Încărcare …
Știu corpul tau procentul de grăsime. puteți arăta subțire la exterior și totuși să fiți grași—se numește grăsime slabă.
„slab-grăsime.,”Se pare ca un conflict în termeni, cum ar fi” creveți jumbo „sau” congelator arde.”Dar eu văd clienții slab-grăsime tot timpul. Sunt oameni care arată ca și cum greutatea lor ar fi corectă, dar au de fapt o mulțime de exces de grăsime corporală. Și, oricât de greu ar fi de crezut, unii dintre acești oameni sunt obezi din punct de vedere tehnic. Ai fi greșit să crezi că toți oamenii obezi sunt mari. Obezitatea înseamnă pur și simplu că cineva are prea multă grăsime corporală. Indiferent de greutatea lor, ele pot fi slabe. Deci, chiar dacă greutatea corporală se încadrează într-un interval „normal”, o persoană poate fi în continuare obeză., Sau să-l puneți într-un alt mod, greutate normală + grăsime corporală ridicată = „slab-grăsime.faptul este că greutatea corporală nu merge întotdeauna mână în mână cu grăsimea corporală. La fel cum nu se poate presupune că o persoană „mare” este transportă în jurul valorii de o mulțime de exces de grăsime, de asemenea, nu se poate presupune că cineva care pare a fi de greutate normala nu este.
singura modalitate de a sorta într-adevăr acest lucru este prin analizarea compoziției corpului unei persoane. Adică, determinați cât de multă grăsime și cât de mult țesut slab au., Odată făcut acest lucru, procentul de grăsime corporală poate fi comparat cu mediile așteptate, care sunt aproximativ 15-20% pentru bărbații tineri și 22-25% pentru femeile tinere. (Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, grăsimea corporală medie crește oarecum.recent, am măsurat o tânără clientă de sex feminin de-a mea (a cărei greutate de 120 de kilograme pare potrivită pentru înălțimea ei de 64 de centimetri)—și am găsit-o să aibă o grăsime corporală de 39%. Slab-grăsime? Fii sigur.
de ce contează acest lucru? Dacă o persoană arată bine, ce diferență are dacă are prea multă grăsime? Răspunsul este pur și simplu acest lucru; având prea multă grăsime nu este doar inestetic, este nesănătoasă., În primul rând, oamenii care sunt” subțiri la exterior, dar grași la interior ” tind să fie cartofi de canapea. Deoarece nu exercită atât de mult, trebuie să se bazeze doar pe restricția calorică pentru a—și menține greutatea în jos-mai degrabă decât să mențină o greutate adecvată printr-o combinație între o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Excesul de grăsime corporală, în special dacă este transportat în jurul secțiunii medii, poate însemna și probleme.vestea bună este că atunci când le explic clienților ce înseamnă toate acestea, ei o obțin., Cu clientul meu, I – am explicat că rata metabolică de odihnă—numărul de calorii de care are nevoie corpul ei în fiecare zi doar pentru a-și îndeplini funcțiile cele mai de bază-este determinată de câtă masă corporală slabă are. Deoarece fiecare kilogram de masă corporală slabă arde aproximativ 14 calorii pe zi, am determinat rata metabolică a acesteia să fie de 1000 de calorii pe zi. Și din moment ce ea nu exercita mult, ea nu arde un întreg mult mai multe calorii decât că în fiecare zi. Am putut vedea, practic, lumina merge pe în capul ei— ” deci, de aceea trebuie să mănânc atât de puțin pentru a menține greutatea mea în jos!,unul dintre cele mai bune lucruri pe care o persoană slabă-grasă le poate face este să devină mai activă și, în special, să înceapă antrenamentul de forță. Proteine adecvate este important, de asemenea, pentru a ajuta la construirea musculare. Acest lucru va schimba compoziția corporală în favoarea unei mase corporale mai slabe și a unei grăsimi mai mici – care, la rândul său, va crește rata metabolică în repaus. Și, doar poate, transforma pe cineva de la „slab-grăsime” la „slab-fit”.
