oamenii s-au încălzit în saune fierbinți pentru recreere și relaxare de mii de ani. Acum, o cercetare breviar publicat anul trecut în Mayo Clinic Proceedings arată că „sauna baie” este mai mult decât doar o modalitate buna de a răci în timp ce transpiri: Multe saună beneficiile sunt de fapt aceleași beneficii de sănătate pe care le obține de la exercitarea.,
pentru Că o saună trucuri corpul tău răspunde în același mod ca atunci când lucrați afară, ceea ce poate duce la o întreagă cascadă de modificări fiziologice care pot ajuta la protejarea corpului de la o grămadă de boli cronice, cercetatorii cred.
iată ce se întâmplă: când stai în saună—care este, în general, o cameră mică din lemn încălzită la temperaturi ridicate de o groapă de roci fierbinți—corpul tău răspunde la fel cum ar fi dacă ai urca o urcare., Ritmul cardiac crește într-o zonă de antrenament de 120 până la 150 bpm; temperatura crește; picurați cu transpirație și corpul pompează hormoni precum noradrenalina și hormonul de creștere. Cei mai mulți oameni petrec cinci până la 20 de minute pelerin în căldură, deși amatori de scăldat cu experiență pot sta acolo un pic mai mult.Check out comentarii rapide de mai jos de saune noastre de top pe care le puteți utiliza la domiciliu, sau click aici pentru mai multe informații utile de cumpărare și recenzii complete ale acestor modele.
saune acasă mare
scor de consum: 81% DA 4 stele sau mai mare
o saună colț sofisticat ambalate cu accesorii de lux.
Consum Score: 78% da 4 stele sau mai mare
Un preț accesibil, portabil opțiune pentru interior sau pentru exterior.
scor de consum: 54% dă-i 4 stele sau mai mult
ondulați-vă cu această pătură simplă de saună cu trei zone.
Consum Scor: 80% dau 4 stele sau mai mare
Unul dintre cele mai bune sauna portabila opțiuni pentru a vă ajuta să rămână în cadrul bugetului.,beneficiile pentru sănătate ale băii de saună
potrivit cercetării roundup, cu cât mai mulți oameni au vizitat sauna, cu atât riscul de boli cardiace fatale și mortalitate generală este mai mic. Cei care au lovit sauna de cel puțin patru ori pe săptămână au avut, de asemenea, un risc redus de 66% pentru demență decât cei care mergeau o dată pe săptămână. Mai mult, utilizarea regulată a saunei a apărut, de asemenea, pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii asociate cu artrita.
Un alt plus? Beneficiile băii de saună pot fi chiar mai bune dacă faceți deja exerciții fizice., Cercetătorii concluzionează că combinația de niveluri bune de fitness din exercițiile aerobice regulate, plus scăldarea frecventă a saunei oferă o protecție cardiovasculară suplimentară.
„Pentru că este similar cu exercițiul greu, trebuie să-l utilizați cu înțelepciune”, spune ea. „Ghidul general solicită sesiuni de 25 până la 30 de minute, unde temperatura nu depășește 165 de grade, dar ar trebui să rămâneți doar atâta timp cât vă simțiți confortabil., Nu e o competiție!”
cum să utilizați baie de saună pentru a stimula antrenamentele
interesat în a da o lovitură? Iată cum puteți obține aceste beneficii de saună.scopul de a lovi sauna timp de șapte zile la rând pentru rezultate optime. În prima zi, este posibil să puteți tolera doar cinci până la 10 minute, dar până în a șaptea zi, 25 până la 30 de minute ar trebui să fie realizabile, spune Sims.femeile pot răspunde cel mai bine la un „primer de căldură” atunci când se aclimatizează la saună, deoarece ciclurile lor hormonale le oferă praguri termoregulatoare diferite., Deci, ei ar putea dori să încerce să meargă în saună timp de cinci până la 10 minute; apoi ieși timp de cinci minute; apoi capul înapoi pentru restul sesiunii, până la care marca de 30 de minute.deoarece ritmul cardiac de odihnă va fi ridicat în timpul saunei—aproximativ 140 bpm-încercați să vă mențineți antrenamentele mai puțin intense în acea săptămână. Plan pentru mai mult de o săptămână de recuperare sau de anduranță pentru a preveni overtraining, Sims spune.trage pentru a lovi sauna în termen de 30 de minute de la finalizarea unui antrenament., Încercați să nu beți în timpul acestor 30 de minute-băutura dvs. de recuperare a proteinelor este în regulă, dar nici un alt lichid, deoarece o anumită deshidratare este esențială pentru adaptările acestei tehnici, spune Sims. Puteți turna puțină apă peste gât pentru a vă răcori în schimb. după ce ați terminat în saună, rehidratați încet pe parcursul a două până la trei ore. Înghițirea lichidului în cantități mari după scăldarea saunei va anula răspunsul la stresul termic la rinichi, spune Sims., Dacă faceți duș după aceea, faceți—l unul cald sau așteptați cel puțin 10 minute dacă doriți unul mai rece-schimbările bruște și dramatice ale temperaturii vă pot face să vă simțiți amețit.pentru persoanele sănătoase, scăldatul în saună ar trebui să fie în siguranță. Dar nu ar trebui să-l utilizați dacă aveți dureri musculare sau articulare, umflături, roșeață sau sensibilitate în repaus sau cu exerciții ușoare. Același lucru este valabil dacă aveți vânătăi exudate sau răni suturate sau dacă ați consumat recent alcool—ceea ce vă poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral., și dacă începeți să vă simțiți inconfortabil în orice moment, folosiți întotdeauna cea mai bună judecată și ieșiți din căldură. Selene Yeager”The Fit Chick” Selene Yeager este un scriitor profesionist de sănătate și fitness de top, care trăiește ceea ce scrie ca antrenor personal certificat NASM, antrenor certificat de ciclism din SUA, Antrenor Certificat de nutriție Pn1, Pro licențiat off Road racer și All-American Ironman triathlete. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
