Dacă vrei să fii mai potrivit, să dormi și să ai un nivel mai ridicat de energie, atunci trebuie să-ți uzi picioarele. Și picioarele tale. De fapt, întregul corp. După doar patru săptămâni de subiecți de înot a crescut nivelul de fitness cu 15%, calitatea somnului cu 40% și nivelul general de energie cu 51%, potrivit Mindlab International., Mai mult, beneficiile nu au fost doar fizice: participanții au raportat o scădere cu 33% a emoțiilor negative și o creștere cu 35% a sentimentelor de pozitivitate, sugerând că o înot regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.iată cum puteți deveni un înotător mai bun pentru a profita mai rapid de beneficiile fizice și mentale, începând cu sfaturile experților de la Olimpianul Steve Parry despre cum să vă perfecționați tehnica freestyle.,
Recomandat: beneficiile înotului
sfaturi de înot Freestyle
lungimea brațului
întindeți-vă înainte cu fiecare braț și reintroduceți mai întâi degetele de apă, menținându-le complet întinse, drepte și strânse împreună. Utilizați întreaga lungime a brațelor și păstrați fiecare cursă cât mai netedă.
încă Capul
țineți-vă capul cât de nemișcat puteți, deplasându-l doar în lateral pentru a respira. Linia de plutire ar trebui să rămână chiar deasupra sprâncenelor.,
respirați pe fiecare parte
respirați sub apă și luați aer pe ambele părți, la fiecare trei sau cinci lovituri, pentru a menține o lovitură uniformă și a menține o poziție stabilă a capului, care vă ajută să rămâneți înotați în linie dreaptă. Prea mulți oameni încearcă să inspire și să iasă atunci când capul lor este în lateral, ceea ce nu este eficient.încercați să vă mențineți poziția corpului direct de la cap la șolduri și orizontală atunci când înotați în stil liber. Acest lucru vă va menține torsul cât mai eficient posibil și va scădea tracțiunea prin apă.,luați lovituri mici și regulate în apă pentru a completa mișcarea brațului și pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului. Picioarele sunt camera dvs. de motoare, astfel încât să le păstrați în mișcare rapidă pentru a evita să le trageți în spatele dvs.
Recomandat: tehnica de înot cu crawlere frontală
mai multe sfaturi de înot
respectați eticheta benzii
Dacă vă antrenați într-o piscină, cunoașterea regulilor vă va ajuta să vă păstrați în siguranță pe dvs. și pe ceilalți înotători., „Verificați dacă banda rulează în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, fiți conștienți de cei din jurul dvs. și opriți-vă întotdeauna pentru a lăsa înotătorii mai rapizi să treacă la capătul benzii”, spune Sam Williams, un antrenor de înot cu imersiune totală la Swim Studio London.cele mai multe sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul și alergarea, se referă la efort, dar dacă o faci corect, înotul ar trebui să fie opusul. „Dacă ești prea tensionat în apă, vei ajunge să te zbați, să pierzi energie și să te obosești”, spune Williams., „În schimb, concentrați-vă să rămâneți echilibrat în apă și să mențineți un accident vascular cerebral relaxat.”
Recomandat: imersiune totală înot pentru triatleti
concentrați-vă antrenamentul
mindlessly în derivă în sus și în jos piscina pentru ore nu este utilizarea cea mai productivă a timpului. „Scopul este de a face două sesiuni de tehnică scurte, de 20 până la 30 de minute în timpul săptămânii, în care vă concentrați pe îmbunătățirea unui aspect specific al accidentului vascular cerebral, cum ar fi respirația sau lovirea”, spune Williams. „Apoi faceți o sesiune mai lungă în weekend, adăugând lungimi suplimentare sau timp în fiecare săptămână pentru a vă monitoriza progresul.,”
Recomandat: Obțineți planuri gratuite de antrenament pentru înot de la Speedo On
du-te la un lac
Mai multe lacuri din Marea Britanie sunt acum deschise pentru înotători și nu numai că sunt lacuri ideale pentru a înota, dar servesc și ca o etapă perfectă de dezvoltare între piscină și ocean. „Lacurile sunt excelente pentru sesiunile de antrenament pe distanțe mai lungi, unde puteți lucra la tehnici de respirație mai bune și la lucrări de îmbunătățire a accidentului vascular cerebral și, de asemenea, se dublează ca practică fantastică pentru cursele în apă deschisă”, spune antrenorul de înot pentru Tri, Dan Bullock.,
RECOMANDAT: Cum să Înceapă-de Înot în Apă
Cald în jos și se întind pe
„este în valoare de alocarea unui plus de cinci până la zece minute de la sfârșitul sesiunii să se încălzească în mod corespunzător cu câteva blând, ușor ture”, spune antrenorul personal Aaron Deere. „Acest lucru va ajuta la spălarea acidului lactic din mușchii dvs. pentru a iniția recuperarea.”Odată ce ați ieșit din apă, faceți timp pentru a lucra la grupuri musculare strânse, cu întinderi dinamice, bazate pe mișcare., „Lunging înainte cu un picior în timp ce ridicați ambele brațe direct deasupra capului vă va viza pieptul, flexorii șoldului și umerii, toate acestea tind să se strângă în timpul înotului”, spune Deere.”odată ce ați terminat înotul, completați-vă depozitele de glicogen cu o mulțime de carbohidrați cu eliberare lentă de calitate, cum ar fi orezul integral”, spune antrenorul de anduranță și nutriție Steve Whittle. „De asemenea, ar trebui să aveți o porție decentă de proteine, cum ar fi somonul, pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze.”
