prima mea încercare la un back Handspring a fost anul meu Junior în liceu…după o practică Cross Country, care a fost 6 mile lungime, la mijlocul lunii August (90° și umed), cu două majorete de liceu spotting mine că nu știu cum să o facă ei înșiși. Am fost norocos că am cântărit doar aproximativ 125lbs în liceu și am trăit într-o comunitate agricolă, astfel încât observatorii mei erau puternici. După ce li s-a spus să „sară înapoi în mâini” peste brațele întinse…M-am aruncat înapoi. Spre surprinderea lor….Nu am murit., „Nu aveți nevoie de 2 observatori, încercați-l cu unul.”Așa am făcut…. „Am lucrat la asta toată vara și veniți și faceți-o în 2 încercări! TE URAM! PLEACĂ!”Din păcate, nu aplauze pentru antrenorul Heath.
1. Nu Încercați Această Abilitate….fără o supraveghere adecvată și o suprafață sigură
2. În timp ce trăim în epoca YouTube, Instagram și, probabil, a unui miliard de alte rețele de socializare pe care nu am timp să le urmăresc. Nu te pot vedea, așa că nu încerca. Cele mai multe dintre ceea ce puteți găsi on-line (atunci când vine vorba de rostogolea) sunt eșuează/o modalitate buna de a te răni., Cei mai mulți oameni trebuie să fie reperat pentru a învăța această abilitate (să învețe cum să învețe un handspring spate), un procent foarte mic din populație se poate arunca înapoi și nu rănit în afara folosind o trambulină.
3. E nevoie de timp. O mulțime de timp de învățare un back handspring. S-ar putea să fi reușit să sar înapoi și să semene cu un BHS, cu siguranță nu arătam lustruit, nu arătam ca și cum aș putea progresa și, cu siguranță, arătam că mă voi răni observatorului ocazional., Mi-a luat sute, dacă nu mii de încercări după aceea (și vizionarea gimnastică la televizor ori de câte ori am putut) înainte de a dezvolta un minim de tehnică. Am practicat mai ales pe iarba luxuriantă a unui teren de golf sau pe covorașele de lupte. Până la sfârșitul anului meu senior am putut face roundoff 3 Back handssprings pe scena din lemn de esență tare pentru spectacolul nostru de noapte Senior.deci ,ce puteți face acasă, care vă va ajuta cu mâinile din spateprimăvara? Aici este o listă de lucruri pe care le puteți face la domiciliu sau atunci când nu sunt obtinerea de supraveghere de la un antrenor calificat rostogolea. Apoi, capul la unele clase se rostogolea!,
întindeți
în special încheieturile, gleznele și umerii. Trăgând ușor înapoi pe degetele spre partea de sus a antebrațului pe fiecare parte, precum și trăgând spre partea din față a antebrațului. Rotiți-vă mâinile într-un cerc. Rularea gleznelor în jurul, precum și tragerea piciorului în toate direcțiile cu prosop în jurul mingii piciorului. Cercurile brațului și articulațiile umărului (rularea mâinilor de la palmă până la palmă în jos/afară) sunt minunate.dacă puteți sări foarte bine, veți putea să-l transformați într-un BHS mai bun., Nu sunt necesare cutii, dar există tone de exerciții de salt. Acesta este un întreg subiect de blog de la sine.
Planking
ținând torsul extrem de strâns și rigid în linie dreaptă. Există o mulțime de modificări; coatele, mâinile înalte, largi, picioarele apropiate, înclinate, refuzate și nu uitați de cele de pe partea dvs.!
Push up-uri
rularea normală a celor de tip moara pentru a începe cu., Apoi, puteți lucra la o varietate de modificări, cum ar fi diamant, poziție largă, cu picioarele încrucișate, înclinat, a scăzut, etc
fandare
de lucru pe care deține o fandare, pas cu pas înainte în ea, împingând din ea cu fiecare picior, care deține și coborârea corpului în jos și în sus, de comutare rapid sau lent, diferite grade de unghiuri, mâinile în înalt ești cu brațele întinse este bățul meu de măsurare pentru o lungime bună a roții., Marcați pe pământ unde se află călcâiul în timp ce vă așezați, apoi din nou unde atingeți degetele, adică cât de departe de piciorul din față până la piciorul din față opus ar trebui să călătoriți în timp ce faceți o roată (practic). Aflați mai multe despre terminologia tumbling.
Cat & exerciții de vacă
similar cu pozițiile de yoga. În timp ce vă sprijiniți pe mâini și genunchii îndoiți, picioarele plate, începeți să vă apăsați coloana vertebrală spre tavan într-o pisică rotunjită de halloween, cum ar fi poza, apoi „dezumflați” coloana vertebrală și încercați să obțineți este la salvie ca vaca.,
Handstands
foarte Important pentru a menține controlul, începe scăzut. Nu am nevoie de tine pentru a obține tot drumul cu susul în jos și se încadrează peste pe masa de cafea. În schimb, aș prefera să te gândești la un Teeter clătina, piciorul din spate va merge doar la fel de mare ca mâinile tale sunt în față. Făcând clic pe piciorul din față la piciorul din spate înainte de a reveni la pământ. mobilitatea umărului fiind capabil să ajungă la mâini și coate în spatele capului fără a arcui coloana vertebrală. #1 Problema cu cele mai multe handsprings din spate este arcuirea coloanei vertebrale înapoi mult prea mult încercarea de a obține brațele deasupra capului., Puneți mâna dreaptă peste cap și îndoiți cotul astfel încât mâna să fie pe spate, acum cu mâna stângă trageți ușor cotul în jos și spre corp un pic. Stretch Tricep clasic. Acum îndoiți partea stângă pentru a crea și mai multă întindere în Latissimus (Lats) Dorsi. Nu uita de partea cealaltă.
controlul trunchiului
Acest lucru merge împreună cu mobilitatea umărului. Contrar credinței populare, nu aveți nevoie de o coloană vertebrală flexibilă/spate pentru a face arcuri de mână înapoi….aveți nevoie de capacitatea de a flexa și de a contracta trunchiul cu precizie., Începeți cu spatele pe un perete cu picioarele 6-8 ” departe de perete. Înclinați-vă de perete și puneți brațele deasupra capului drept. Te mai atinge spatele? Spatele inferior? Dacă nu, strângeți abdominalele pentru a vă împinge coloana vertebrală de perete. Dacă brațele tale sunt încă la perete, minunat! Acum coborâți coatele puțin peste 90 de grade în lateral…ce-ți mai face coloana?doar câteva lucruri rapide pe care le puteți face acasă, care vor crea o mână mai bună înapoi. Aș putea merge mai departe, dar asta este elementele de bază. Ne vedem la sală!
antrenor Heath
