Breaking News: acest autor este obtinerea vechi. Bine ,cel puțin mai în vârstă.”Nu mai sunt un tip de echipă de douăzeci și ceva de ani, care poate bea toată noaptea, apoi se trezește dimineața și termină un mash monstru de focă-inclusiv cursuri de obstacole, alergare și înot — într — un ritm ametitor. În aceste zile, aș avea nevoie de câteva săptămâni pentru a mă antrena pentru un astfel de eveniment și de aproximativ șapte ore de somn odihnitor cu o noapte înainte, ca să nu mai vorbim de câteva zile după aceea pentru a mă recupera.,chiar și cu toate acestea, probabil că nu aș fi atât de rapid, cel puțin în comparație cu băieții mai tineri. La naiba, eu sunt cu greu chiar și o cea mai mare parte-spry treizeci și ceva mai. Am crestat dealul. Sunt pe punctul de a începe diapozitivul în jos, în timp ce patruzeci bate la ușa mea. După cum ar spune Donald Trump, ” trist!ce înseamnă asta, în ceea ce privește fitness-ul meu, este că trebuie să fiu puțin mai atent. Trebuie să am grijă de corpul meu un pic mai mult. Trebuie să fiu mai conștient de potențiale leziuni care pot dura mai mult pentru a se vindeca., Trebuie să mă întind și să mă încălzesc și toate prostiile de care nu m-am îngrijorat niciodată când aveam douăzeci și doi de ani. Nu mă înțelegeți greșit, încă mă înnebunesc puțin cu antrenamentele-am făcut o cursă de traseu de 20 de mile cu câteva luni în urmă, care mi — a dat fundul-dar sunt mai puține și mai departe între ele și sunt mai choosy despre ceea ce voi încerca.acest autor, de asemenea, se întâmplă să fie un pompier profesionist, cu toate acestea, și asta înseamnă că trebuie să rămână apt fizic., Trebuie să fiu apt pentru a lupta împotriva incendiilor, ceea ce înseamnă că am o anumită capacitate aerobă, puterea de a trage furtun, victime, și colegii mei pompieri în și din structurile de ardere. De asemenea, am nevoie de mobilitate pentru a efectua muncă manuală în acele structuri arzătoare, în timp ce port unelte grele, o mască de aer și un aparat de respirație autonom (SCBA).
deci nu mă pot lăsa să plec, asta spun. Nici nu vreau cu adevărat. La urma urmei, s-ar putea să trebuiască să resping o invazie comunistă a la „Red Dawn”, sau apocalipsa zombie ar putea izbucni în orice moment., Nu vreau să fiu mâncat, pentru numele lui Dumnezeu, și cu siguranță nu vreau ca mexicanii și rușii (sau chinezii) să treacă granița și să-mi ia țara, nu? Cine e cu mine!?
am digresiune. Înapoi la fitness. Există, desigur, toate nebuniile de antrenament acolo, inclusiv CrossFit și offshoots sale. Problema cu acestea este, acestea costa o gramada de bani. Îmi place unele dintre exercițiile lor, deși, așa că am fura de la ei atunci când mă simt ca ea. Și tu ar trebui. Găsiți ce funcționează pentru dvs., ce vă puteți motiva să faceți în fiecare zi și faceți asta. Nu face nimic., Du-te acolo și apucă-te de treabă.pentru a vă inspira, sau cel puțin, pentru a vă oferi un antrenament din care să copiați, să furați sau să vă îmbunătățiți; iată o săptămână tipică de antrenament pentru aproape 40 de ani, fostul Sigiliu al Marinei și actualul pompier. Îmi place să-l amestec, deci acest lucru nu este standard. Gândește-te la asta ca la o săptămână mai mult sau mai puțin obișnuită. S-ar putea schimba, în funcție de starea mea de spirit, sau de cât de ocupat sunt. Viața poate sta în cale, la urma urmei.
