cum să remediați un picior scurt (înclinare pelviană laterală)
discrepanțele lungimii piciorului (picioare scurte sau inegale) pot fi clasificate ca o lungime structurală a piciorului sau o discrepanță funcțională a lungimii piciorului.
O structurale discrepanță lungimea piciorului pot apărea la probleme de dezvoltare și / sau traume, cum ar fi rupt femurul, glezne și genunchi deranjament.,acest lucru este determinat dacă pelvisul și articulațiile sacroiliace ale pacientului sunt simetrice, iar lungimea piciorului se datorează pur și simplu faptului că un picior este cu adevărat mai lung decât celălalt. Cel mai bun mod de a determina dacă există o discrepanță structurală a lungimii piciorului este cu o radiografie anterioară-posterioară a pelvisului.o alternativă clinică este utilizarea unei măsurători de bandă pentru a măsura lungimea piciorului de la șold la gleznă.discrepanța structurală a lungimii piciorului poate fi tratată cu o ridicare a călcâiului în pantoful piciorului mai scurt, dacă lungimea piciorului este mai mare de 5 mm.,pentru o discrepanță funcțională a lungimii piciorului, s-a demonstrat că ascensoarele de călcâi ajută la restabilirea funcției anormale, dar sunt necesare tehnici adecvate de terapie manuală și exerciții terapeutice specifice pentru tratarea și normalizarea compensațiilor pelvine și ale extremităților inferioare.numărul de tratamente necesare pentru menținerea pelvisului într-o poziție simetrică este diferit pentru fiecare pacient în funcție de prezentarea și disfuncțiile biomecanice la nivelul spatelui inferior, pelvisului, șoldului, genunchiului și piciorului/gleznei.,dacă există o discrepanță funcțională a lungimii piciorului, atunci identificarea și corectarea obiceiurilor posturale slabe, supunerea la eliberări de țesuturi, întinderi și activarea anumitor grupuri musculare.
obiceiuri posturale corecte
înainte de a discuta despre eliberarea miofascială, întinderea și exercițiile corective… trebuie să abordăm obiceiurile posturale slabe.
asigurați-vă că stați corect. Dacă sunteți înclinat mai mult într-o parte atunci când stai, cel mai sigur va crea un dezechilibru pelvine.apoi, asigurați-vă că distribuiți greutatea uniform între ambele picioare atunci când stați în picioare., Nu vă aplecați într-o parte!dacă nu sunteți sigur, încercați să stați pe 2 scale (1 pentru fiecare picior). Ambele lecturi ar trebui să fie în termen de 3 lbs.un mod simplu de a vă monitoriza pelvisul atunci când stați în picioare este prin plasarea mâinilor pe șolduri.,
Acorde o atenție la următoarele:
- de Mers pe jos
- pas cu Pas în sus/în jos pe scări
- Tin
- Ghemuit
În plus față de cele de mai sus, este esențial să abordeze următoarele obiceiuri proaste care pot fi favorizanți ai pentru a avea o laterală prelate pelvine, în primul rând:
- Favorizând un picior atunci când în picioare
- Sprijinindu-se într-o parte în timp ce stătea/conducere
- de Dormit pe o parte
- (Sfat: Încercați plasarea unui mic prosop rulat sub talie cutelor.,)
- ținând copilul pe partea laterală a șoldului
eliberarea țesutului pentru un picior scurt
notă: voi explica aceste exerciții pentru a fixa o înclinare pelviană laterală pe partea dreaptă (șoldul drept este mai mare).dacă aveți o înclinare pe partea stângă, faceți mușchiul lateral opus în partea menționată.
eliberați Lumborum Quadratus
- plasați o minge de masaj direct pe lumborum quadratus. (Partea dreaptă)
- aplicați greutatea corporală deasupra mingii.
- rotiți-vă corpul pe întreaga lungime a mușchiului.
- scopul pentru 1 minut.,
eliberați Gluteus Medius
- plasați o minge de masaj direct pe Glute medius / Tensor fascia lata. (Partea stângă)
- aplicați greutatea corporală deasupra mingii.
- rotiți-vă corpul pe întreaga lungime a mușchiului.
- scopul pentru 1 minut.
eliberați adductorii
- așezați o rolă de spumă direct sub adductori. (Partea dreaptă)
- aplicați greutatea piciorului drept deasupra rolei de spumă.
- asigurați-vă că acoperiți întreaga lungime a mușchiului.
- scopul pentru 1 minut.,
se întinde pentru un picior scurt
întindeți quadratus Lumborum/Obliques
- începeți cu picioarele larg depărtate, cu piciorul stâng întors în lateral.
- cu brațele întinse, începeți să vă îndoiți până la partea stângă.
- atingeți brațul superior cât mai mult spre stânga.
- Păstrați-vă corpul în linie cu piciorul stâng.
- nu rotiți corpul.
- țineți picioarele destul de drepte.
- scopul de a simți o întindere pe partea dreaptă a corpului.
- țineți apăsat timp de 30 de secunde.,
întindeți Gluteus Medius
- asumați poziția ca mai sus, cu piciorul stâng încrucișat peste piciorul drept.
- stai înalt și arcuiește-ți spatele.trageți genunchiul stâng în sus spre umărul drept.
- rotiți torsul spre genunchiul stâng.
- scopul de a simți o întindere pe șoldul stâng exterior.
- țineți timp de 1 minut.
întindeți fascia Tensor Lata
- asumați poziția de cădere cu piciorul stâng în spate.
- mențineți o poziție îngustă.
- păstrați ambele picioare în linie unul cu celălalt.,
- fandare înainte.
- rotiți pelvisul înapoi.
- „Tuck tailbone sub tine”
- înclinați-vă spre partea dreaptă.
- scopul de a simți o întindere pe partea superioară a piciorului stâng.
- țineți timp de 1 minut.
întindeți adductorii
- efectuați o cădere laterală spre partea stângă.
- scopul de a simți o întindere profundă în regiunea interioară a coapsei drepte.
- țineți fiecare întindere timp de 1 minut.,
exerciții de activare pentru un picior scurt
Hip Hitching
- stai înalt pe un scaun.
- ridicați fesa stângă de pe scaun.
- țineți această poziție timp de 3 secunde.
- scopul de a simti muschii spatelui inferior stânga activa.
- repetați de 10 ori.
ridicarea picioarelor pentru Glute Medius
- Lie pe partea stângă cu piciorul superior drept. (vezi mai sus)
- alungiți piciorul drept împingând piciorul departe de tine.
- ridicați piciorul drept.
- păstrați pelvisul complet nemișcat.,doar piciorul trebuie să se miște.
ridicarea picioarelor pentru adductori
- întindeți-vă pe partea stângă, cu piciorul superior îndoit înainte și piciorul inferior drept. (vezi mai sus)
- ridicați piciorul stâng în sus spre tavan.
- păstrați pelvisul complet nemișcat.doar piciorul trebuie să se miște.
