Q: care ar putea fi cauza durerii spatelui meu inferior după antrenament?Lev Borukhov: mai mulți factori diferiți pot fi atribuite durerii de spate scăzute. Ar putea fi etanșeitatea țesuturilor, forma necorespunzătoare de ridicare, greutatea prea mare sau postura necorespunzătoare. Dacă intenționați să faceți o mișcare de barbell compus, va trebui să faceți o sesiune de pregătire a mișcării cu mișcări dinamice și lucrări de țesuturi moi în prealabil și mulți oameni nu fac asta.,ședința pe un scaun timp de opt ore urmată de alergarea pe banda de alergare nu este modalitatea corectă de pregătire pentru ridicare. De asemenea, lipsa recrutării musculare de bază pentru Ascensorul pe care urmează să îl efectuați poate provoca dureri de spate mai mici.
cum aș recruta în mod corespunzător nucleul în ghemuit?
faceți o sesiune de pregătire a mișcării înainte de ghemuire, care ar include squats de greutate corporală, șoldul se întinde pentru a deschide șoldul și spuma de rulare înainte. În timpul ghemuitului, împingeți genunchii și împingeți-vă cu glutele pe drum.respirația este, de asemenea, foarte importantă pentru recrutarea de bază., Dacă sunteți ghemuit pentru repetări mai mari, expirați la efort și dacă încercați să ridicați mai greu pentru repetări mai mici, utilizați manevra valsalva. Aceasta crește presiunea în cavitatea pluerală (spațiul dintre plămâni și interiorul peretelui toracic) pentru a vă ajuta să vă stabilizați și să vă ghemuiți mai bine.
Cel Mai bun Mreana Doar Antrenament Înapoi >>>
Cum ar trebui să mă scap de dureri de spate mai mici?
intrați într–o poziție bună-aveți capul deasupra cutiei toracice și a cutiei toracice deasupra pelvisului. Asta, de obicei, va scuti o parte din ea., De asemenea, încercați să vă strângeți glutele și să vă întindeți flexorul șoldului și hamstrings.rularea spumei pe coloana toracică și glutes, nu pe partea inferioară a spatelui în sine, tinde să ajute dacă durerea nu a fost severă pentru început. Dacă este folosit pe partea inferioară a spatelui, o rolă de spumă vă poate conduce coloana vertebrală în hiperextensie și, eventual, vă poate provoca mai multă durere.dacă aveți dureri de fotografiere în glutes, fotografiere într-un picior, sau vă simțiți amorțeală sau furnicături, aceste sfaturi nu va ajuta prea mult și ar trebui, probabil, du-te vedea un profesionist de îngrijire a sănătății.ce întinderi aș face pentru flexorul șoldului și hamstrings?,
pentru hamstrings, faceți o întindere de hamstring în care folosiți un prosop sau o bandă și aduceți piciorul în sus. Pentru flexorul șoldului, intrați într-o poziție de cădere cu genunchiul din spate pe pământ. Strângeți gluta din față și împingeți-o înainte.o altă întindere a șoldului este întinderea porumbeilor. Luați-vă piciorul, puneți exteriorul genunchiului pe pământ în fața dvs., astfel încât piciorul să fie orizontal. Adu celălalt picior drept înapoi. Aceasta funcționează rotatoarele Externe din șold.care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a-mi întări partea inferioară a spatelui și pentru a preveni rănirea, chiar dacă nu sunt deja în durere?,
variații de scândură, cum ar fi o scândură de câine de pasăre sau o scândură în trei puncte, aprind miezul și multe alte Stabilizatoare. Dacă aveți acces la o minge de stabilitate, nu „se amestecă oala” vă rotiți coatele pe minge într-o direcție, apoi rotiți-le într-o altă direcție în timp ce scândură. Leagăne Kettlebell sunt, de asemenea, foarte utile pentru consolidarea partea inferioara a spatelui în comparație pentru a muta în cazul în care sunteți aplecat peste.,
Trei Slăbiciunile Corpului și Cum să Le Rezolvați >>>
Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!
