Într-blog bonus: Găsiți codul de cupon ascunse în acest articol și obține 10% off!adesea comercializate spre sportivi si culturisti, shake-uri de proteine pot beneficia de fapt oricine cu un stil de viață activ sau cei care doresc pentru a stimula rutina lor de fitness. Oamenii sunt alimentate de proteine, deoarece face aproape fiecare parte a corpului nostru și este esențială pentru procesul de recuperare musculare., Dacă lucrați în mod regulat, consumul de proteine se agită dimineața vă poate îmbunătăți rezistența și poate accelera procesul de reconstrucție a mușchilor.pentru cei care doresc să piardă în greutate, este important să implementați o rutină strictă de exerciții fizice, dar consumul de shake-uri de proteine pentru micul dejun vă poate reduce numărul zilnic de calorii. Obțineți – vă o sticlă de agitator fiabilă și începeți să implementați aceste linii directoare pentru adăugarea de shake-uri de proteine în rutina de dimineață.
Cât de Mult de Proteine Ai Nevoie Pe Zi?,
înainte de a înlocui masa obișnuită de dimineață cu shake-uri proteice, este important să înțelegeți cât de multă proteină are nevoie corpul dvs. în fiecare zi. Regula generală de bază pentru aportul de proteine este de a multipla 0, 36 grame de proteine în funcție de greutatea corporală. De exemplu, dacă cântăriți 185, ar trebui să ingerați 66, 6 grame în fiecare zi. De obicei, omul mediu sedentar ar trebui să consume 56 de grame pe zi, iar femeile ar trebui să aibă 46 de grame.cu toate acestea, dacă trăiți un stil de viață activ, ar trebui să consumați mai multe proteine pentru a vă ajuta la recuperarea musculară și pentru a vă oferi energie suplimentară pentru a vă alimenta prin exercițiul fizic., În funcție de obiectivele dvs. de fitness, poate doriți să consumați mai aproape de 0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în special pentru cei care doresc să construiască masa musculară.
determinați scopul rutinei dvs. de fitness (construirea musculaturii, scăderea în greutate etc.) și apoi calculați aportul zilnic recomandat de proteine pe baza nivelului de activitate și a greutății corporale curente. Un alt mod de a da seama cât de mult proteine ar trebui să fie consumatoare este de a menține aportul de proteine la aproximativ 20-30 la sută din aportul total de calorii.aportul de calorii depinde, de asemenea, de greutatea corporală și de obiectivele de fitness., Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, veți dori să ardeți mai multe calorii decât consumați, ceea ce poate duce la reducerea aportului zilnic de calorii zilnic. Cu toate acestea, trebuie să îndepliniți un număr minim de calorii pe zi pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește suficienți nutrienți.
Proteine de Cafea
Folosesc Shake-uri de Proteine pentru micul Dejun, dacă sunteți Încercarea de a Pierde in Greutate
Înlocuirea masa de dimineata cu un shake de proteine este o idee mare, dacă încerci să renunțe la kilogramele in plus., Cele mai multe pulberi de proteine recomandă utilizarea unei linguri de proteine pe shake, care este de obicei egală cu aproximativ 25 de grame de proteine. Dacă aportul zilnic recomandat de proteine este de 56 de grame, acest shake ar putea contribui cu aproape jumătate din proteina necesară zilei. pentru cei care încearcă să piardă în greutate, având un shake de proteine pentru micul dejun va oferi un nivel ridicat de proteine, menținând în același timp numărul scăzut de calorii pentru micul dejun. Deoarece trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, aceasta este o ocazie bună de a-ți reduce aportul de calorii., Băutorii de cafea pot încerca, de asemenea, să-și înlocuiască ceașca de cafea de dimineață cu un shake Nutritiv de cafea cu proteine pentru un impuls suplimentar de energie în shake-ul lor. Utilizați codul mic dejun pentru 10% întreaga comandă.shake-urile de proteine pentru micul dejun vă pot ajuta să vă alimentați fără a vă împacheta calorii, dar trebuie să vă asigurați că acordați atenție numărului de calorii pe care le consumați în timpul altor mese. Este ușor să vă bateți accidental în timpul prânzului sau cina și să luați mai multe calorii decât este necesar., Nu ignora nevoile nutriționale ale corpului tău, dar, de asemenea, ai grijă să nu consumi prea mult.
bea shake-uri de proteine, dacă lucrați în dimineața
mulți guru de fitness recomanda consumul de un shake de proteine înainte de a exercita, dacă sunteți încercarea de a construi musculare. Shake-urile de proteine pentru micul dejun vă pot ajuta să oferiți o putere suplimentară pentru a vă împinge printr-un antrenament și pentru a construi mai multe mușchi. Cu toate acestea, este de asemenea important să consumați carbohidrați înainte de un antrenament, deoarece carbohidrații sunt transformați în glicogen, ceea ce este esențial pentru alimentarea corpului., În timp ce mulți oameni sunt tentați să încerce diete fără carbohidrați pentru a pierde în greutate, acest lucru poate fi în detrimentul sănătății dvs. generale din cauza nevoii organismului de glicogen. Evitați așa-numitele „carbohidrați goi”, cum ar fi pâinea albă și alimentele cu zaharuri rafinate, optând în schimb pentru carbohidrați nutritivi găsiți în pâinea de grâu, quinoa sau cartofii dulci.
nu Neglija Nevoile Tale Nutriționale Post-Antrenament de Dimineață
Dacă vă decideți să bea shake-ul de proteine pentru micul dejun înainte de un antrenament de dimineata, este important să, de asemenea, de combustibil corpul tău după exercitarea., Mulți experți în fitness recomandă shake-urile de proteine post-antrenament, deoarece pot accelera procesul de recuperare musculară. Ar trebui să evitați să vă bazați pe pulberea de proteine ca sursă principală de proteine. Dacă utilizați shake-uri de proteine ca mic dejun, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine după ce ați lovit sala de sport.amintiți-vă, shake-urile de proteine ar trebui să fie o modalitate convenabilă de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale. Nu te frustrat de a le face cu o sticla de agitator ieftine, din plastic. Utilizați cele mai bune și ridicați o sticlă de agitator de gheață astăzi., Îți vor păstra shake-ul rece și spumos, nu vor transpira și nu vor absorbi mirosul.
ați găsit codul promoțional 10% off? Dacă nu, vă vom da un indiciu…Re-citit secțiunea despre utilizarea shake-uri de proteine pentru micul dejun pentru a ajuta la pierderea in greutate!
