de ce ai nevoie de vitamina B6 în timpul sarcinii
vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină, este vitală pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al copilului tău. Vitamina B6 ajută, de asemenea, copilul să metabolizeze proteinele și carbohidrații.cercetările arată că vitamina B6 suplimentară poate ameliora greața sau vărsăturile pentru unele femei în timpul sarcinii, deși nimeni nu este sigur de ce.vitamina B6 ajută, de asemenea, organismul să metabolizeze proteinele și carbohidrații și ajută la formarea de noi globule roșii, anticorpi și neurotransmițători.,femeile însărcinate: 1, 9 miligrame (mg) pe zi
femeile care alăptează: 2, 0 mg pe zi
femeile care nu sunt însărcinate cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani: 1, 3 mg pe zi
surse alimentare de vitamina B6
nucile, carnea slabă și peștele sunt surse bune de vitamina B6. Pâinea și cerealele fortificate pot fi, de asemenea, surse bune. (Verificați etichetele.iată câteva alte surse alimentare bune de vitamina B6:
(rețineți că o porție de 3 uncii de carne sau pește este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.)
ar trebui să luați un supliment de vitamina B6?,
ar trebui să puteți obține tot ce aveți nevoie dintr-o dietă variată. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin, de asemenea, cel puțin 100% din cantitatea recomandată.dacă suferiți de boală de dimineață, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente suplimentare B6. Ea vă poate spune cât de mult să ia. (Nu luați mai mult decât vă recomandă furnizorul. Prea mult nu poate fi sigur pentru tine sau copilul în curs de dezvoltare.unele multivitamine cu potență mare conțin vitamina B6 în cantități mari., Dar chiar și fără a lua un supliment, puteți obține prea mult B6 în dieta dvs. dacă mâncați o mulțime de alimente fortificate. Citiți etichetele băuturilor și barurilor energizante, de exemplu-uneori au de mai multe ori indemnizația dietetică recomandată (ADR) pentru B6. Cantități excesive de vitamina B6 pot provoca amorțeală și leziuni ale nervilor.
semnele unui deficit de vitamina B6
inflamația limbii, răni sau ulcerații la nivelul gurii, depresie și anemie pot semnala o deficiență. Deficiențele ușoare nu sunt neobișnuite, dar deficiențele grave sunt rare.
