mușchii afectați frecvent includ pe cei din picioare, peretele abdominal și picioarele, cel mai frecvent fiind mușchiul vițelului. Durerea intensă poate dura oriunde de la câteva secunde până la 15 minute. Uneori durerea este atât de severă încât persoana afectată este trezită din somn și are un mușchi dureros timp de până la 24 de ore.
ce cauzează crampe musculare?
în timp ce cauza unei crampe musculare este adesea necunoscută, Dr., Teague spune că cele mai frecvente evenimente au fost raportate în asociere cu mușchii obosiți în timpul exercițiului, deshidratare, deficit de magneziu în timpul sarcinii, alcoolismul, bolile metabolice, hipotiroidism și adverse la anumite medicamente. chiar și poziționarea corpului dvs. poate duce la crampe musculare. „Dacă aveți huse strânse în partea de jos a patului, aveți degetele de la picioare îndreptate în jos și asta face ca mușchiul să se contracte”, spune dr.Teague. pe baza acestei liste de motive, nu este surprinzător faptul că crampele musculare sunt atât de frecvente., Vârsta poate juca, de asemenea, un rol, iar aproximativ 40% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani se plâng de crampe la picioare. „Știm că riscul de crampe musculare crește odată cu vârsta”, spune dr.Teague. „Persoanele în vârstă nu simt setea la fel de mult, așa că probabil nu sunt la fel de hidratate, iar vârsta mai înaintată crește, de asemenea, șansa de a fi pe medicamente care vă pot deshidrata. dacă aveți crampe, există mai multe remedii la domiciliu pentru a ușura durerea și disconfortul. Puteți întinde cu forță mușchiul înghesuit și îl puteți masa ușor pentru al ajuta să se relaxeze., „Ridicarea în picioare și întinderea mușchiului îi va permite să renunțe”, spune dr.Teague. pentru o crampe de vițel, stați și puneți greutatea pe piciorul înghesuit în timp ce îndoiți ușor genunchiul. Dacă nu puteți sta în picioare, așezați-vă cu piciorul afectat extins direct în fața dvs. și încercați să trageți partea superioară a piciorului spre dvs. Alternativ, puteți lua un duș fierbinte sau puteți aplica căldură sau gheață pentru a calma mușchii strânși.
cum să păstrați crampele de la lovirea neașteptată
„prevenirea preferată este remediile naturale”, spune dr.Teague., Nu numai că întinderea este o modalitate excelentă de a trata crampele atunci când lovesc, dezvoltând un obicei de a întinde în mod obișnuit o medie de patru ori pe zi, de asemenea, ajută la reducerea crampelor prin menținerea mușchilor liberi. evitarea deshidratării este un alt mod de a limita crampele, deoarece lichidele vă ajută mușchii să se relaxeze și să mențină celulele musculare hidratate și mai puțin iritabile. Pe măsură ce vă hidratați, devine important să aveți înlocuitori de sodiu și electroliți pentru a umple fluidele pierdute. Dacă nu par să mențineți un nivel adecvat de hidratare, este mai bine să evitați cofeina, alcoolul și alte diuretice care pot contribui la deshidratare., dacă remediile naturale nu previn durerea, puteți lua suplimente de vitamine (complexul B, Complexul E, magneziu sau fier) ca alternativă. Dacă vitaminele nu funcționează în timp, s-a dovedit că administrarea de antihistaminice sau blocante ale canalelor de calciu îi ajută pe cei care suferă de crampe musculare. dacă toate celelalte nu reușesc și crampele interferează cu viața de zi cu zi, încercați să beți aproximativ 6 uncii de apă tonică înainte de a merge la culcare., Apa tonică este ultima soluție, deoarece conține chinină, care sa dovedit a fi eficientă, dar nu este reglementată de FDA din cauza efectelor secundare cardiace grave dacă este consumată în cantități mari. Din acest motiv, consumul de apă tonică nu este recomandat pe termen lung sau dacă sunteți un pacient în vârstă.dacă crampele musculare continuă, contactați medicul de îngrijire primară la Atrium Health pentru a discuta opțiunile de tratament.
