nu Ar fi minunat dacă ai putea pierde greutate de apă instantaneu, înainte de a merge la o petrecere sau un eveniment? Ei bine, este timpul să încercați să faceți o baie de aburi lungă relaxantă sau o sesiune de saună pentru a vă răsfăța.diferența dintre o saună și o cameră de aburi este că prima este o sesiune uscată, în timp ce cea din urmă este umedă. Ambele te fac să te simți relaxat și întinerit.,
Ambele camere de aburi și saune pot ajuta să piardă în greutate (1). Aflați cum aburul este benefic pentru pierderea în greutate în acest articol. Citiți mai departe!
cuprins
Sauna Vs. camera de aburi
camerele de aburi sunt similare cu saunele. Ambele implică utilizarea terapiei termice într-o cameră mică, închisă, pentru a pierde greutatea apei. Singura diferență este că sauna folosește căldură uscată din pietre încălzite, lemn sau sobe de gaz, în timp ce o cameră de aburi folosește căldură umedă din apă clocotită.,
o saună utilizează căldură de la 180° la 195° F cu umiditate scăzută, în timp ce o cameră de aburi utilizează căldură de la 100° la 120° F cu umiditate 100%. Se pretinde că atât aburul, cât și sauna ajută la creșterea circulației și la eliberarea toxinelor din organism pentru a ajuta la scăderea în greutate (1).dar, rămâne întrebarea – cum funcționează? Aflați mai multe în secțiunea următoare.
cum vă ajută Sauna și camera de aburi să pierdeți în greutate?terapia cu aburi este considerată a fi un detoxifiant excelent (1)., Aburul vă deschide porii și îmbunătățește potențialul corpului de a elimina toxinele prin transpirație (2), (3). Cu cât transpirați mai mult, cu atât pierdeți mai multă apă (3).
1 litru de apă pierdut prin transpirație duce la aproximativ 1 kg de pierdere în greutate (4).un studiu publicat în revista Scientific World a constatat că pierderea de masă corporală (BML) ca urmare a utilizării saunei este mai mare la persoanele supraponderale decât la persoanele subponderale și normale (5).un alt studiu a constatat că exercițiile fizice împreună cu sauna ajută la reducerea greutății corporale la persoanele obeze (6).,cu toate acestea, este important să rețineți că o sesiune de saună sau de aburi unică nu este eficientă pentru scăderea în greutate. Urmarea unei diete echilibrate cu un regim de exerciții fizice și 10-12 ședințe de saună vă ajută să vă îmbunătățiți compoziția corporală generală (4).
o sesiune de saună de 1 oră de două ori pe săptămână timp de 7 zile nu numai că reduce greutatea corporală, dar crește și rata metabolică cu 25% -33% (7).încă confuz despre care să folosiți, saună sau cameră de aburi? Citiți secțiunea următoare pentru a vă da seama.
baie de aburi Vs. saună pentru pierderea în greutate – pe care să o utilizați?,atât camera de aburi, cât și sauna folosesc terapia termică pentru a relaxa corpul, mintea și sufletul.utilizarea unei camere de aburi după exercițiu vă ajută să transpirați mult, eliberând astfel mai multe toxine. Pe de altă parte, ședința într-o saună este ca mersul pe o banda de alergare. Căldura uscată face ca pompa inimii să circule mai mult sânge, creând astfel un efect cardio.puteți alege între camera de aburi și terapia cu saună pentru pierderea în greutate, în funcție de confortul și accesibilitatea dvs. Începeți încet și petreceți 10-15 minute în oricare dintre ele pentru a pierde în greutate.,acum, să verificăm celelalte beneficii pentru sănătate ale camerei de aburi și ale saunei, pe lângă greutatea corporală.
beneficiile băii de aburi și a saunei
pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară
terapia cu aburi sau utilizarea frecventă a saunei vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară (8).un studiu realizat în Polonia a constatat că 2 săptămâni de sesiuni repetate de saună ajută la reducerea nivelului total de colesterol și trigliceride. De asemenea, ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol pentru a preveni tulburările cardiovasculare (9), (10).,cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili o relație directă între sesiunile de aburi/saună și sănătatea cardiovasculară îmbunătățită.sesiunile frecvente de saună pot ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea riscului de hipertensiune arterială.terapia regulată a saunei crește ritmul cardiac și îmbunătățește circulația, reducând astfel tensiunea arterială. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a elucida efectele băii de saună asupra sistemului cardiovascular (11).,diferite forme de hidroterapie, uscate și umede, sunt eficiente în stimularea sistemului imunitar. Baia de saună crește numărul de globule albe din organism, ceea ce stimulează sistemul imunitar (12).un studiu realizat în Austria a constatat că scăldatul regulat în saună reduce incidența frigului comun. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi acest lucru în mod concludent (13).
