(CNN) ar trebui să mestecați guma dacă încercați să pierdeți în greutate?
posibil, deși cu siguranță nu trebuie să începeți un obicei de gumă dacă nu mestecați deja guma.
Iată lowdown: mestecarea unui băț sau a două gumă nu vă va ajuta magic să vărsați kilograme. Mestecarea cu siguranță nu arde multe calorii și nu va anula caloriile pe care tocmai le-ați împachetat, să zicem, o masă mare sau o sărbătoare de Ziua Recunoștinței., Încă, pentru anumite persoane, popping o bucată de gumă ar putea fi o strategie de ajutor atunci când vine vorba de vărsare de lire sterline, mai ales dacă acest lucru vă ajută să orienteze clar de prânz gustări, nibbling pe timp de noapte sau speologie în desert.
„cred că pentru unii oameni, ar putea fi un instrument util. … Toată lumea are lucruri care îi pot ajuta pe drumul lor spre pierderea în greutate, iar comportamentele mici precum mestecarea gumei pot face o mare diferență pentru unii”, a spus Keri Gans, nutriționist dietetician înregistrat și autor al „The Small Change Diet.,guma de mestecat poate fi utilă în două moduri, conform lui Gans. Pentru unii, a pune ceva dulce în gură după ce au mâncat poate semnala că masa s-a terminat. „Unii oameni au nevoie de ceva dulce la sfârșitul fiecărei mese și vor căuta desert. Dacă pop O bucată de gumă de mestecat, poate că poate face truc”, a spus ea. De asemenea, veți economisi caloriile pe care le-ați fi consumat altfel într-un con de înghețată sau o bucată de tort., pentru alții ,în special cei care doresc gustări între mese și pasc mult în timpul zilei, mestecarea gumei ar putea să vă țină gura ocupată, oferind în același timp puține calorii între mese, a explicat Gans. un studiu a concluzionat că guma de mestecat suprimă pofta de mâncare, în special dorința de dulciuri, și reduce aportul de gustări. Mai exact, cei care au mestecat guma au consumat cu aproximativ 40 de calorii mai puține la următoarea ocazie de mâncare., „Participanții au raportat că se simt mai mulțumiți și au rezistat alimentelor mai decadente”, a declarat Angel Planells, un dietetician înregistrat în Seattle și purtător de cuvânt al mass-media naționale pentru Academia de nutriție și Dietetică.dar într-un alt studiu, guma de mestecat nu părea să influențeze pofta de mâncare sau aportul alimentar. Și în timp ce mestecarea gumei poate reduce frecvența meselor, potrivit unui alt studiu, oamenii pot consuma mai multe calorii din alimente mai puțin nutritive atunci când mănâncă.,într-un alt studiu, guma de mestecat în mod regulat timp de opt săptămâni nu a ajutat la facilitarea pierderii în greutate la adulții supraponderali și obezi. ceea ce ar putea sugera aceste constatări este că efectele gumei de mestecat pot diferi de la o persoană la alta și pot depinde de personalitatea alimentară. „dacă sunteți cineva care lucrează de acasă și vă aflați rătăcind în bucătărie de prea multe ori sau dacă continuați să vizitați o bucătărie de birou plină de gustări, aici mestecați o bucată de gumă poate ajuta”, a spus Gans., „Îți pune ceva în gură, îl ține ocupat, are această aromă grozavă în ea și este posibil să fii mai puțin probabil să ajungi la mâncare … sau acea bucată de ciocolată de pe biroul colegului tău.dar o bucată de gumă nu va înlocui neapărat o gustare de după-amiază, mai ales dacă a trecut mult timp de când ai mâncat prânzul. „O gustare vă poate ajuta să vă alimentați, mai ales în timpul crizei de după-amiază. O bucată de gumă nu va furniza energia necesară … că s-ar putea obține de la o bucată de brânză șir și o bucată de fructe, o mână de migdale sau un iaurt”, a spus Gans.,
ghid pentru guma
1. Alegeți guma fără zahăr.a fost legată de sațietate crescută și, pentru că este făcută cu alcooli de zahăr, mai degrabă decât cu zahăr, caloriile „sunt minuscule”, spune Gans. (Guma fără zahăr conține de obicei mai puțin de 5 calorii pe bucată; guma obișnuită poate varia de la 10 la 25 de calorii). guma de mestecat fără zahăr este, de asemenea, benefică pentru dinți: crește fluxul de salivă, spălând astfel acizii produși de bacterii în placă, ceea ce scade riscul de carii dentare, potrivit American Dental Association.
2., Limitați guma la cinci sau șase bucăți pe zi.deși majoritatea oamenilor pot tolera alcoolii de zahăr în cantități mici, prea mult ar putea duce la balonare și diaree, a explicat Planells.alcoolii de zahăr se numesc sorbitol, manitol și xilitol și nu sunt bine absorbiți, ceea ce explică de ce oferă mai puține calorii decât zahărul. Dar absorbția lor slabă explică, de asemenea, efectul lor laxativ potențial atunci când este consumat în exces.
„nu sugerăm că cineva ar trebui să mestece gumă toată ziua”, a spus Gans., Dacă doriți să mestecați guma, ea recomandă o bucată dimineața, alta după prânz, poate alta între prânz și cină și poate alta după cină.
3. Lipiți un pachet de gumă în buzunar, geantă sau servietă.acest lucru vă poate ajuta să pop o piesă atunci când aveți nevoie de ea cel mai mult.
4. Dacă nu vă place guma, nu este nevoie să începeți. alte lucruri pot face trucul, cum ar fi o cafea sau un ceai ușor îndulcit cu o linguriță de zahăr sau un mini pătrat de ciocolată, a explicat Gans. „Semnalează sfârșitul unei mese fără a trece peste bord.,”Ar putea fi, de asemenea, mai satisfăcătoare decât guma, a adăugat ea.Lisa Drayer este nutriționist, autor și contribuitor CNN la sănătate și nutriție.