bucurați-vă!luni: Run-Bike-Run sau Run-Swim-Run
am început să fac aceste antrenamente când eram la facultate, pregătindu-mă pentru BUD/S., Ele sunt o modalitate foarte bună de a obține o oră sau mai mult antrenament aerobic în, fără corvoada de un termen lung, înot, sau cu bicicleta. Doar amestecați-le pe toate împreună. Îmi place să fac o alergare de 1,5, 2 sau 3 mile, apoi o bicicletă de 8 sau 10 mile, apoi o altă alergare de aceeași distanță ca prima. De asemenea, puteți face o înot în loc de bicicletă. Îmi place o milă sau o jumătate de mile înot. Nimic nebunesc zilele astea. Distanțele sunt toate până la tine, desigur. Începeți cu distanțe scurte și lucrați de acolo. Face ceea ce se simte bine și vă devine unele cardio bun.,marți: alergare scurtă și greutăți
sunt un credincios în formarea de forță, precum și în formarea mai” funcțională”. Prin urmare, amestec seturi de ascensoare moarte, ghemuțe și / sau presă de bancă, cu exerciții precum „propulsoare” și salturi de cutie (Google-le!). Combinarea acestor tipuri de exerciții îmi oferă un amestec bun de rezistență și fitness funcțional, iar efectuarea acestora după o alergare mă menține încălzită și slăbită pentru greutăți. Acest antrenament total ar putea dura o oră sau o oră și jumătate și fac un amestec de picioare, brațe, piept și spate în zile diferite., Fac greutăți care nu-mi vor sufla spatele sau nu-mi vor trimite o hernie bombată din abdomen. Nu fi prost cu greutatea ta.miercuri: Pull-up / Push-up zi
îmi place pull-up-uri. Ele sunt exercițiul meu preferat. Eu nu fac cheesy, kipping, CrossFit-style pull-up, fie. Îmi place strict, mort-hang, trage-up-uri. S-ar putea kip un pic, din când în când, dar încerc să-l evite dacă pot. Asta înseamnă să trișezi. Iată antrenamentul meu de tragere:
8 pull-up-uri
20 push-up-uri
20 squats de aer sau lunges (alternează-le fiecare set).,Faceți 20 de seturi totale, pentru un total de 160 de trageri, 400 de împingeri și 400 de repetări ale picioarelor. îmi ia puțin peste o oră și îmi fumează brațele destul de bine, dar se simte minunat. Reglați numerele în sus sau în jos, după cum este necesar. De asemenea, puteți adăuga greutate la trageri, prin agățarea plăcilor de pe o centură.
joi: alerga mai mult
faceți o anumită distanță aici. Îmi place un șase sau șapte miler, doar pentru că nu am timp (sau înclinația) pentru a merge mult mai departe decât că aceste zile. Du-te destul de departe pentru a obține un picior bun și plamani pounding. Faceți zece sau mai multe mile dacă sunteți alergător la distanță sau vă antrenați pentru o cursă lungă.,vineri: greutăți și Fitness funcțional din nou
aceasta este ziua în care am lovit părțile corpului la care nu am ajuns în ultima zi de greutăți. Îmi place agățat curăță, bicep și tricep exerciții cu gantere, vițel ridică cu greutăți, goluri, prese picior, bucle hamstring, genunchi-la-coate și toe-to-bar exerciții abdominale (Google le!), și alte lucruri. Încerc să-l amestec, să-mi rezolv tot corpul. Nimeni nu vrea să fie o gorilă în partea de sus, și un picior de pui pe partea de jos. Asta nu este cool, și aveți nevoie de acei mușchi de picior, spate și cap la cap pentru a ridica lucruri grele. Nu le neglija.,
sâmbătă: zi de odihnă.Mănâncă, bea și fii vesel. Trage un pui de somn. Citește o carte. Uita-te la un film. Fii leneș.aceasta ar trebui să fie o altă zi cardio. Face orice distanță se simte bine. Mergeți cu bicicleta montană sau faceți o înot în apă deschisă într-un lac sau ocean. Fă-o ceva distractiv și diferit, astfel încât să nu te plictisești. Amestecă. Rulați o cursă rutieră sau o cursă de traseu.
și asta este. Nu mergeți liniștit în noapte. Nu lăsați corpul să se risipească. Păstrați activ, în formă și puternic. Nu știi niciodată când zombi sau chinezii ar putea ajunge, la urma urmei.,
*publicat Inițial pe SOFREP și scris de Frumentarius
