pachetul de șase a fost mult timp # goals când vine vorba de abs—nu doar pentru că vă garantează practic că aveți un nucleu super-puternic, ci pentru că este o dovadă vizuală a acestui fapt.
dar dacă te uiți la unii dintre antrenorii uber-ripped acolo, s-ar putea observa că arată un pic în plus: abs cu opt pachete. Sunt acești mușchi abs aproape mitici ceva ce pot realiza simpli muritori? Sau sunt rezervate elitei de fitness care par să nu facă altceva decât să lucreze și să amestece proteinele?,
ce sunt exact 8-Pack Abs?
înainte de a vă putea gândi la un pachet de opt, trebuie să înțelegeți pachetul de șase. Ceea ce arată ca șase mușchi individuali este de fapt doar un singur mușchi: rectus abdominis, spune Astrid Swan, antrenor personal certificat NASM și Ambasador Premier Protein (care este bine cunoscut pentru abdomenul ei cizelat. Acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,”rectus abdominis este traversat de trei benzi fibroase numite intersecții tendinoase”, explică ea. Aceste benzi sunt menite să sprijine corpul și să ajute cu mișcări cum ar fi flexia și să se așeze în fața mușchilor. „O bandă este de obicei situată la nivelul ombilicului, una la capătul inferior al sternului și a treia la jumătatea distanței dintre cele două”, spune Swan.,
este, în esență, aceeași afacere atunci când vorbești despre abs cu opt pachete, cu excepția faptului că există o altă intersecție tendinoasă care intră în joc.
cum Obțineți 8-Pack Abs?dacă doriți abs cu șase sau opt pachete, trebuie să vă întăriți rectus abdominis. Și pentru a face asta, trebuie să ” încetați să faceți abdomene de bază!”spune Swan. „Aud oamenii spunând „fac 100 de abdomene pe zi” și răspund cu ” cât de puternic este gâtul tău?!”Nu mă înțelegeți greșit, îmi plac variațiile de abdomene, dar pentru a vă dezvolta abdomenul trebuie să găsiți noi modalități de a le provoca., Jackknives, lovituri de foarfecă și Burpee inverse sunt câteva dintre exercițiile abs preferate ale lui Swan. „Și nu vă fie frică să folosiți greutăți atunci când lucrați la abs!”ea spune. „Îmi plac leagănele de kettlebell, morile de vânt în picioare, ridicările picioarelor agățate, rândurile renegate pentru a ghemui propulsoarele, fulgerele cu bile și frânghiile de luptă.”(A verifica afară rândul renegat muta de mai jos.)
Jenn Pena/ Alyssa Zolna
Abs lucru merge dincolo de sport, de asemenea., „Întotdeauna le spun clienților mei că în fiecare zi, indiferent de ceea ce faci—de la antrenamente la conducerea mașinii—ar trebui să lucrezi la miezul tău”, spune Swan. „Munca reală abs ar putea fi făcută trei zile pe săptămână, dar nu există nimic care să nu implice nucleul dvs., așa că păstrați-l întotdeauna angajat!”
este mai mult decât doar exercițiu
ați auzit zicala „abs sunt făcute în bucătărie”, deși, nu? Dacă doriți cu adevărat un pachet de șase sau opt, mâncarea corectă este atât de importantă., „Consumul de cantitatea corectă de calorii, consumul de combustibil și consumul curat sunt ceea ce vă va face pe voi și pe abs să ieșiți în evidență!”spune Swan. și proteina este cheia dezvoltării abs, deoarece este plină de aminoacizi, care sunt blocurile de mușchi. „Mușchii au nevoie de combustibil pentru a crește, așa că mă asigur că mănânc în 30 de minute de antrenament.”
adevăratul Secret al unui pachet de 8
bine, este timpul să devii cu adevărat real, deși: în timp ce este posibil pentru oricine—bărbat sau femeie!,—pentru a avea un pachet de opt, „având abs de opt pachete depinde foarte mult de genetică și de compoziția grăsimilor corporale”, spune Swan. Dacă îți muncești fundul și ai un pachet de șase, ” acel pachet suplimentar de două este doar țesut conjunctiv care este organizat în primul rând datorită geneticii.din păcate ,nu puteți schimba modul în care aceste benzi fibroase trec peste rectus abdominis. Deci, chiar dacă aveți un nucleu dur, dacă țesuturile conjunctive nu se extind complet peste mușchi, probabil că nu veți obține niciodată apariția acelor mușchi abs individualizați.
dar asta e total bine., Făcând munca pentru a obține opt pachete abs – inclusiv întărirea mușchilor și mâncarea curată și sănătoasă—cu siguranță nu va face niciodată rău, atâta timp cât rămâneți concentrat pe beneficiile fizice față de rezultatele estetice. pentru că, la sfârșitul zilei, puterea nu se referă la ceea ce arată mușchii, ci mai degrabă la ceea ce vă împuternicesc să faceți. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io
