Fiecare dintre noi are un set de mesaje care joaca de peste si peste în mintea noastră. Acest dialog intern sau comentariu personal ne încadrează reacțiile la viață și la circumstanțele sale. Una dintre modalitățile de a recunoaște, promova și susține optimismul, speranța și bucuria este să ne umplem intenționat gândurile cu o discuție pozitivă de sine.
prea des, modelul de auto-vorbesc care le-am dezvoltat este negativ., Ne amintim lucrurile negative care ni s-au spus ca copii de către părinți, frați sau profesori. Ne amintim reacțiile negative ale altor copii care au diminuat modul în care ne-am simțit despre noi înșine. De-a lungul anilor, aceste mesaje au jucat de peste si peste în mintea noastră, alimentând sentimentele noastre de furie, frică, vinovăție și deznădejde. una dintre cele mai critice căi pe care le folosim în terapia cu cei care suferă de depresie este de a identifica sursa acestor mesaje și apoi de a lucra cu persoana pentru a le „suprascrie” în mod intenționat., Dacă o persoană a învățat ca un copil că nu are valoare, îi arătăm cât de special este. Dacă în timpul creșterii o persoană a învățat să se aștepte la crize și evenimente distructive, îi arătăm o modalitate mai bună de a anticipa viitorul. încercați următorul exercițiu. Scrieți câteva dintre mesajele negative din mintea voastră care vă subminează capacitatea de a vă depăși depresia. Fiți specific, ori de câte ori este posibil, și includeți pe oricine vă amintiți care a contribuit la acel mesaj. acum, ia un moment pentru a contracara în mod intenționat aceste mesaje negative cu adevăruri pozitive în viața ta., Nu renunța dacă nu le găsești repede. Pentru fiecare mesaj negativ există un adevăr pozitiv care va trece peste greutatea disperării. Aceste adevăruri există întotdeauna; continuați să căutați până când le găsiți.
este posibil să aveți un mesaj negativ care se repetă în cap de fiecare dată când faceți o greșeală. În copilărie, vi s-a spus: „nu veți ajunge niciodată la nimic” sau „nu puteți face nimic corect.,”Când faceți o greșeală—și o veți face pentru că toți o facem-puteți alege să suprascrieți acel mesaj cu unul pozitiv, cum ar fi „aleg să accept și să cresc din greșeala mea” sau „pe măsură ce învăț din greșelile mele, devin o persoană mai bună.”În timpul acestui exercițiu, greșelile devin oportunități de a înlocui opiniile negative despre cine sunteți cu opțiuni pozitive pentru îmbunătățirea personală. auto-vorbirea pozitivă nu este auto-înșelăciune. Nu se uită mental la circumstanțe cu ochi care văd doar ceea ce vrei să vezi., Mai degrabă, auto-vorbirea pozitivă este despre recunoașterea adevărului, în situații și în tine. Unul dintre adevărurile fundamentale este că veți face greșeli. A aștepta perfecțiunea în tine sau în oricine altcineva este nerealistă. A nu aștepta dificultăți în viață, fie prin propriile acțiuni, fie prin circumstanțe Pure, este, de asemenea, nerealist. când se întâmplă evenimente sau greșeli negative, vorbirea de sine pozitivă încearcă să scoată pozitivul din negativ pentru a vă ajuta să faceți mai bine, să mergeți mai departe sau să continuați să mergeți înainte., Practica de auto-vorbire pozitivă este adesea procesul care vă permite să descoperiți optimismul ascuns, speranța și bucuria în orice situație dată.
elementele de bază
- găsiți un terapeut lângă mine
