pe măsură ce începe să înțeleagă PTSD și să caute pentru a atenua simptomele și călătoria spre vindecare, veți întâlni un întreg spectru de strategii de coping. Multe posibilități așteaptă. Unele necesită expertiză medicală, cum ar fi consiliere și opțiuni farmaceutice. Unele puteți urmări pe cont propriu, cum ar fi exercitarea, nutriție și jurnalizare. Unele pot necesita îndrumare de la experți în domeniu pentru a vă ghida prin yoga, meditație, qigong sau tai chi., Spiritualitatea poate fi chiar punctul tău de plecare pe măsură ce descoperi și explorezi convingerile tale despre tine și viața ta.
Listed este o prezentare generală a strategiilor de coping pe care le puteți explora. Fiecare dintre ele este unic și poate fi potrivit pentru tine de a urmări acum sau la un moment dat în viitor.după cum se vede în natura lucrurilor doc PTSD: dincolo de traume, devine clar trauma care provoacă rewires PTSD creierul uman, în unele cazuri lăsând o amprentă permanentă asupra sistemelor senzoriale și hormonale ale victimei., În ultimul deceniu, studiile neuro-imagistice au dovedit că PTSD este real, măsurabil și poate afecta aproape oricine supus traumei.cercetarea este în curs de desfășurare la nivel mondial pentru a găsi noi modalități de a aborda mahmureala mortală a traumei.complicat de tratat, simptomele PTSD variază de la o persoană la alta și nu există niciun glonț magic sau o pastilă miraculoasă care să-i controleze efectele.pentru a afla ce pot face victimele PTSD și familiile lor acum, am vorbit cu Dr.Ruth Lanius, profesor de psihiatrie la Universitatea de Vest și directorul unității de cercetare PTSD.,recomandările ei pentru pacienți:
există speranță. „Primul lucru pe care îl spun pacienților este că PTSD este comun și că se pot vindeca de acest lucru”, spune Lanius.
ia exercițiu. Multe victime ale PTSD consideră că exercițiile fizice sunt terapeutice-mai ales atunci când vă conectează la prezent. Lanius sugerează alpinismul ca o alegere excelentă. „Trebuie să fii conștient de corpul tău și de toate membrele tale și asta este important.”Și punct bonus: exercițiul s-a dovedit că ajută la stres.,
scena din FILM: acești supraviețuitori ai violenței din Chicago folosesc suflarea de sticlă pentru a se conecta la prezent.
fiți conștienți de declanșatoarele dvs. Fiți în căutarea potențialelor declanșatoare și învățați cum să le gestionați. Creșteți-vă conștientizarea la primele semne de furie, flashback sau anxietate, astfel încât să vă puteți orienta înapoi în prezent înainte de a vă copleși.să se abțină de la consumul excesiv de alcool și droguri. Persoanele care procesează traume au tendința de a se auto-medicate, dar pot complica problemele prin dezvoltarea unei dependențe, spune Lanuis., Unii pacienți folosesc marijuana pentru a face față simptomelor, dar nu există încă suficiente cercetări pentru a determina dacă ajută direct sau doar maschează simptomele. Psihedelicele precum MDMA și ketamina sunt, de asemenea, testate pentru beneficii potențiale și puteți citi mai multe despre aceste studii aici. (eventuala legătură cu povestea despre acest lucru).Implicați-vă în activități care vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă. Persoanele care suferă de PTSD sunt adesea pline de auto-dezgust și se simt nemeritat de experiențe pozitive. Reconstruirea unui sentiment de sine este o parte importantă a procesului de recuperare., Angajarea în meditație, a face munca de voluntariat, care se simte semnificativ-ceva care va reconstrui auto-valoare.procesați amintiri dăunătoare cu sprijinul unui terapeut. Există o serie de diferite tipuri de terapie care persoanele care suferă de PTSD au găsit eficiente în ajutându-le „digera” amintiri de evenimente traumatice. Lanius recomandă terapia cu expunere prelungită și subliniază faptul că acest tip de procesareeste cel mai bine realizat cu un profesionist., Sprijinul lor va permite pacienților supuși expunerii prelungite therapyto re-trăi experiența traumatizantă într-un loc sigur, reducând treptat înfricoșătoare și dureroasă calități ale memoriei. În timp ce Lanius lucrează cu pacienții ei pentru a-și procesa amintirile traumatice, ea le spune că „aceste sentimente sunt ceea ce îi fac ființe umane pline de compasiune.”Modalități noi și, eventual, mai eficiente de a oferi terapie de expunere sunt pe drum imediat ce medicii experimentează realitatea virtuală.
fii atent. Formarea Mindfulness poate fi importantă în tratarea indirectă a simptomelor de stres., Este o modalitate de a deveni centrat pe prezent și de a deveni conștient de corpul tău și de senzațiile din jurul tău. Învățarea acestei abilități va ajuta la atenuarea declanșatorilor. Dar Lanius încălzește că terapia trebuie adaptată fiecărui pacient: prea mult pentru perioade lungi de timp poate fi copleșitor pentru pacienții cu PTSD.pentru membrii familiei: Educați-vă despre PTSD. Înțelegeți problema și simptomele acesteia. PTSD va afecta întreaga familie.lasă-i să știe că nu sunt singuri. Una dintre cele mai grave efecte secundare ale PTSD este că suferinzi se percep ca proscriși,., Acest lucru este exacerbat de izolarea socială foarte reală atunci când oamenii nu sună sau nu trimit e-mail. Oferiți sprijin.
Obțineți terapie pentru dvs. Soții și copiii pot prezenta unele dintre aceleași simptome ca și cei dragi. Și PTSD poate rupe familiile în afară: studiile arată că bolnavii de PTSD au de două ori mai multe șanse să divorțeze. Ai grijă și de tine, mai ales dacă ești îngrijitorul principal.
negociază time out-uri. Lanius spune că luarea unei pauze scurte poate fi crucială pentru a ajuta familia să facă față atunci când furia, stresul și iritabilitatea devin o problemă., Aveți un plan în prealabil și nu vă fie frică să îl utilizați.
