cel mai bun lucru pe care trebuie să-l țineți în viață este unul pe celălalt.
—Audrey Hepburn
relațiile romantice sunt printre cele mai mari surse de fericire și semnificație pentru multe ființe umane, dar și cauza tristeții și regretului de durată. Crescând, învățăm multe despre nunti de basm, dar nu o mulțime despre ceea ce este cu adevărat nevoie pentru a menține dragostea și îngrijirea în viață pentru termen lung.,conform ultimelor statistici, 41% Din primele căsătorii și 60% din cele două căsătorii se termină prin divorț. Și chiar și cele mai puternice relații obține de pe pista, uneori, din cauza stresului provocat de trai, nepotrivire de așteptări, sau ce autor Dr. Sue Johnson numește „atașament leziuni”—moduri în care nu reușim să dețină și confort reciproc în momente-cheie de nevoie., Am dezvoltat tehnica H-E-A-L (a auzi; empatiza; Act; dragoste) pentru a repara relațiile deteriorate prin înlocuirea auto-protecției defensive cu prezența plină de compasiune și conexiunea iubitoare.
HEAR—pentru a auzi partenerul tau, stai prezent și de a asculta
atunci când partenerul vorbește, face un efort de a rămâne prezent mental și de a asculta. Deschide-ți inima și dărâmă-ți apărarea. Nu este vorba despre apărarea ta, ci despre încercarea de a-ți înțelege partenerul și de a învăța să-ți îndeplinești nevoile celuilalt.
ascultați dincolo de cuvintele ei pentru semne nonverbale de emoție., Are o expresie furioasă pe față sau tristețe în ochii ei? Este limbajul corpului său deschis și ajungând spre tine sau închis și păzit? Ce crezi că simte partenerul tău? Care sunt nevoile pe care le are care nu sunt satisfăcute (cum ar fi dragostea, compania, înțelegerea, controlul sau respectul)? Cel mai bun mod de a calma un partener furios este să—l anunțați că auziți și acceptați nevoile sale nesatisfăcute-și sunteți dispus să faceți schimbări pentru a vă ajuta să le îndepliniți.,empatizați—permiteți experienței partenerului dvs. să vă afecteze profund
odată ce credeți că înțelegeți ce simte partenerul dvs. și ați verificat-o cu el, acordați atenție sentimentelor pe care le aveți atunci când îl observați simțindu-se în acest fel. Este deosebit de important să căutați sub suprafață sentimentele mai moi și mai delicate. Clienții mei își exprimă adesea furia atunci când ceea ce se află dedesubt se simte blocat, trist sau singur.,poți să rămâi prezent cu partenerul tău și să te conectezi cu experiența ei mai profundă, poate să simți durere pentru că are dureri? Puteți simți compasiune și spuneți-i că expresia lui de durere sau furie vă afectează profund? Primul dvs. instinct de a auzi suferința partenerului dvs. poate fi să încercați să rezolvați problema sau să oferiți sfaturi. Adesea, însă, acest sfat este considerat critic sau critic, ceea ce poate înrăutăți lucrurile., Pe de altă parte, rămânerea implicată emoțional și exprimarea compasiunii poate oferi confort și conexiune vindecătoare. De multe ori, asta este tot ce are nevoie partenerul tău.
ACT-să ia măsuri pentru a aborda preocupările și arată dorința de a schimba
următorul pas este să se angajeze la acțiuni intenționate pentru a aborda nevoile și preocupările partenerului. Aceste acțiuni pot varia de la a ajuta mai mult la feluri de mâncare, la A-ți suna partenerul în timpul zilei pentru a-i spune că te gândești la ea, la a cheltui mai puțini bani, deoarece îl face anxios., Când partenerul dvs. vede că îi luați în serios preocupările, va fi mult mai probabil să se simtă apreciată și respectată. Acest lucru poate crea un ciclu pozitiv în care partenerul dvs. vă apreciază și se simte mai iubitor față de dvs. Nu trebuie să fii perfect la asta—doar faptul că îți pasă și încerci să te schimbi este suficient pentru a ajuta majoritatea oamenilor să se simtă validați.dragoste—simțiți și exprimați iubirea necondiționată
Faceți spațiu în viața voastră pentru a vă reconecta în mod deliberat cu sentimentele iubitoare pe care le aveți pentru partenerul dvs., chiar dacă interacțiunile recente v-au făcut să vă simțiți îndepărtați sau supărați., Gândește-te la calitățile bune pe care le are, care te-au atras inițial la el. Poate uitați-vă la fotografii vechi sau vizualizați momente speciale în relația dvs. sau speranțele și visele pe care le-ați avut împreună. Puteți găsi o modalitate de a vă ierta pe dvs. și pe partenerul dvs. pentru greșelile pe care le-ați făcut amândoi care v-au scos din cale? Ce te motivează aceste sentimente de iubire să faci? Ați putea dori să ajungeți la el și să vă exprimați dragostea și afecțiunea fizic sau cu acțiune, cum ar fi gătitul unei mese sau scrierea unei note?,
Dragostea este definită ca o preocupare pentru bunăstarea altuia și un sentiment cald pe care îl ai față de altul. Nu faceți ca expresiile dvs. de dragoste să depindă de ceea ce face partenerul dvs., ci mai degrabă să vă adresați și să vă exprimați îngrijirea, sprijinul, înțelegerea și iertarea necondiționată. Dacă există probleme de încredere nerezolvate care vă împiedică capacitatea de a vă iubi partenerul în mod liber, gândiți-vă la următorii pași pe care i-ați putea face pentru a transmite aceste probleme și ce ar fi nevoie pentru a reconstrui încrederea.,spre deosebire de modul în care relațiile sunt portretizate în filme, ele nu sunt toate apusuri de soare și trandafiri. O analogie mai bună este aceea a unui dans în continuă schimbare, complicat. Când doi oameni vin împreună cu diferite istorii de viață, sensibilități, și subliniază actuale, sunteți obligat să ciocni unul împotriva celuilalt sau de a lua cu sufletul la gură de pe pista pe parcursul unei relații de mai mulți ani. Reparați-vă relația folosind tehnica H-E-A-L., Auzind, empatizând, acționând pentru a schimba și iubind, ajungeți în mod activ la partenerul dvs. și lăsându-i să știe că contează și că vă pasă. Acest lucru ar trebui să creeze energie vindecătoare pentru a vă muta relația înapoi la sănătate.
