pe scurt, da! există două aspecte în acest sens:
- os
- mușchi
os:
orice exercițiu care pune stres regulat pe un anumit os va crește densitatea osoasă în timpul orelor suplimentare. Pentru încheietura mâinii în mod specific, întărirea antebrațului și a mușchilor mâinii (în antebraț) va avea cel mai mare efect., Când faceți aceste alte exerciții, acești mușchi sunt încă întăriți indirect ca mușchi de susținere și, în cazul presei de bancă, de exemplu, există o mulțime de stres plasat pe oase atunci când se află în pozițiile de început și de sfârșit. procesul de densitate și creștere osoasă este un proces relativ lent și depinde de mulți factori. Unii factori sunt de natură genetică, dar cei mai notabili sunt legați de sex, vârstă, hormoni și nutriție., Dacă sunteți o femeie dincolo de menopauză, atunci densitatea osoasă nu poate crește și ar trebui să limitați aceste activități cu impact ridicat, mai ales dacă aveți risc de osteoporoză. Acesta este un motiv de ce femeile ar trebui să participe la puterea de formare și activități de mare impact în timp ce acestea sunt tineri ca acestea sunt oasele vor deveni mai dens și, prin urmare, mai puternic pentru a preveni osteoporoza mai târziu în viață. Pentru masculi osoase de creștere poate încetini cu vârsta, dar în mod normal nu se oprește cu totul excepția cazului în care există alți factori genetice, nutriționale, și/sau hormonale. (Vezi mai jos pentru explicații mai detaliate privind creșterea osoasă.,)
mușchi:
termenul încheietura mâinii este literalmente în cazul în care carpus sau oasele carpiene sunt, dar mulți oameni înseamnă de fapt antebrațul inferior atunci când se referă la încheietura mâinii. Există, de asemenea, mușchi în antebraț, cum ar fi flexorul carpi Ulnaris și pronator quadratus. La pronator quadratus este în încheietura mâinii, în cazul în care ar purta un ceas de mână, dar nu în încheietura mâinii buna, (în cazul în care brațul îndeplinește mână sau în cazul în cătușe merge). Acestea pot fi consolidate, de asemenea. Acești mușchi pot crește în dimensiune, precum și cu mișcări ponderate.,nclude:
Bucle de mână Pentru Flexie
Inversă Încheietura mâinii Bucle De Prelungire
La Spate Bucle de mână
cu Un singur Brat la Cablu Inversă Bucle
Să vizeze în mod specific pronator quadratus:
Așezat pronația antebrațului
Partea situată pronația antebrațului
Picioare pronația antebrațului cu coarda atașament
Flexbar pronația antebrațului
Trupa așezat pronația antebrațului
Trupa picioare pronația antebrațului
un Sfat Personal:
în Timp ce puteți crește grosimea de încheietura mâinii cu activități fizice, acest lucru ar trebui să fie în nici un fel să fie un scop, nici un obstacol excepția cazului în care există circumstanțe atenuante., Motivul este că procesul este relativ lent și nu este semnificativ. Orice lucru care stimulează producția de HGH va avea un efect net al câștigului osos.
explicație detaliată privind creșterea osoasă:
există mai multe tipuri de celule osoase care preformează diferite funcții. 
