ce este modul de înfometare? modul de înfometare este un mecanism de supraviețuire pe care corpul tău îl declanșează pentru a opri sau încetini pierderea în greutate în perioadele cu consum redus de calorii, a declarat Holly Lofton, MD, director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone Health. „Veți pierde în greutate, dar corpul dvs. va deveni mai conservator în a renunța la aceste calorii, astfel încât metabolismul dvs. scade”, a spus Dr., Lofton a spus POPSUGAR. În cele din urmă, rata metabolica încetinește atât de mult încât consumul de calorii, scăzut ar putea fi, s-ar putea potrivi. Când cei doi egali, veți lovi un platou și pierderea în greutate se va opri. În același timp, Dr.Lofton a explicat: „corpul tău creează o forță hormonală pentru a-ți crește aportul alimentar.”Cu alte cuvinte, veți fi mai înfometați și mai înfometați, ceea ce face și mai dificilă menținerea dietei cu conținut scăzut de calorii.din punct de vedere biologic, există câțiva factori care intră în acest sens., Pierderea în greutate, în general, vă determină să ardeți mai puține calorii și duce la încetinirea pierderii în greutate în timp. Acest lucru se datorează reacțiilor puternice din partea hormonilor și a sistemului nervos, care s-au adaptat pentru a se opune pierderii în greutate și menținerii reducerii greutății. există ,de asemenea, faptul că pierderea în greutate, în special pierderea în greutate extremă care ar putea rezulta din modul de înfometare, începe să mănânce în țesutul muscular., Când scoateți combustibilul preferat al organismului, glucoza (pe care îl obțineți de obicei din carbohidrați), corpul dvs. va începe să caute orice altă sursă disponibilă, a declarat Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness. Primii înlocuitori sunt grăsimile (care este teoria de bază din spatele dietei ketogenice). Dacă grăsimile nu sunt disponibile, atunci corpul tău se transformă în țesut muscular, descompunându-l pentru a ajunge la aminoacizi, care sunt transformați în glucoză de către ficat și apoi folosiți drept combustibil., Este un proces numit gluconeogeneză, care apare în perioadele de înfometare, a explicat Kirkpatrick. cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. Merge și invers; dacă începeți să pierdeți masa musculară, metabolismul dvs. va încetini, a explicat nutriționistul dietetician înregistrat Megan Casper, MS, CDN. Asta exacerbează doar rezistența organismului la pierderea în greutate în modul de înfometare.
Sursă Imagine: Getty / skynesher
Sunt în Modul de Foame?,
modul de înfometare are loc la diferite niveluri de aport caloric în funcție de corpul tău. În medie, Dr a spus, oamenii au tendința de a lovi atunci când se consumă mai mult de 1.000 de calorii pe zi, dar, din nou, că ar putea fluctua în sus și în jos în funcție de individ.de asemenea, se crede că modul de înfometare apare numai după o dietă prelungită, extrem de scăzută în calorii, a declarat Casper pentru POPSUGAR. „Acestea fiind spuse, fiecare corp este diferit”, a adăugat ea., „Am avut mulți clienți care s-au plâns după o dietă lungă, cu conținut scăzut de calorii, că greutatea a încetat să scadă și apoi s-a întors pe scară.este puțin probabil să aveți un risc serios de a intra în modul de înfometare, cu excepția cazului în care nu mâncați cu adevărat nimic, a spus Kirkpatrick; ca și în, nu aveți acces la alimente sau aveți de-a face cu o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia. „Organismul poate rezista pierderii în greutate din mai multe motive, unele care nu au nimic de-a face cu alimentele”, inclusiv vârsta, hormonii și genetica, a spus ea POPSUGAR., Dacă vă luptați cu un platou de scădere în greutate, este mai bine să vizitați un medic sau un dietetician pentru a explora cauzele care ar putea fi în spatele acestuia.
Sursă Imagine: Getty / d3sign
Poți să Te Duci În Modul de Foame Cu Postul Intermitent? dacă faceți post intermitent, modul de înfometare probabil nu este o amenințare majoră, a spus Kirkpatrick. „Postul și înfometarea sunt complet diferite”, ne-a amintit ea., Când postești, s-ar putea să mergi ore sau chiar zile fără mâncare. Cu toate acestea, încă mai mănânci în timpul ferestrelor de mâncare. Atâta timp cât continuați să mâncați suficiente calorii în timpul acestor perioade de mâncare, ar trebui să puteți sta departe de modul de înfometare și de platoul de scădere în greutate care poate veni cu acesta. De fapt, postul poate crește rata metabolică și poate fi benefic pentru corpul tău în câteva moduri, inclusiv pierderea în greutate.din nou ,totuși, este important să ne amintim că corpul și relația fiecăruia cu alimentele sunt diferite., Postul intermitent are cu siguranță un potențial de scădere în greutate, dar este posibil să nu fie pentru toată lumea, mai ales dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, care ar putea fi declanșat de structura postului. Este recomandat să discutați cu un medic înainte de a face orice schimbări drastice în dieta dvs., inclusiv postul intermitent.
Sursă Imagine: Getty / skynesher
Cum Pot Evita Modul de Foame?, dacă credeți că vă confruntați cu un platou de pierdere în greutate din modul de foame, există câteva modalități de a ieși din ea. Punct de vedere tehnic, Dr.Lofton a spus POPSUGAR, ai putea încerca să taie mai multe calorii din dieta ta. Asta ar putea duce la pierderea în greutate, dar ea a menționat că nu este durabilă. „Problema cu scăderea aportului de calorii în continuare este că atunci mecanismele hormonale pentru a vă face mai foame. Devine foarte greu să susții acel aport mai mic de calorii”, a explicat Dr. Lofton.,cealaltă opțiune este să luați măsuri pentru a vă stimula metabolismul. Încercați să mâncați mai multe proteine, să beți multă apă, să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei și să vă măriți masa musculară făcând antrenament de rezistență, a spus Dr.Lofton. (Aici sunt chiar mai multe moduri de a crește metabolismul.) Nu numai că aceste opțiuni sunt mai durabile decât continuarea tăierii caloriilor, ci sunt și mai sănătoase și vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în general decât ați face cu dieta extremă.Dr. Lofton a menționat că dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să analizați și alți factori care ar putea cauza un platou de scădere în greutate., Unele medicamente, de exemplu, vă pot împiedica să pierdeți în greutate. Hormonii și modificările hormonale, cum ar fi perimenopauza, ar putea fi și ele în joc. o bună practică de scădere în greutate, în ceea ce privește modul de înfometare și, în general, este de a alege schimbări de stil de viață pe termen lung față de măsuri extreme, restrictive. Dieta, a explicat Casper, tinde să fie totul sau nimic: reducerea caloriilor, a zahărului sau a carbohidraților. Dacă asta duce la major și prelungit restricția calorică, cum se poate întâmpla uneori, metabolismul poate încetini și de a face pierderea in greutate dificil, chiar dacă nu din punct de vedere tehnic intra în modul de foame., Nu mai vorbim de faptul că restricționarea alimentelor poate duce la alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea atunci când foamea devine suficient de intensă. „Pentru a pierde in greutate si a ramane sanatos pentru o viata”, a spus Casper, ” este important sa construiesti obiceiuri sanatoase care lucreaza pentru tine si sunt durabile, in loc sa te concentrezi pe o dieta restrictiva pe termen scurt.”
