afara genunchiului stâng. Atingeți picioarele la sol, păstrând în același timp coloana vertebrală și coatele erecte.
4. Expirați și rotiți partea superioară a corpului în direcția corectă. Țineți picioarele drepte cu mâna stângă și puneți mâna dreaptă în spatele vostru.
5. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde, împreună cu respirația normală. Durata poate fi mărită până la 3-5 minute cu practică obișnuită.
6., Eliberați postura și repetați același lucru prin răsucirea din partea laterală inversată.
3. Paschimottanasana
această poziție așezată în față se traduce literalmente în întinderea spatelui, dar implică uimitor întregul corp-de la cap până în picioare. Întărește organele pelvine abdominale și minimizează proporția depozitelor grase. Deși este un strict nu-nu în caz de sarcină, alunecare disc și astm, asana este sugerat pentru femeile care au livrat recent.
pașii de urmat sunt:
1. Stați drept cu coloana vertebrală erectă.
2., Întindeți picioarele, păstrând picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate în sus.
3. Inspirați și întindeți încet brațele deasupra capului.
4. Trageți-vă spatele în sus, strângând coloana vertebrală mai departe.
5. Expirați și ajungeți încet la degetele de la picioare. Faceți îndoirea înainte la cea mai bună capacitate, fără a vă forța.
6. Așezați-vă capul deasupra picioarelor, în special spre picioare, păstrând genunchii drepți.
7. Reveniți la poziția anterioară după 30 de secunde, dacă sunteți începător.
4., Salabhasana
Salcâm Prezintă, spre deosebire de alte asane, necesită anumite mișcarea să-și asume apt postura. Ajută la întărirea mușchilor abdominali prin întinderea coloanei vertebrale. În timp ce cobra se concentrează pe partea superioară a corpului, Salabhasana este orientată spre regiunile inferioare. Începătorii s-ar putea confrunta cu unele probleme de flexibilitate, dar se îmbunătățește cu timpul. Nu ar trebui să fie practicată de pacienții cu disc de alunecare și astm.
pașii de urmat sunt:
1. Inspirați în timp ce vă aflați pe față.
2. Puneți bărbia pe podea și pumnii cu fața în jos.
3., Inspirați adânc în timp ce ridicați picioarele în sus.
4. Expirați în timp ce aduceți picioarele în jos după 20 de secunde.
5. Repetați ciclul de două ori.
5. Janushirasana
De asemenea, menționată ca capul la genunchi prezintă, Janushirasana se realizează prin a face restul capului pe articulațiile genunchiului. La rândul său, intestinele mici și mari sunt lucrate pe care ajută la combaterea constipației. Cei care suferă de hernie, colită și disc alunecat ar trebui să dea acest asana un dor.
pașii de urmat sunt:
1., Așezați-vă și așezați piciorul stâng drept în față, picioarele și degetele de la picioare orientate spre acoperiș. Nu vă îndoiți coloana vertebrală sau genunchiul.
2. Îndoiți piciorul drept spre interior, astfel încât călcâiul să atingă cealaltă coapsă, dând impresia alfabetului ” l „
3. Expirați și țineți respirația în timp ce țineți picioarele stângi de mâini. Mai mult, ridicați capul și atingeți genunchiul stâng cu el.
4. Ridicați capul în timp ce inhalați treptat, în timp ce mâinile vă țin picioarele. Înclinați-vă capul și expirați din nou.
5. Repetați procesul timp de 10 minute, schimbând piciorul cu piciorul.,
„în Afară de acestea, constipație pacienții ar trebui să aibă grijă deosebită de nivelul lor de stres și modele de dormit”, conchide ea.
Comentarii ” Yoga este cu siguranță un avantaj pentru persoanele care suferă de constipație și probleme conexe datorită reglementării îmbunătățite a mișcării intestinului. Dar este necesar să se monitorizeze și dieta., De obicei, alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt recomandate, cum ar fi cerealele integrale, laptele, citricele și legumele cu frunze. Dar punct de remarcat este, dacă consumate toate de la sine, acestea pot duce mai degrabă la constipație severă. Bea multă apă este cheia. Deoarece fibra absoarbe multă apă, cantitatea crescută a acesteia din urmă se dovedește vitală pentru îmbunătățirea defecării”, spune Anju Sood, nutriționist bazat pe Bangalore.
consumul de dreapta, împreună cu câteva modificări ale stilului de viață poate merge un drum lung în depășirea acestei probleme sâcâitoare.