osteocitele sunt celula din os care menține concentrația minerală osoasă. (1) a Stimulat ca stresul este plasat pe os prin gravitație sau exercitarea de către mechanotransduction (3, 10, 11, 12), la Osteocytes va crește mineralizarea (aka calcifiere)., Mineralul osos este depus inițial în zonele” găurii ” dintre capetele fibrilelor de colagen ale matricei. Pe măsură ce osul se maturizează, cristalele de hidroxiapatită se măresc și prin creșterea și agregarea cristalelor. Procesul de mineralizare are loc pe toată durata vieții. (1) osteocitele mor ca o consecință a senescenței, degenerării/necrozei, apoptozei (moartea celulară programată) și/sau înghițirii osteoclastice. Procentul de osteocite moarte în os crește odată cu vârsta de la mai puțin de 1% la naștere la 75% după vârsta de 80 de ani., (12)
osteoblastele sunt celula responsabilă de creșterea osoasă. (1, 2) osteoblastele sunt stimulate de Hormonul uman de creștere (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) care este produs în cantități mai mari în timpul și după exerciții fizice intense. (3) osteoblastele se găsesc în porțiunile în creștere ale osului, inclusiv periostul și endostul. După ce oasele sunt complet dezvoltate la vârsta adultă, osul nu va crește în lungime, dar poate/va crește în diametru, având în vedere condițiile corecte de nutriție și stimulare hormonală., HGH este produs în mod natural de glanda pituitară în timpul somnului. Producția de HGH va scădea odată cu vârsta. Pentru ambele, maximiza câștigurile osoase, precum și musculare, aveți nevoie pentru a maximiza producția de HGH. HGH este produs de organism în fiecare noapte. Producția este crescută după activități anaerobe. Pentru a maximiza producția de HGH, veți avea nevoie pentru a obține odihnă bună (8 ore de somn) și amplu nutriție inclusiv proteine si vitamine. Unii oameni suplimentează cu BCAA, vitamina D, glutamină, GABA, A-GPC, L-arginină și L-lizină pentru a îmbunătăți performanța HGH. Unii sugerează evitarea zahărului după antrenamente., Ei spun că consumul de zahăr (în special fructoza) în 2 ore după antrenament va determina hipotalamusul să elibereze somatostatina, ceea ce va scădea producția de HGH. Zaharuri Simple, care sunt glicemice ridicate, de asemenea, nivelurile de insulină spike. Nu numai că acest lucru duce la depozitarea grăsimilor corporale, dar scade sever eliberarea hormonului de creștere. (13)
osteoclastele sunt celulele responsabile de descompunerea osului înapoi în materii prime. Acestea sunt antiteza osteoblastelor. Împreună, ele alcătuiesc un proces numit remodelare osoasă și facilitează creșterea appozițională., (2, 8, 9)
„rezultatul este o creștere a ratei globale de remodelare osoasă, cu un efect net al acumulării osoase. Absența GH are ca rezultat o rată redusă de remodelare osoasă și o pierdere treptată a densității minerale osoase.”(7)
în cele din Urmă, aici este o dovadă că introducerea de Hormon de Creștere, împreună cu exercițiu/stres pe os va crește atât osoase dimensiunea și densitatea în experimente efectuate pe șobolani., Presupunând că procesele biologice sunt aceleași la om, ne putem aștepta ca aceleași rezultate să dea circumstanțe similare.
” exercițiul ușor a dublat suprafața de mineralizare, dar nu a influențat semnificativ rata formării osoase. Cu toate acestea, combinația de injecții cu GH plus exerciții fizice a dus la o creștere suplimentară de 39% a ratei de formare osoasă, în primul rând la aspectele anterolaterale și la o creștere de 5% în aria secțiunii transversale comparativ cu grupul injectat numai cu GH., Sarcina de rupere finală a femurului a fost crescută cu 37%, iar rigiditatea cu 42% în grupul injectat cu GH comparativ cu grupul injectat cu soluție salină.”(3)
Concluzie:
Os minerilaztion/densitatea crește cu orice stres plasate pe os, inclusiv de lucru. Hormonul uman de creștere (HGH) și alți hormoni vor ajuta la facilitarea acestui lucru atâta timp cât există simulare prin mecanotransducție. Osteocitele sunt celulele responsabile pentru aceasta și au o durată medie de viață de 30 de ani, astfel încât minerilazția osoasă va scădea odată cu vârsta.,
dimensiunea osului poate și va crește, de asemenea. Acest lucru depinde în mare măsură de nivelurile hormonului de creștere uman care cresc cu intensitate ridicată și antrenamente anaerobe. În general, HGH scade odată cu vârsta fără tratament cu HGH. La femeile post menopauză, densitatea osoasă și mărimea nu vor crește datorită reducerii diferitelor niveluri hormonale, cu toate acestea, și acest lucru poate fi atenuat prin tratamentul cu HGH și terapia hormonală, dar cu posibile efecte secundare.
Mai multe lectură:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu
