Golf este un sport care necesită incredibil de atletism. Ai nevoie de coordonare superioară mână-ochi, puterea de bază și echilibru a lovit în mod repetat și în mod constant o minge de golf. În afară de practicarea pe verde, aveți nevoie, de asemenea, pentru a lovi camera de greutate.un antrenament specific Golfului va întări mușchii care sunt cei mai importanți în leagăn, precum și vă va provoca echilibrul., În special, un antrenament de golf ar trebui să se concentreze pe construirea muschilor de bază și cu un singur picior, deoarece sportul necesită forță și stabilitate în ambele părți ale corpului.finalizați următorul antrenament de golf de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Permiteți recuperarea completă—două până la trei minute-între seturi.Deadlift Deadlift este cel mai mare exercițiu de corp complet pe care îl puteți face pentru golf. Construiește putere, explozie și forță. În plus, funcționează cu adevărat glutele, care sunt extrem de importante într-un leagăn de golf. Glutes vă permit să foc șoldurile și pune că extra rândul său, în împușcat dumneavoastră de golf.,
- Prindere bara doar în afara atletic poziție cu gambe atinge bara
- Presupune îndreptare poziție cu spatele blocat, umerii și abdomenul și pieptul flexat
- Exploda în sus, în poziția în picioare prin extinderea solduri si genunchi, păstrând spatele drept și pieptul sus
- bara de Jos la podea prin aceeași mișcare; se repeta
Seturi/Repetari: 4×8
Scânduri
Scânduri sunt un superior core întăritor. Ele vizează abdominisul transversal, care îți strânge miezul atunci când balansezi o crosă de golf. Cu cât acest mușchi este mai puternic, cu atât este mai puțin probabil să vă răniți spatele., Nici un antrenament de golf este completă fără ea.Lie pe stomac cu coatele îndoite sub
seturi/durată: 3×60 secunde
Lunges
Lunges sunt o alternativă excelentă la Squats, în parte deoarece sunt dominante cu un singur picior. De asemenea, mișcarea imită mai îndeaproape leagănul de golf, atunci când greutatea dvs. se schimbă de la un picior la altul. Echilibrul este extrem de important pentru jucătorii de golf, în special la glezne și picioare inferioare.,pas înainte și ușor spre linia mediană a corpului
exercitarea funcționează obliques interne și externe. Acești mușchi, localizați pe părțile laterale ale stomacului, mișcări de rotație de putere, cum ar fi leagănul de golf., De asemenea, ajută la aplicarea frânelor la sfârșitul leagănului.
- Sta pe sol, cu genunchii indoiti, tocuri de pe podea, și țineți-med mingea la piept
- Rotire la stânga până când mingea atinge solul în afara șoldului; rotire la dreapta până când mingea atinge solul în afara hip
- Repetare model
Seturi/Repetari: 2×10 fiecare parte
un Singur Picior Romanian Deadlift
Aceasta provocări piciorul de jos puterea, precum și glutes și hamstrings. Exercițiile cu greutate cu un singur picior sunt similare cu leagănul de golf, pe măsură ce vă deplasați greutatea de la un picior la altul.,cu piciorul de echilibrare ușor îndoit și înapoi plat, îndoiți înainte la talie până când greutățile sunt chiar deasupra podelei
seturi/repetări: 4×8
stăpânește aceste exerciții specifice golfului și îți vei îmbunătăți performanța pe teren în cel mai scurt timp.
fotografie: golf108.blogspot.com Joe Lopez, CSCS, lucrează cu mulți sportivi diferiți la Liceul Regional Pope John XXIII din Sparta, N. J., Expertiza sa este în atletism, baseball și golf. A lucrat ca antrenor personal de mai bine de șapte ani. Urmați-l online la jerseystrong.wordpress.com sau pe Twitter.