poate slăbi articulațiile rigide
sauna cu infraroșu se spune că este eficientă în slăbirea articulațiilor rigide., Un studiu publicat în reumatologia clinică a constatat că acest tip de saună ajută la scăderea durerii, rigidității și oboselii la persoanele cu artrită reumatoidă și spondilită anchilozantă (14).un alt studiu publicat în Medical Science Monitor a declarat că terapia termică este importantă pentru a slăbi rigiditatea articulațiilor și pentru a spori flexibilitatea mușchilor și ligamentelor. De asemenea, poate ajuta la reducerea leziunilor atletice (15).sesiunile de baie de aburi/saună pot fi eficiente în reducerea stresului, depresiei și anxietății.,un studiu publicat în JAMA Psychiatry a constatat că hipertermia întregului corp (terapia termică) are potențialul de a deveni un tratament antidepresiv sigur și rapid și de ameliorare a stresului cu beneficii terapeutice pe termen lung (16), (17).baia de saună vă relaxează, de asemenea, mintea, corpul și sufletul pentru a îmbunătăți simptomele tulburărilor psihiatrice precum depresia, anxietatea și stresul (17).inhalarea prin aburi elimină blocajele nazale și reduce durerile de cap., O evaluare prospectivă controlată a terapiei cu abur a găsit-o eficientă în scăderea detresei respiratorii la persoanele cu bronșiolită (18).inhalarea prin aburi deschide membrana mucoasă a cavității nazale. Acest lucru ajută o persoană să respire adânc, ceea ce asigură ameliorarea simptomelor sinusurilor recurente (19).terapia cu aburi este o modalitate excelentă de a reduce durerea musculară după un antrenament.,un studiu publicat în Journal of Clinical Medicine Research a constatat că baia de aburi post-antrenament sau terapia cu saună crește fluxul sanguin tisular profund, reducând astfel durerea musculară (20).deși sălile de aburi și saunele oferă multe beneficii pentru sănătate, acestea vin și cu partea lor echitabilă de riscuri. Verificați-le în secțiunea următoare.
riscurile utilizării camerei de aburi sau a saunei
- Sauna sau terapia cu aburi pentru mai mult de 20 de minute vă determină să transpirați mai mult. Acest lucru poate duce la deshidratare și hipertermie (creșterea temperaturii corpului), în special la persoanele supraponderale (21).,o cameră de aburi este un loc excelent pentru creșterea bacteriilor și a germenilor, deoarece este caldă și umedă. Acest lucru ar putea duce la răspândirea infecțiilor și a bolilor.căldura saunei poate provoca urticarie colinergică (urticarie pe piele cauzată de creșterea temperaturii corpului) (22).atenție: dacă sunteți gravidă, alăptați sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală, consultați un medic înainte de a utiliza o saună sau o cameră de aburi.în plus, iată câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le luați atunci când utilizați o cameră de aburi sau o saună.,
Precauții
- evitați consumul de alcool înainte și după o baie de aburi.
- nu extindeți nicio terapie termică mai mult de 20 de minute.
- Cooldown treptat după ce a luat o baie de aburi / saună.
- bea apă adecvată după o sesiune de aburi / saună pentru a rămâne hidratat.
concluzie
luarea unei băi de aburi sau saună după un antrenament este eficientă în reducerea durerii musculare, precum și în relaxarea minții, a corpului și a sufletului. Cu toate acestea, nu este o soluție permanentă pentru a pierde în greutate.,mananca sanatos, exercita riguros, și să conducă un stil de viață sănătos pentru a rămâne în formă în mod corect.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
câte calorii ardeți într-o cameră de aburi în 15 minute?puteți pierde oriunde între 20-40 de calorii stând într-o cameră de aburi timp de 15 minute. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea corporală și de stilul de viață.
cât timp ar trebui să stați în interiorul unei camere de aburi?trebuie să stați nu mai mult de 15-20 de minute în interiorul unei camere de aburi.cât de mult este posibilă pierderea în greutate într-o baie de aburi?,puteți pierde doar greutatea apei, care variază în funcție de procentul de apă din corp, într-o baie de aburi. Puteți pierde 0,5-1 kg pe sesiune.este OK să folosiți o cameră de aburi în fiecare zi?utilizarea unei camere de aburi în fiecare zi nu este recomandată, deoarece poate duce la deshidratare. Limitați această terapie termică la 2-3 ori pe săptămână.poate aburul să reducă grăsimea din burtă?tratamentul camerei de aburi poate ajuta la reducerea greutății totale a apei, dar nu în special a grăsimii din burtă.
aburul provoacă căderea părului?aburul Direct poate slăbi foliculii de păr., Astfel, este întotdeauna mai bine să purtați o ceașcă de duș înainte de a vă îndrepta spre o cameră de aburi sau o saună.camerele de aburi sunt rele pentru plămâni?camerele de aburi elimină mucusul și blocajele nazale. Dar dacă aveți o problemă pulmonară severă, este mai bine să consultați un medic înainte de a vă îndrepta spre o cameră de aburi.ar trebui să fac duș după ce stau într-o cameră de aburi?da, ar trebui să faceți un duș, deoarece răcirea corpului după ce ați luat o baie de aburi este extrem de importantă.
a fost acest articol util?,următoarele două file modifică conținutul de mai jos.- Ultimele mesaje
- Bio
Ultimele mesaje de Priyanka Sadhukhan (vezi toate)
- cât durează un permanent? Sfaturi pentru a vă face Permele vibrante, Bouncy, strălucitoare și de lungă durată-26 Noiembrie 2020
- cum se utilizează uleiul de ricin pentru creșterea părului – 20 octombrie 2020
- 13 Cele mai bune șampoane pentru a îmblânzi Frizz și Flyaways – 16 octombrie 2020
- care este dieta Noom și cum funcționează?, – 27 iulie, în 2020,
- Cum SlimFast Funcționează Dieta – Pro, Contra, Și Un exemplu de Plan de Masă – 21 iulie, 2020
Priyanka Sadhukhan
Priyanka este un nutritionist si un Certificat de Diabet Educator. Are o experienta de peste 8 ani in nutritie si dietetica, cu un puternic background de cercetare. Este pasionată de știință și de modul în care aceasta poate fi aplicată stilului de viață zilnic. Potrivit ei, mâncarea este cel mai bun medicament, iar nutriția adecvată este esențială pentru obținerea unei sănătăți bune., De asemenea, a scris o carte despre PCOS și managementul acesteia pentru medici și pacienți. Când nu lucrează, îi place să petreacă timp de calitate cu familia și prietenii. Îi place să creeze rețete inovatoare și sănătoase și susține alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase pentru a promova o sănătate bună.ultimele articole
