regula 80/20, ce este și cum să o aplicați?
inițial regula 80/20 a fost cunoscută sub numele de principiul Pareto care afirmă că, pentru multe evenimente, aproximativ 80% din efecte provin din 20% din cauze. Puteți aplica regula în multe aspecte ale vieții dvs., cum ar fi stabilirea obiectivelor și dieta.
mă voi concentra asupra modului de utilizare a regulii cu dieta ta.,este cunoscut faptul că privarea de toate dulciurile și dulciurile pur și simplu nu este durabilă și poate crea și exacerba o relație nesănătoasă cu alimentele.este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o „dietă” sau „instrument de pierdere în greutate”. 80/20 este o abordare a alimentației sănătoase care vă învață echilibrul, moderarea și indulgența fără un sentiment de vinovăție.ideea de bază a regulii 80/20 este foarte simplă. Pentru a fi sănătos și echilibrat, nu trebuie întotdeauna să faceți alegeri alimentare 100% sănătoase. 80% este suficient., Restul de 20% puteți alege alimente mai puțin sănătoase și vă puteți răsfăța.
80% din timp gătesc de la zero cu ingrediente proaspete – ceea ce îmi place să fac din cauza modului în care mă face să mă simt. Nivelul meu de energie este mai stabil, mă recuperez mai repede după antrenament și îmi place procesul conștient de gătit.
20% din timp beau bere artizanală, mănânc negrese de ciocolată și cea mai fină înghețată gelato pe care o găsesc!
Iată un exemplu comun:
un coleg are o zi de naștere și aduce un delicios tort de ciocolată de casă pentru a sărbători., Ați făcut un efort mare pentru a mânca mai sănătos recent, dar decideți să luați o bucată, chiar dacă știți că tortul nu se încadrează în „mâncarea sănătoasă”. După aceea, te simți vinovat și ziua este distrusă. Apoi continuați să mâncați dulciuri pentru restul zilei și, în cel mai rău caz, renunțați la mâncare sănătoasă.urmând regula 80/20, abordarea dvs. poate fi diferită. Bucata de tort face parte din 20%. Având în vedere acest lucru, decideți să vă bucurați de tortul delicios și să vă întoarceți la mâncare sănătoasă după aceea, fără sentimente de vinovăție.,
cum să-l încorporați
scopul de a găti de la zero folosind ingrediente proaspete. Filozofia mea alimentară este simplă: mâncați alimente locale, de sezon, pline de nutrienți. Cu alte cuvinte, mâncați mâncare adevărată. Organismul nu este conceput pentru a digera în mod constant alimente și odată ce începeți să mâncați alimente care vă hrănesc corpul, vă dați seama rapid că nu trebuie să mâncați la fiecare trei până la patru ore. Începi să recunoști cum se simte foamea reală, împuternicindu-te cu capacitatea de a deveni autosuficient. Nu vei mai fi niciodată sclav la mese!
încorporați ziua de masă 2., Postul poate îmbunătăți nivelul de energie, cunoașterea și compoziția corpului. Ziua de 2 mese este o modalitate foarte simplă de a vă menține dieta sub control, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să urmăriți macronutrienții. Tot ce trebuie să faceți este să vă împingeți prima masă mai târziu în timpul zilei și să culegeți recompensele! De asemenea, vă oferă flexibilitate adăugată, dacă ieșiți la cină într-o seară și aveți o masă uriașă, vă învață înțelegerea să știți că nu trebuie să mâncați micul dejun a doua zi dacă nu doriți.Citește mai mult: cum să-ți resetezi corpul să ardă grăsime
răsfățați-vă doar în weekend., Eu personal prefer să-mi salvez 20% pentru weekend. Mi se pare că consumul de zahăr mă poate face să mă simt mai puțin energizat, letargic și, uneori, mă poate face să mă simt ca și cum aș avea o mahmureală dimineața. În timpul săptămânii îmi place să fiu cât mai eficient și mai productiv. Pentru mine, nu-mi place să tânjesc lucruri dulci tot timpul, dacă îmi mănânc 20% zilnic, atunci aș fi mereu dornic. În weekend, am câteva beri artizanale și voi mânca un desert frumos dacă ies la cină.
mergeți întotdeauna pentru calitate., Chiar și atunci când mă complac în 20%, Încă încerc să găsesc cea mai înaltă calitate posibilă. Nu mă veți vedea aruncându-mă într-o cadă de Ben & înghețata lui Jerry, voi mânca doar cea mai bună gelato pe care o pot găsi! În acest fel, veți consuma mult mai puține arome artificiale, îndulcitori și orice alte substanțe chimice care pot fi utilizate în alimentele procesate. Există încă zahăr și alte ingrediente care nu pot contribui la o sănătate optimă, dar alegând opțiunea cea mai puțin procesată, veți reduce drastic numărul de substanțe artificiale.
Nu chef., Cea mai mare greșeală văd că oamenii fac atunci când în urma 80/20 este binging și gândire ok sale. Permiteți-vă un desert într-un restaurant frumos, nu mergeți apoi să cumpărați ciocolată și dulciuri la benzinărie la întoarcere!
bucurați-vă de toate, nu doar de 20%
rețineți, fiecare masă este o oportunitate de a vă hrăni corpul. Pentru mulți dintre noi, fiecare mușcătură ar trebui să conteze pentru a ne recompensa cu fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și fitochimice (compuși ai plantelor cu compuși antioxidanți și antiinflamatori).,dacă înveți să iubești procentul de 80-să dorești legume proaspete și mâncare gătită acasă, atunci nu vei muri pentru procentul de 20. În loc să te gândești la asta ca la o recompensă, gândește-te la ea ca la o cameră de mișcare pentru a te bucura de viața ta la maxim!
