este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că aveți o comoție. Ei pot determina cât de severă este comoția dvs. și vă pot oferi sfaturi de recuperare mai specifice.între timp, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid de la o comoție și să reveniți la activitățile obișnuite.
reduceți timpul ecranului
luminile strălucitoare și tensiunea oculară asociată cu privirea la ele pot agrava uneori simptomele contuziilor, în special durerile de cap., Pe măsură ce vă recuperați, încercați să limitați timpul petrecut uitându-vă la telefon, laptop, televizor sau alte ecrane.de asemenea, puteți ajuta la contracararea problemelor de somn asociate cu contuzii, evitând ecranele timp de două ore înainte de a merge la culcare.
Aflați mai multe despre conexiunea dintre mai puțin timp de ecran și somn mai bun.
limitați expunerea la lumini puternice și sunete puternice
după o contuzie, este posibil să observați că sunteți deosebit de sensibil la lumini puternice și sunete puternice., Poate doriți să încercați să evitați mulțimile mari și iluminarea fluorescentă strălucitoare pentru câteva zile în timp ce vă recuperați. Acest lucru va oferi corpului timp pentru a se vindeca și pentru a preveni agravarea sensibilităților luminoase sau sonore.
evitați mișcarea inutilă a capului și a gâtului
încercați să evitați orice lucru care vă provoacă capul sau gâtul. Acestea sunt tipurile de mișcări care pot provoca o comoție în primul rând, iar minimizarea acestora oferă creierului șansa de a se recupera., În timp ce unele dintre aceste mișcări ar putea fi inevitabile, orienteze clar de montagne russe și activitatea fizică excesivă pentru câteva săptămâni.
stai hidratat
există dovezi preliminare că deshidratarea poate crește riscul de comoție. Acest lucru sugerează că a rămâne hidratat este probabil o idee bună în timp ce vă recuperați. Hidratarea corectă este, de asemenea, importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală, mai ales în timp ce corpul dumneavoastră se vindecă.
câtă apă ar trebui să bei? Află.odihna poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face în timp ce vă recuperați de la o comoție., Oferind atât mintea și corpul o multime de odihnă reduce nivelul de stres și ajută corpul recupera.evitați orice exercițiu intens timp de o săptămână sau cam asa ceva. Dacă doriți să continuați să faceți exerciții fizice, încercați să o mențineți ușoară. Dacă sunteți alergător, de exemplu, încercați să mergeți. De asemenea, este mai bine să evitați orice ridicare grea timp de o săptămână.un studiu din 2015 a constatat că aminoacizii cu catenă ramificată, care sunt blocurile de proteine, pot îmbunătăți unele dintre simptomele cognitive ale unei comoții. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să mâncați o mulțime de proteine., Carne, fasole, nuci și pește sunt toate surse mari de aminoacizi cu catenă ramificată.
căutați mai multe opțiuni? Iată 20 de alimente bogate în proteine pentru a vă ajuta să vă recuperați.
mănâncă alimente bogate în omega-3
acizii grași Omega-3 au fost, de asemenea, legați de îmbunătățirea cogniției și de recuperarea neuronilor în contuzii susținute de șoareci într-un cadru de laborator. Sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea generală, deci există o mulțime de beneficii pentru încorporarea lor în dieta ta.alimentele bogate în omega-3 includ pește gras, cum ar fi somonul, nucile, semințele de in, soia și semințele de chia., De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește, disponibile pe Amazon, pentru a crește aportul de omega-3.unele cercetări sugerează că antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcționarea neuronală generală. Cu toate acestea, nu au fost legate în mod specific de recuperare după o contuzie.pentru a obține mai mulți antioxidanți, încercați să mâncați aceste 12 alimente.
fiți răbdători
încercați să rezistați nevoii de a reveni imediat la activitățile zilnice obișnuite. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă simptomele vin și pleacă., Cu toate acestea, luarea ușoară timp de o săptămână vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la viața de zi cu zi.încercați să utilizați acest timp pentru a vă recupera somnul și pentru a reduce stresul general.
urmați toate ordinele medicului dumneavoastră
medicul dumneavoastră vă va oferi probabil câteva sfaturi suplimentare de recuperare. Acestea ar putea include trezindu-te în mod regulat în prima noapte sau de a lua ceva timp liber de la locul de muncă.dacă durerile de cap sunt o componentă a contuziei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a le trata.,de asemenea, vă pot spune despre semnele pe care să le urmăriți și să vă ghideze când ar putea fi o idee bună să vă îndreptați către ER.
