în timpul nopții, corpul tău trece prin patru etape de somn. Gândiți — vă la ele ca la niveluri într-un joc video-toate se construiesc unul pe celălalt și aveți nevoie de unul pentru a trece la următorul.de obicei, veți trece prin toate cele patru etape de trei sau patru ori în câteva ore. Somnul tău nu se adâncește pe parcursul nopții, ci se mișcă mai degrabă între etapele mai profunde și mai ușoare (ceea ce poate explica de ce te trezești mai ușor în anumite momente)., etapele unu până la trei sunt cunoscute sub numele de somn non-rapid al mișcării ochilor (NREM), iar a patra etapă se numește somn rapid al mișcării ochilor (REM). Iată cum lucrează împreună.
Etapa 1 (N1)
în Timpul acestor primele 10 minute când ești în derivă off (dupa ce ai reusit sa te calmezi creier si uita de mâine pentru a-do list), corpul tau este o tranziție între starea de veghe și somnul de stat.mintea ta se relaxează, respirația încetinește, iar mușchii uneori se răsucesc., Dacă telefonul dvs. sună sau un câine latră afară în timpul acestei etape de somn, este posibil să vă treziți un minut sau două înainte de a vă opri din nou.
Etapa 2 (N2)
în a doua etapă, progresați către un somn mai profund și mai relaxat. Aceasta durează 30 până la 60 de minute și este punctul în care puteți începe să experimentați activitatea creierului cu unde lente, ceea ce indică începuturile somnului profund și odihnitor.
Etapa 3 (N3)
până acum, corpul tău a ajuns în stadiul de somn profund, unde rămâne timp de 20 până la 40 de minute.,acesta este nivelul de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți cu adevărat revigorat în dimineața următoare și se întâmplă doar după ce ați progresat prin primele două etape. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de somn cu unde lente sau somn delta din cauza activității creierului care apare.undele cerebrale încetinesc și sunt mai puțin receptive la zgomotele și întreruperile externe. Dacă ați dormit vreodată prin alarma dvs. sau ați avut un pui de somn scurt în mai multe ore, probabil că îl puteți da vina pe somnul profund.
REM sleep
Iată unde lucrurile devin cu adevărat interesante., Somnul REM se încadrează într-o categorie diferită de celelalte etape din cauza a ceea ce se întâmplă în corpul tău. În această fază super profundă a somnului, mușchii sunt paralizați în timp ce ochii se mișcă rapid în spatele pleoapelor.creierul tău devine de fapt mai activ în timpul somnului REM și mulți oameni au vise vii în această etapă. Ritmul cardiac și respirația accelerează. De obicei, corpul tău intră în somn REM la aproximativ 90 de minute după ce adormi și poate dura până la o oră.interesant este că bebelușii și copiii petrec mai mult timp în somnul REM decât adulții., Bebelușii sunt în REM pentru aproximativ jumătate din timpul total în care dorm, în timp ce adulții petrec 20-25% din timpul de dormit în REM (aproximativ 2 ore dintr-o noapte de 8 ore). nu puteți ajunge la somn profund fără a experimenta mai întâi etapele mai ușoare, motiv pentru care medicii recomandă cel puțin 7 ore neîntrerupte de închidere pe noapte. Acest lucru oferă corpului timp pentru a finaliza mai multe cicluri de somn cu câteva ore de somn profund în amestec.
